每天一杯果蔬汁：減肚子，抗衰老

Part1 DIY 瘦身養(yǎng)生果蔬汁 每天1 杯，喝出小蠻腰
算一算自己到底胖不胖
天然果蔬有優(yōu)勢(shì)，幫你全方位對(duì)抗內(nèi)臟脂肪
果蔬汁中的營養(yǎng)素，守衛(wèi)健康的神奇力量
植物化學(xué)物，抗氧化、調(diào)節(jié)免疫
選擇果蔬要“好色”，瘦身還能收獲好氣色
只要5 分鐘，巧榨果蔬汁好輕松
榨汁宜選低GI 值的果蔬，能預(yù)防脂肪的囤積
用好調(diào)料，讓口味簡(jiǎn)單的果蔬汁呈現(xiàn)不同風(fēng)味
給果蔬汁加點(diǎn)堅(jiān)果，營養(yǎng)和口味會(huì)更豐富
果蔬巧搭配，果蔬汁味更美
5 個(gè)讓果蔬汁更好喝、更健康的小竅門
營養(yǎng)果蔬讓你健康瘦、逆齡美

Part2減掉小肚腩，4周快速減4千克 不反彈，皮膚潤(rùn)，氣色佳
第一周 減油減葷戒辛辣
Day 1 紅棗蘋果汁 促進(jìn)腸道毒素排出，調(diào)理氣血
Day 2 芹菜菠蘿酸奶 清理腸道
Day 3 香蕉牛奶 潤(rùn)腸通便
Day 4 葡萄獼猴桃汁 清除自由基
Day 5 番茄汁 延緩衰老
Day 6 多纖果蔬汁 改善便秘
Day 7 紅薯牛奶 幫助通便
第二周 選好營養(yǎng)幫機(jī)體排毒是重點(diǎn)
Day 8 番茄菠蘿汁 促進(jìn)新陳代謝
Day 9 蘋果白菜檸檬汁 排毒減肥，促進(jìn)消化
Day 10 番茄檸檬汁 促進(jìn)能量代謝
Day 11 四白飲 排出體內(nèi)殘留的重金屬
Day 12 草莓酸奶 幫助身體消脂排毒
Day 13 黃瓜豆?jié){ 清熱利水，減肥
Day 14 黃瓜獼猴桃飲 幫助清除有害物質(zhì)
第三周 控制能量攝入，燃燒內(nèi)臟脂肪
Day 15 黃瓜檸檬飲 降低膽固醇
Day 16 菠菜水果汁 趕走多余脂肪
Day 17 胡蘿卜梨汁 低能量，清熱敗火
Day 18 山藥蜜奶 對(duì)虛胖的人特別有益
Day 19 桑葚葡萄烏梅汁 清除身體毒素，瘦身
Day 20 胡蘿卜菠菜梨汁 對(duì)水腫型肥胖有利
Day 21 草莓葡萄柚汁 改善氣色
第四周 來一次“輕斷食”，幫助鞏固瘦身效果
Day 22 菠蘿多纖果汁 促進(jìn)代謝，通便排毒
Day 23 蘆薈西瓜汁 祛斑養(yǎng)顏
Day 24 南瓜綠豆汁 促進(jìn)排毒
Day 25 彩椒酸奶 延緩衰老
Day 26 梨橙檸檬飲 淡化斑紋
Day 27 胡蘿卜西瓜汁 增強(qiáng)皮膚彈性
Day 28 山楂檸檬蘋果汁 亮白肌膚

