名師出高圖：籃球快速入門到精通

PART 1熟悉球性練習
1．雙手撥球 / 2
2．環(huán)繞身體交接球 / 3
3．8字繞環(huán) / 5
4．雙手過頂拋接球 / 7
5．單手頭上拋接球 / 10
6．單手托球繞環(huán) / 13
PART 2移動步法練習
1．雙腳跳 / 21
2．單腳跳 / 22
3．跨步急停 / 24
4．跳步急停 / 25
5．從前向后轉(zhuǎn)身 / 26
6．從后向前轉(zhuǎn)身 / 28
7．側(cè)身跑 / 30
8．滑步 / 32
9．后撤步 / 34
PART 3運球技巧
1．持球的基本姿勢 / 36
2．高運球 / 37
3．低運球 / 38
4．換手運球 / 39
5．轉(zhuǎn)身運球 / 40
6．胯下運球 / 41
7．背后運球 / 43
PART 4傳接球技巧
1．正確的傳球接球手形 / 46
2．雙手胸前傳球 / 47
3．頭頂傳球 / 49
4．跳起頭頂傳球 / 50
5．反彈傳球 / 51
6．長傳球 / 53
7．勾手傳球 / 55
8．背后傳球 / 56
9．雙手胸前接球 / 57
10．擺脫接球 / 59
PART 5無球防守和護球技巧
◎無球時的防守/62
1．無球站立防守 / 62
2．無球滑步防守 / 63
◎有球時的護球/64
1．頭上護球 / 64
2．胸前護球 / 65
3．腰間護球 / 66
4．胯下護球 / 67
5．膝側(cè)護球 / 68
6．腳踝側(cè)護球 / 69
PART 6投籃技巧
1．持球的方法 / 72
2．持球的位置 / 73
3．單手投籃的手臂姿態(tài) / 74
4．投籃的準備姿勢 / 75
5．瞄準籃筐的方法 / 76
6．投籃的弧度 / 77
7．單手投籃 / 78
8．雙手胸前投籃 / 80
9．行進間單手投籃 / 81
10．行進間單手低手上籃 / 83
11．勾手投籃 / 84
12．籃下突破反手上籃 / 85
13．投三分球 / 87
PART 7搶斷球技巧
1．搶籃板球 / 92
2．轉(zhuǎn)身搶位接球 / 93
3．斷球 / 94
4．搶球 / 98
5．打斷球 / 101
PART 8假動作和突破技巧
◎假動作技巧/106
1．球的假動作 / 106
2．身體假動作 / 107
3．腳部假動作 / 108
4．綜合應(yīng)用假動作 / 109
◎突破技巧/110
1．轉(zhuǎn)身突破 / 110
2．順步突破 / 112
3．交叉步突破 / 114
PART 9最新籃球規(guī)則解讀
1．籃球場地 / 118
2．界限 / 119
3．投籃區(qū)域 / 119
4．記錄臺和椅子的位置 / 120
5．比賽的要素 / 120
6．比賽的時間 / 120
7．比賽的得分 / 121
8．違例 / 121
9．犯規(guī) / 121
10．技術(shù)犯規(guī) / 121
11．隊員的號碼 / 122
12．裁判常用手勢 / 124
13．新規(guī)則中的新增手勢 / 129
PART 10中考籃球加試高分秘籍
◎考試細節(jié)解讀/134
1．考試路線安排 / 134
2．考試器械要求 / 134
3．考試評分標準 / 134
4．違規(guī)判定方法 / 135
5．有效成績判定 / 136
6．特別提示 / 136
◎滿分獲得攻略/136
1．練習中的標志桿和替代物 / 136
2．熟悉球性練習方法 / 137
3．怎么才能不“翻腕”/ 137
4．過標志物的技巧 / 138
5．運球次數(shù) / 138