拉伸運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)訓(xùn)練（全彩圖解 第2版）

1 頸部——————————1 頸伸肌拉伸——————————4 頸伸肌和旋轉(zhuǎn)拉伸——————————6 頸屈肌拉伸——————————8 頸屈肌和旋轉(zhuǎn)拉伸——————————10 2 肩、背和胸——————————13 初級(jí)肩屈肌拉伸——————————18 中級(jí)肩屈肌拉伸——————————20 高級(jí)肩屈肌拉伸——————————22 輔助肩和肘屈肌拉伸——————————24 坐姿肩屈肌、降肌和縮肌拉伸——————————26 初級(jí)肩伸肌、內(nèi)收肌和縮肌拉伸—————————28 中級(jí)肩伸肌、內(nèi)收肌和縮肌拉伸—————————30 肩內(nèi)收肌、牽引機(jī)和提肌拉伸—————————32 肩內(nèi)收肌和伸肌拉伸—————————34 輔助肩外展肌拉伸—————————36 3 手臂、手腕和手掌—————————39 肱三頭肌拉伸—————————43 肘屈肌拉伸—————————44 肘和腕屈肌拉伸—————————46 肘肌拉伸—————————48 借助啞鈴的前臂旋前肌拉伸————50 借助啞鈴的前臂旋后肌拉伸————52 初級(jí)腕伸肌拉伸————————54 中級(jí)腕伸肌拉伸————————56 初級(jí)腕屈肌拉伸————————58 中級(jí)腕屈肌拉伸————————60 借助啞鈴的橈側(cè)腕偏向肌拉伸——62 借助啞鈴的尺側(cè)腕偏向肌拉伸——64 指屈肌拉伸——————————66 借助墻的指屈肌拉伸——————68 指伸肌拉伸——————————70 4軀干下部 仰臥軀干下部屈肌拉伸————76 俯臥軀干下部屈肌拉伸————78 站姿軀干下部屈肌拉伸————80 坐姿軀干下部伸肌拉伸————82 躺姿軀干下部伸肌拉伸————84 初級(jí)軀干下部側(cè)屈肌拉伸————86 中級(jí)軀干下部側(cè)屈肌拉伸————88 高級(jí)站姿軀干下部側(cè)屈肌拉伸——90 5 髖部——————————91 髖和背伸肌拉伸————95 初級(jí)坐姿髖外旋肌拉伸——96 中級(jí)坐姿髖外旋肌和伸肌拉伸——98 高級(jí)站姿髖外旋肌拉伸——100 躺姿髖外旋肌和伸肌拉伸——102 髖外旋肌和背伸肌拉伸——104 初級(jí)站姿屈膝髖內(nèi)收肌拉伸——106 高級(jí)坐姿髖內(nèi)收肌拉伸——108 坐姿髖內(nèi)收肌和伸肌拉伸