做對(duì)小事不得大病：女性健康根本解決方案

第一章 你真的會(huì)吃嗎――把食物變成特效藥
口渴時(shí)才喝水，已經(jīng)晚了 / 012
常喝蘇打水，小心堿中毒 / 012
常喝蒸餾水、純凈水隱患多 / 013
保溫杯泡茶危害健康 / 014
過(guò)量喝咖啡難懷孕 / 015
五顏六色的食物搭配著吃 / 015
和這些食物說(shuō)拜拜 / 016
單一飲食減肥法要不得 / 017
主食吃不夠很傷身 / 018
過(guò)量吃粗糧易營(yíng)養(yǎng)不良 / 018
吃肉不長(zhǎng)肉的法則 / 019
無(wú)肉不歡埋下致病隱患 / 020
長(zhǎng)期吃素對(duì)健康不利 / 021
零食也能健康吃 / 022
吃水果宜選對(duì)方式 / 022
最好不要吃剩飯剩菜 / 023
警惕“快餐綜合征” / 024
科學(xué)應(yīng)對(duì)“應(yīng)酬飯” / 025
燕麥?zhǔn)窃绮偷暮眠x擇 / 025
光喝粥反而影響消化 / 026
煲湯并非時(shí)間越長(zhǎng)越好 / 027
飯前先喝湯，勝過(guò)良藥方 / 027
油多不壞菜，健康卻遭殃 / 028
開水煮飯營(yíng)養(yǎng)更佳 / 029
長(zhǎng)期飽食易早衰 / 029
站著吃飯也不錯(cuò) / 030
吃飯宜慢一點(diǎn)兒 / 031
別迷信晚餐可以不吃 / 031
這樣吃晚餐易患病 / 032
一個(gè)人吃飯也傷胃 / 033
飯后壞習(xí)慣要改掉 / 033
“趁熱吃”可能導(dǎo)致食管癌 / 034
喝冷飲過(guò)多很傷胃 / 035
喝果汁并非多多益善 / 036
每天一個(gè)蘋果好處多 / 036
女人吃點(diǎn)醋“天經(jīng)地義” / 037
女人抗衰“藕”當(dāng)先 / 037
蜂蜜是天然的滋補(bǔ)佳品 / 038
桂圓是溫補(bǔ)女性的好選擇 / 039
經(jīng)常吃點(diǎn)土豆有助于減肥 / 040
女性吃紅薯，美麗又防衰 / 040
紅色番茄的抗癌效果佳 / 041
要想氣色好，紅棗少不了 / 042
生姜，廚房里的健康衛(wèi)士 / 043
多吃黃豆更顯女人味 / 043
玉米渾身上下都是寶 / 044
菌類是天然的保健食物 / 045
常吃洋蔥可防病 / 046
女人吃魚有特別的益處 / 046
吃豆腐要悠著點(diǎn)兒 / 047
過(guò)量吃大蒜傷眼睛 / 048
少吃鹽相當(dāng)于補(bǔ)鈣 / 048
嗜糖的危害等于吸煙 / 049
紅酒是女人的貼心朋友 / 050
第二章 運(yùn)動(dòng)才是健康王道――別讓細(xì)節(jié)使運(yùn)動(dòng)減分
運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)先自報(bào)年齡 / 052
一天中運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間 / 053
空腹晨練易發(fā)生危險(xiǎn) / 053
這些時(shí)刻運(yùn)動(dòng)要悠著點(diǎn)兒 / 054
感冒時(shí)運(yùn)動(dòng)，雪上加霜 / 055
女人過(guò)量運(yùn)動(dòng)易閉經(jīng) / 055
偶爾動(dòng)一動(dòng)，細(xì)胞易衰老 / 056
不戴胸罩運(yùn)動(dòng)很傷胸 / 057
帶妝運(yùn)動(dòng)奪走你的美麗 / 058
運(yùn)動(dòng)也要變著花樣來(lái) / 058
及時(shí)熱身，減少運(yùn)動(dòng)損傷 / 059
