肌肉訓練完全圖解：馬拉松運動

引言：為何要跑馬拉松？ 9 關于跑步的基礎知識 10 到哪跑步 14 馬拉松訓練的入門知識 16 跑步者最常見的傷痛 18 人體構造 26 跑步者的伸展運動 29 股四頭肌靜拉伸 30 短跑選手的伸展運動 32 箭步蹲 34 箭步蹲直膝 36 寬腿前屈 38 雙腿坐前傾 40 單腿坐前傾 42 仰臥抱膝 44 仰臥四位圖 46 側臥屈膝 48 側臥肋骨伸展 50 腳后跟下壓或腳尖上翹的伸展運動 52 腓腸肌伸展 54 交叉伸展運動 56 眼鏡蛇背拉 58 單腿拉伸 60 脊椎旋轉伸展 62 髖部或髂脛束伸展 64 箭步蹲旋轉 66 彈力帶運動&伸展運動 69 肌腱拉伸 70 腳踝拉伸運動 71 旋轉拉伸