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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　懷孕后，許多孕媽媽邊吃、邊胖、邊憂慮：體重噌噌長(zhǎng)，胎寶寶超重怎么辦？自己以后瘦不下來(lái)怎么辦？巨大兒難產(chǎn)怎么辦？別再糾結(jié)、憂慮了，只要科學(xué)飲食、合理運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)順利生產(chǎn)，也不會(huì)與過(guò)去的苗條身材相去甚遠(yuǎn)。“懷孕后都不知道怎么做運(yùn)動(dòng)了”許多孕媽媽都盲然無(wú)措地回答。因?yàn)榕逻\(yùn)動(dòng)不當(dāng)影響腹中的寶寶，許多孕媽媽都不敢貿(mào)然運(yùn)動(dòng)。本書根據(jù)孕期的不同月份，為孕媽媽制定了不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)功效的運(yùn)動(dòng)方案，孕早期惡心嘔吐可以做仰臥束角式孕婦操；腰酸背痛可以做摩天式瑜伽、開心扭轉(zhuǎn)式孕婦操；孕晚期為保證順利生產(chǎn)可以做胸膝臥位操、滾球運(yùn)動(dòng)等。書中運(yùn)動(dòng)都配有步驟圖，孕媽媽不用看文字，照?qǐng)D就可以做，運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)及動(dòng)作注意事項(xiàng)在圖中清晰標(biāo)出，孕媽媽能很快掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)。有些經(jīng)典運(yùn)動(dòng)附有二維碼，孕媽媽只要用手機(jī)輕輕掃一掃，就可以跟著做。有了這本書，孕媽媽就擁有了順產(chǎn)、產(chǎn)后快速瘦身的密鑰，以后還有什么可擔(dān)心的呢？

作者簡(jiǎn)介

暫缺《孕期運(yùn)動(dòng)圣經(jīng)》作者簡(jiǎn)介

圖書目錄

第一章備孕期健康運(yùn)動(dòng)，打造懷娃好身體
備孕期在期盼中度過(guò)——寶寶你來(lái)了嗎
備孕期運(yùn)動(dòng)宜做不宜做
適量運(yùn)動(dòng)，輕松懷上胖娃娃
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，打造懷娃好身體
備育期運(yùn)動(dòng)，可提高男性精子質(zhì)量
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可提高卵子質(zhì)量
從現(xiàn)在開始制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧
運(yùn)動(dòng)前需要注意這些
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)
給自己買套運(yùn)動(dòng)裝備吧
控制體重，從備孕開始
孕期體重應(yīng)該長(zhǎng)多少
超重女性的運(yùn)動(dòng)方案
備孕及孕期這樣控制體重
備孕運(yùn)動(dòng)指南
第二章孕早期（孕1~3月）舒緩運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
孕早期在幸福中適應(yīng)——胎寶寶住下來(lái)啦
孕早期運(yùn)動(dòng)宜做不宜做
孕1月舒緩運(yùn)動(dòng)，調(diào)整身心
孕2月適量運(yùn)動(dòng)，應(yīng)對(duì)早孕反應(yīng)
孕3月正確運(yùn)動(dòng)，安胎養(yǎng)胎
第三章孕中期（孕4~7月）加大運(yùn)動(dòng)量，以舒適為主
孕中期在安穩(wěn)中守護(hù)——寶寶快快長(zhǎng)大
孕中期運(yùn)動(dòng)宜做不宜做
孕4月胃口好了，運(yùn)動(dòng)量可以加大
孕5月伴著胎動(dòng)做運(yùn)動(dòng)
孕6月給自己一個(gè)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的理由
孕7月身體變沉，運(yùn)動(dòng)之外營(yíng)養(yǎng)也很重要
第四章孕晚期（孕8~10月）以“慢”為主，緩解孕晚期不適癥狀
孕晚期在盼望中等待——要瓜熟蒂落了
孕晚期運(yùn)動(dòng)宜做不宜做
孕8月孕晚期運(yùn)動(dòng)，安全第一
孕9月動(dòng)一下更舒適
孕10月產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)助分娩
第五章產(chǎn)后身體恢復(fù)了再鍛煉
產(chǎn)后在蛻變中康復(fù)——產(chǎn)后要更瘦更美
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)宜做不宜做
產(chǎn)后0~3 月產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，快速恢復(fù)身體
產(chǎn)后4月以后瘦身美體正當(dāng)時(shí)