運(yùn)動(dòng)中消耗的水分如何補(bǔ) / 060
運(yùn)動(dòng)中肌肉酸痛要警惕 / 060
從動(dòng)到靜不要急剎車 / 061
運(yùn)動(dòng)后不宜大量飲水 / 061
運(yùn)動(dòng)后不要急著洗澡 / 062
交替運(yùn)動(dòng)，自我健身妙法 / 063
有氧+ 無(wú)氧，鍛煉效果更佳 / 064
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的隱患不容忽視 / 064
霧霾天不要外出鍛煉 / 065
家務(wù)勞動(dòng)不能代替體育鍛煉 / 066
逛街也是較好的有氧運(yùn)動(dòng) / 066
讓腸胃動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)方法 / 067
仰臥起坐，助你趕走婦科病 / 068
讓乳房健美、挺拔的小運(yùn)動(dòng) / 069
下蹲運(yùn)動(dòng)，防止腿部衰老 / 070
提肛運(yùn)動(dòng)，輕松養(yǎng)護(hù)盆腔 / 070
伸展運(yùn)動(dòng)，有益消除慢性疲勞 / 071
健脊運(yùn)動(dòng)，令身姿挺拔起來(lái) / 072
像貓兒一樣伸個(gè)懶腰 / 073
教你輕松告別小肚腩 / 073
幫你塑造腰部的完美曲線 / 074
在家也能練習(xí)游泳運(yùn)動(dòng) / 075
拍打面部，讓氣色好起來(lái) / 076
提升睡眠質(zhì)量的睡前運(yùn)動(dòng) / 076
轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，甩掉“水桶腰” / 077
快走，讓你擁有活力 / 078
跳繩，對(duì)女性有獨(dú)特作用 / 079
瑜伽，讓你由內(nèi)而外煥發(fā)光彩 / 080
第三章 美麗健康睡出來(lái)――睡覺也是個(gè)技術(shù)活
睡眠充足，做個(gè)睡美人 / 082
熬夜會(huì)侵襲健康和美麗 / 082
良好睡眠從“睡心”開始 / 083
不要讓手機(jī)妨礙睡眠 / 084
睡前飲酒助眠不可取 / 084
睡前喝杯牛奶有助睡眠 / 085
睡前服藥易引發(fā)食道潰瘍 / 086
睡前泡腳，勝似吃補(bǔ)藥 / 086
女性睡前要先“卸卸貨” / 087
濕發(fā)入睡，寒邪易入侵 / 088
枕頭選不對(duì)，越睡越累 / 089
軟床不利于身體放松 / 090
選對(duì)窗簾，讓睡眠更健康 / 090
20℃是最佳睡眠溫度 / 091
舒適睡眠，也要關(guān)注濕度 / 092
睡電熱毯，小心睡走健康 / 092
開燈睡覺，給健康埋下隱患 / 093
蒙頭入睡有哪些危害 / 094
睡覺憋尿，小心憋出尿潴留 / 095
根據(jù)情況，選對(duì)睡眠姿勢(shì) / 095
長(zhǎng)期仰臥睡，警惕子宮后傾 / 096
適當(dāng)裸睡，舒適又健康 / 097
試試一覺睡到自然醒 / 097
早晨賴床不要超過(guò)10 分鐘 / 098
起床后，不要急著疊被子 / 099
晨練后不要再睡回籠覺 / 100
起床后做套“賴床操” / 101
午睡雖好，睡多了反而有害 / 101
午睡睡不對(duì)，身體受連累 / 102
調(diào)理失眠，一覺到天明 / 103
第四章 心理健康才真正健康――心病還需心藥醫(yī)
經(jīng)常生氣是百病之源 / 106
思慮過(guò)度導(dǎo)致亞健康 / 107
郁郁寡歡小心抑郁癥 / 107
疾病最愛跟隨嫉妒者 / 108
長(zhǎng)期煩躁致免疫系統(tǒng)失效 / 109
壓力讓“女性病”纏身 / 110