Part 3果蔬汁有助于改善代謝綜合征 健康威脅輕松搞定
消除腹型肥胖，高纖維果蔬汁幫你抽掉堆積的油脂
菠蘿紫甘藍(lán)果汁 促進(jìn)代謝，通便排毒
黃瓜山楂梨汁 消脂減肥
葡萄蘆筍汁 抑制腹部肥胖
遠(yuǎn)離脂肪肝，果蔬汁幫你改善肝臟細(xì)胞功能
油菜汁 增強(qiáng)肝臟排毒能力
西瓜荸薺萵筍汁 增強(qiáng)肝臟功能
草莓橘子酸奶 減少對(duì)膽固醇的過度吸收
胡蘿卜西藍(lán)花茴香汁 增強(qiáng)肝臟解毒能力
高血壓，果蔬汁有助于擴(kuò)張血管
南瓜汁 排鈉功效強(qiáng)
芹菜菠菜汁 降低毛細(xì)血管通透性
蜂蜜檸檬飲 擴(kuò)張血管，降壓
蘋果蓮藕汁 保護(hù)血管，促進(jìn)鈉排出
櫻桃草莓汁 降低血壓
血脂異常，果蔬汁有降低膽固醇的作用
山楂黃瓜汁 減肥、降血脂
蘋果蘆薈汁 降低膽固醇
番茄橘子汁 促進(jìn)排便，降低膽固醇濃度
芹菜番茄橙子汁 調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝
糖尿病，讓蔬菜汁延緩血糖上升速度
雙瓜柚子白菜汁 促使人體合成胰島素
番茄圓白菜汁 消脂降糖，凈化血液
番茄苦瓜汁 調(diào)節(jié)血糖
胡蘿卜豆?jié){ 降低血糖，預(yù)防糖尿病并發(fā)眼病
痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病，果蔬汁預(yù)防尿酸增高
葡萄鮮橙汁 嘌呤含量少
菠菜梨汁 減少尿酸在體內(nèi)沉積
櫻桃蘋果汁 調(diào)理痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病
草莓葡萄柚橙汁 促進(jìn)尿酸排出
直腸癌、結(jié)腸癌等癌癥，果蔬汁幫助清除腸道癌細(xì)胞
西藍(lán)花汁 對(duì)抑制癌細(xì)胞形成有一定作用
玉米汁 防癌抗癌
紫甘藍(lán)胡蘿卜飲 減少大腸癌等的發(fā)生
胡蘿卜紅薯汁 降低患癌風(fēng)險(xiǎn)

Part4 白瘦美，不老女神養(yǎng)出來 每天只需1杯果蔬汁
美白又瘦身，一白就能遮百丑
葡萄黑芝麻酸奶 排毒養(yǎng)顏，美白肌膚
草莓火龍果汁 美白肌膚，改善氣色
生菜豆?jié){飲 增白皮膚，減肥健美
葡萄檸檬汁 活血養(yǎng)心，美白肌膚
補(bǔ)水能解決很多皮膚問題，果蔬汁讓你的肌膚喝飽水
芒果蘆薈汁 減少皮膚水分揮發(fā)
獼猴桃蛋黃橘子汁 有效補(bǔ)水
櫻桃汁 補(bǔ)水美膚
草莓菠菜葡萄汁 柔嫩肌膚
祛斑養(yǎng)顏，讓臉上的黑色素慢慢淡化
西藍(lán)花黃瓜汁 減少黑色素
番茄香蕉檸檬汁 改善皮膚色素沉積
番茄香橙汁 減少紫外線對(duì)肌膚的傷害
生姜橘子蘋果汁 祛斑養(yǎng)顏
排毒養(yǎng)生，果蔬汁是聰明的選擇
菠蘿苦瓜獼猴桃汁 促進(jìn)消化，排毒養(yǎng)顏
玉米土豆牛奶汁 清除體內(nèi)自由基
芹菜海帶黃瓜汁 排毒，調(diào)節(jié)血壓
蓮藕白菜汁 排除瘀血和毒素
消脂，綠色無添加的果蔬汁更健康
菠蘿香蕉苦瓜汁 通便，去火，消脂
圓白菜汁 消脂減肥
蘿卜番茄消脂汁 分解脂肪
高纖維消脂飲 促進(jìn)消化，預(yù)防便秘
祛痘，果蔬中的維生素把痘痘趕跑
西瓜香蕉汁 防止痘痘生成
綠茶香蕉飲 排毒，祛痘
黃瓜木瓜檸檬汁 滋潤(rùn)皮膚
火龍果黃瓜蜂蜜飲 清熱解毒
豐胸，五大營養(yǎng)素本領(lǐng)強(qiáng)
木瓜玉米奶 豐胸，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
木瓜菠蘿橙汁 保護(hù)乳腺健康
草莓杏仁牛奶 豐胸美容
金橘菠菜豆?jié){ 延緩乳房衰老
烏發(fā)護(hù)發(fā)，美麗從“頭”開始
海帶油菜檸檬汁 預(yù)防過早白發(fā)
菠菜草莓葡萄汁 滋陰潤(rùn)發(fā)
香蕉紅薯杏仁汁 給頭發(fā)補(bǔ)充營養(yǎng)
桂圓山藥汁 補(bǔ)血養(yǎng)發(fā)
除皺，含胡蘿卜素和維生素C 的果蔬汁讓肌膚逆生長(zhǎng)
紫甘藍(lán)葡萄汁 益氣補(bǔ)血
哈密瓜果蔬飲 防止細(xì)胞老化
專題 改善女性不適的果蔬汁

