高血壓運動處方指南與實例

第一部分 理論篇
第一節(jié) 運動干預(yù)慢性病的歷史與現(xiàn)狀
第二節(jié) 運動干預(yù)對心血管系統(tǒng)的影響
一、運動干預(yù)對血管的影響
二、運動對心臟的影響
1．使心血管產(chǎn)生適應(yīng)性變化
2．心臟功能貯量改善
三、運動降低高血壓的各種危險因素的作用
1．防治高脂血癥
2．改善老年人胰島素的反應(yīng)性
3．降低血液黏滯性、改善血流狀況
4．運動有助于生活行為的改善
第三節(jié) 運動干預(yù)高血壓的機制
第四節(jié) 高血壓患者實施運動處方干預(yù)的目的
第五節(jié) 高血壓患者運動處方同其他臨床治療手段的關(guān)系
第六節(jié) 高血壓患者運動處方的臨床效果及社會經(jīng)濟效益
一、臨床效果
1．提高心肺耐力
2．降低冠狀動脈疾病的危險因素
3．降低高血壓病發(fā)病率和死亡率
4．降低血壓
5．增加骨密度、延緩衰老
二、經(jīng)濟社會效益
第七節(jié) 高血壓患者運動處方制定的基本原則
一、安全性
二、科學(xué)性、有效性
三、個性化
四、循序漸進
五、專業(yè)人員指導(dǎo)
1．高血壓病人適宜的運動方式
2．高血壓病人不適宜的運動方式
3．高血壓病人運動鍛煉禁忌癥
第八節(jié) 高血壓患者運動處方的制定
一、運動處方初起與國內(nèi)外現(xiàn)狀
二、運動心肺試驗在運動醫(yī)學(xué)中的應(yīng)用
三、高血壓患者運動處方制定的標準化流程
1．高血壓患者運動處方制定前的臨床問診與檢查
2．高血壓患者的運動心肺功能評估
四、運動處方的內(nèi)容
1．運動強度
2．運動時間
3．運動頻率
4．運動方式
五、具體實施運動處方時要注意以下幾點：
1．選擇個體化的運動方式
2．合理設(shè)定運動強度和運動量
3．循序漸進，及時調(diào)整運動計劃
4．高血壓病人運動注意事項
六、各期高血壓的運動方案
1．血壓正常高值和Ⅰ級高血壓人群運動方案
2．單純收縮期高血壓人群運動方案
3．Ⅱ級高血壓人群運動方案
4．Ⅲ級高血壓人群運動方案
第九節(jié) 高血壓合并其他疾病的運動處方
一、糖尿病
1．確定運動治療目標
2．運動處方制定原則
二、高脂血癥
1．確定運動治療目標
2．運動處方制定原則
三、冠心病
1．確定運動治療目標
2．運動處方的制定原則
四、肥胖
1．確定運動治療目標
2．運動處方制定原則
第十節(jié) 運動傷病情況的預(yù)防
一、運動損傷的類型
二、高血壓患者運動康復(fù)過程中預(yù)防運動損傷的基本原則
1．選擇適合自己的運動項目和健身方式
2．做好準備活動
3．遵循科學(xué)運動方法
4．防止過度疲勞和勞損
5．加強保護和幫助
三、高血壓患者運動康復(fù)過程中常見運動損傷
四、高血壓常見康復(fù)運動引起的問題
1．騎車和跑步機
2．跑步
3．游泳
第十一節(jié) 高血壓患者運動處方的順利實施和健康教育
一、了解患者的自我認識
二、采取相互配合、同伴教育法
三、鼓勵患者養(yǎng)成長期規(guī)律運動習慣
四、定期進行健康教育
五、多勝于少，聊勝于無
六、幫助患者使運動成為日常生活方式的一部分
1．致力于花時間去運動
2．運動時間的選擇
3．強化患者習慣資源
4．運動環(huán)境
第十二節(jié) 高血壓病常見問答
第二部分 實例篇
第一節(jié) 運動處方原則與實例部分
一、單純性高血壓疾病人群運動處方原則與實例
二、原發(fā)性高血壓合并高脂血癥人群運動處方原則與實例
三、原發(fā)性高血壓合并糖尿病人群運動處方原則與實例
四、原發(fā)性高血壓合并動脈硬化人群運動處方原則與實例
五、原發(fā)性高血壓伴有高脂血癥、糖尿病人群運動處方原則與實例
六、原發(fā)性高血壓伴有冠心病人群運動處方原則與實例
第二節(jié) 抗阻訓(xùn)練部分
附錄一 知情同意書
附錄二 測試問診表
附錄三 日常活動能量消耗
附錄四 運動與健康調(diào)查問卷
附錄五 運動靶心率量表