精神緊張當(dāng)心內(nèi)分泌失調(diào) / 111
自卑是早衰的催化劑 / 111
過(guò)分依賴，失去獨(dú)特魅力 / 112
疑心太重，容易趕走健康 / 113
追求完美，讓生活變折磨 / 114
樂觀心態(tài)能提高免疫力 / 114
寬容有利于身心健康 / 115
請(qǐng)時(shí)刻保持一顆好奇心 / 116
悅納自己，做好心靈保養(yǎng) / 117
懂得拒絕，學(xué)會(huì)說(shuō)“不” / 118
適時(shí)哭泣有助于釋放情緒 / 118
忙碌可以治愈悲傷 / 119
喊叫療法，趕走壞情緒 / 120
心理代償可讓心理平衡 / 121
請(qǐng)?jiān)囍鎰e人著想 / 121
進(jìn)行積極的自我暗示 / 122
想象放松，讓你擁有好心情 / 123
假裝快樂，遠(yuǎn)離負(fù)面情緒 / 124
每天大笑三次有利健康 / 124
傾訴，極有效的心理調(diào)解法 / 125
培養(yǎng)愛好，讓自己積極、快樂 / 126
心情不好，出去跑一跑 / 127
每天安靜獨(dú)處10 分鐘 / 128
學(xué)會(huì)享受有情調(diào)的生活 / 129
大自然幫你凈化身心 / 130
第四章 安安心心宅在家――愛家更是愛自己
室內(nèi)環(huán)境清幽有益養(yǎng)心 / 132
喬遷新居，警惕甲醛危害 / 133
每天勤開窗，趕走室內(nèi)污染 / 133
廚房油煙是女性美麗的大敵 / 134
不要忽視小小的切菜板 / 135
小小筷子關(guān)系著大健康 / 136
居家儲(chǔ)藏要避免的錯(cuò)誤 / 137
冰箱保鮮，但不等于“保險(xiǎn)柜” / 137
微波爐中潛藏的“殺手” / 139
飲水機(jī)不洗可致多種疾病 / 139
洗衣機(jī)容易“藏污納垢” / 140
常吹“臟空調(diào)”易生病 / 141
加濕器使用不當(dāng)也會(huì)致病 / 141
隔夜水龍頭里藏“怪菌” / 142
居室中的衛(wèi)生死角不能放過(guò) / 143
窩在沙發(fā)上，脊椎很受罪 / 144
看電視久了，容易頭疼 / 145
別讓馬桶圈成為疾病源 / 145
浴室干凈才能舒服洗澡 / 146
不會(huì)洗澡小心惹麻煩 / 147
衣物攢著洗，省事卻傷身 / 148
這些植物能“吃掉”甲醛 / 148
室內(nèi)養(yǎng)花多了反而有害 / 149
親密寵物，也不能忽視健康 / 150
空氣清新劑并不清新 / 151
熏香使用不當(dāng)易引發(fā)過(guò)敏 / 151
第六章 身體才是工作的本錢――做個(gè)健康的白領(lǐng)麗人
第七章 外形就是健康的鏡子――美麗的正確打開方式
邊走邊吃腸胃負(fù)擔(dān)重 / 154
乘車打盹，頸椎易受傷 / 154
車上閱讀危害視力 / 155
乘地鐵戴口罩有益健康 / 156
走路上下班，減肥又健身 / 156
OL 長(zhǎng)期出差警惕健康亮紅燈 / 158
長(zhǎng)期吃外賣易吃掉健康 / 159
工作再忙，不要忘記喝水 / 159
長(zhǎng)時(shí)間伏案，留意頸椎健康 / 160
白領(lǐng)腰酸，大多是坐姿惹的禍 / 161
久坐不動(dòng)，卵巢易“缺氧” / 162
常蹺二郎腿易引發(fā)婦科病 / 162
常對(duì)著電腦，注意肌膚保養(yǎng) / 163
電腦擺放關(guān)系著脊椎健康 / 164
合適的腕墊可預(yù)防“鼠標(biāo)手” / 165
電腦鍵盤也要?！跋丛琛?/ 165
常用電腦不宜戴隱形眼鏡 / 166
忙出來(lái)的胃潰瘍 / 167
伸伸懶腰有助于趕走疲勞 / 167