Part5 調(diào)理身體機(jī)能，抗衰老更年輕 果蔬汁養(yǎng)生保健益處多
養(yǎng)心護(hù)心，紅色果蔬汁能保持好氣色
番茄葡萄蘋果飲 保護(hù)心血管健康
芹菜蘋果苦瓜汁 安神催眠，預(yù)防冠心病
石榴汁 改善心臟供血狀況
綠茶蘋果飲 降低心臟病發(fā)生率
肺好呼吸更通暢，白色果蔬汁能潤(rùn)肺補(bǔ)氣
荸薺生菜梨汁 滋潤(rùn)肺臟，止咳化痰
梨汁 清熱生津
蘿卜蓮藕汁 養(yǎng)陰生津
百合圓白菜汁 清肺熱
保肝利膽助排毒，綠色果蔬滋補(bǔ)肝臟
芹菜汁 降低膽固醇，呵護(hù)肝臟
玉米葡萄汁 增強(qiáng)肝功能，預(yù)防脂肪肝
西藍(lán)花芝麻汁 養(yǎng)肝護(hù)肝
胡蘿卜薺菜白菜心汁 增強(qiáng)肝功能，呵護(hù)肝臟
脾胃關(guān)乎消化吸收，黃色果蔬保護(hù)脾胃健康
山藥蘋果汁 健脾養(yǎng)胃
枇杷橘子汁 健脾和肺，止咳化痰
山楂紅棗汁 健脾益胃，促進(jìn)消化
菠蘿汁 健脾，止瀉
養(yǎng)腎才能養(yǎng)命，黑色果蔬最理想，讓你永葆青春之美
桂圓胡蘿卜芝麻汁 補(bǔ)腎御寒
山藥黃瓜汁 強(qiáng)精固腎
桂圓枸杞紅棗汁 補(bǔ)腎健體
藍(lán)莓豆?jié){ 生津利尿

Part6 不胖不病不衰老 果蔬汁提高你的抗病能力
調(diào)節(jié)免疫力，果蔬汁幫你抵抗疾病，少得病，更精神
獼猴桃菠蘿蘋果汁 調(diào)節(jié)免疫力
維C 甜橙汁 平衡免疫
橙子葡萄檸檬汁 抵御感冒病毒
葡萄柚柳橙汁 提高抗病力，預(yù)防感冒
水腫，利尿果蔬汁幫你瘦身輕體
西瓜黃瓜汁 生津止渴，利尿消腫
冬瓜汁 利小便，去水腫
番茄柚子汁 幫助排尿，消水腫
獼猴桃橘子汁 利尿降壓
消除身體疲勞，來點(diǎn)調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿環(huán)境的果蔬汁
草莓葡萄柚乳酸飲 增強(qiáng)細(xì)胞活力
菠蘿香橙豆?jié){飲 中和體內(nèi)酸性物質(zhì)
葡萄柚檸檬芹菜汁 緩解疲勞，助眠
芒果牛奶飲 補(bǔ)充體力，緩解疲勞
遠(yuǎn)離便秘，富含膳食纖維的果蔬汁來幫忙
番茄蘋果汁 增進(jìn)食欲，預(yù)防便秘
西藍(lán)花豆?jié){ 防止經(jīng)期便秘
蘋果汁 緩解便秘
菠蘿酸奶 助消化，改善便秘
拒絕近視、眼干澀，多喝黃、綠色果蔬汁
胡蘿卜蘋果芹菜汁 保護(hù)眼睛，促進(jìn)消化
番茄橘子檸檬汁 防輻射，護(hù)眼
胡蘿卜枸杞汁 養(yǎng)肝明目
香橙胡蘿卜汁 保護(hù)視力，明目亮眼
改善失眠癥狀，需要平衡果蔬中的礦物質(zhì)
芒果蜂蜜牛奶飲 緩和精神，鎮(zhèn)靜催眠
生菜梨汁 安神催眠，涼血清熱
橘柚生菜汁 消煩清熱，促進(jìn)睡眠
獼猴桃生菜豆?jié){飲 改善更年期失眠
記憶減退，果蔬汁能幫助改善
菠菜橘子汁 延緩腦衰老
黑芝麻南瓜汁 增強(qiáng)記憶力
葉酸果蔬飲 改善記憶衰退
菠菜黑芝麻牛奶汁 改善大腦功能
改善初老癥，多喝具有抗氧化作用的果蔬汁
山藥南瓜牛奶蜜汁 抗氧化，延緩衰老
菜花胡蘿卜汁 抗衰老，防癌
葡萄汁 補(bǔ)氣養(yǎng)血，延緩衰老
火龍果營養(yǎng)果汁 清除體內(nèi)自由基
附錄 如何挑選優(yōu)質(zhì)果蔬