跳槽并不能消除職業(yè)倦怠 / 168
“裝忙族”小心越裝越累 / 169
“假后綜合征”也是一種病 / 170
“工作狂”容易招致亞健康 / 171
白領(lǐng)不要忽視與家人的交流 / 171
職場(chǎng)中的負(fù)面情緒不要帶回家 / 172
辦公室是電磁輻射重災(zāi)區(qū) / 173
辦公室噪音易損傷聽力 / 174
辦公桌是細(xì)菌聚集地 / 174
辦公室吹出來(lái)的“空調(diào)病” / 175
辦公室空氣里的“無(wú)形殺手” / 176
辦公室干燥，不要忽視補(bǔ)水 / 177
面朝窗戶，警惕肌膚衰老 / 178
溫水洗臉更護(hù)膚 / 180
與黃褐斑說(shuō)byebye / 181
錯(cuò)誤祛痘，越祛越多 / 181
擠捏粉刺害處多 / 182
藥膏美容不可取 / 183
頻繁敷面膜反而“毀容” / 183
常染發(fā)，損害肝臟 / 184
請(qǐng)謹(jǐn)慎使用定型美發(fā)產(chǎn)品 / 185
常梳頭有益健康 / 186
亂拔眉毛易有害健康 / 186
戴隱形眼鏡，化妝宜謹(jǐn)慎 / 187
愛美女人小心“口紅病” / 188
香水的使用方法要正確 / 189
化妝工具不干凈隱患多 / 189
穿耳洞存在健康隱患 / 190
定期洗牙，有利預(yù)防牙病 / 191
藥物豐胸影響女性雌激素 / 192
美甲小心美出“指甲病” / 192
指甲過(guò)長(zhǎng)容易招惹婦科病 / 193
除腋毛不當(dāng)會(huì)損傷肌膚 / 194
肚臍清潔過(guò)頻易發(fā)炎 / 194
小心文身誘發(fā)皮膚癌 / 195
剛買的衣服不要立即穿 / 196
佩戴文胸馬虎不得 / 196
穿露臍裝，當(dāng)心腹部著涼 / 197
對(duì)高跟鞋不可過(guò)于依賴 / 198
背包不當(dāng)，也是亞健康元兇 / 199
女人吃瀉藥減肥當(dāng)心不孕 / 199
第八章 女人就是事兒多――特殊時(shí)期給自己特殊的愛
高鈣食物可緩解經(jīng)前不適 / 202
經(jīng)期吃巧克力要適量 / 202
經(jīng)期不要過(guò)量吃胡蘿卜 / 203
經(jīng)期不宜吃“苦”太多 / 204
情緒不佳，喝點(diǎn)玫瑰花茶 / 204
經(jīng)期常遲到要引起警惕 / 205
痛經(jīng)不能亂喝紅糖水 / 206
痛經(jīng)真能在婚后自愈嗎 / 206
吃止痛藥緩解痛經(jīng)不可取 / 207
經(jīng)期肌膚過(guò)敏應(yīng)少化妝 / 208
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)，方法要得當(dāng) / 209
女性游泳應(yīng)避開月經(jīng)期 / 209
經(jīng)期不可捶打腰部 / 210
經(jīng)期拉肚子不是正?，F(xiàn)象 / 211
經(jīng)期感冒需謹(jǐn)慎用藥 / 212
衛(wèi)生巾的使用要慎重 / 212
盡量與護(hù)墊保持距離 / 213
經(jīng)期最好不要拔牙 / 214
防治結(jié)合遠(yuǎn)離經(jīng)期頭痛 / 214
更年期女性，靜心是關(guān)鍵 / 215
卵巢早衰，更年期易提前 / 216
莫將雌激素當(dāng)做特效藥 / 216
皮膚瘙癢，更年期惹的禍 / 217
更年期女性應(yīng)預(yù)防干眼癥 / 218
更年期不可忽視陰部衛(wèi)生 / 219
更年期女性仍要注意避孕 / 219
更年期女性取環(huán)不容耽擱 / 220
更年期要防范抑郁侵襲 / 220
更年期警惕心血管病變 / 221
預(yù)防骨質(zhì)疏松要趁早 / 222