好身材進(jìn)化完全指南：12周燃脂增肌塑形健身計(jì)劃

定　價：￥58.00

作　者：	[英] 肖恩·勒威爾（Sean Lerwill）著；黃海楓譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115434050	出版時間：	2016-10-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	165	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　在我們的生活中，完美的身材令人向往。本書向讀者介紹了健身的基礎(chǔ)知識、以減肥為目標(biāo)的健身誤區(qū)、什么人適合哪種運(yùn)動類型以及如何通過設(shè)定可操作的計(jì)劃達(dá)成合理的健身目標(biāo)。全書從基礎(chǔ)練習(xí)講起，包括起步、鍛煉的基礎(chǔ)知識、營養(yǎng)、補(bǔ)充劑、訓(xùn)練計(jì)劃、膳食計(jì)劃，以及如何突破在訓(xùn)練過程中可能遭遇的各種瓶頸。書中的訓(xùn)練內(nèi)容都采用高清真人實(shí)拍圖展示，詳細(xì)的動作分解步驟和完備的12周訓(xùn)練計(jì)劃易于理解和使用，是所有夢寐?lián)碛泻蒙聿牡娜耸坎豢苫蛉钡慕∩碇改稀?/div>

作者簡介

　　肖恩·勒威爾，曾任英國皇家海軍陸戰(zhàn)隊(duì)突擊隊(duì)體能訓(xùn)練師、國際封面模特、Maxinutrition公司形象大使、名人教練，以及3本海恩斯健身手冊的作者。他曾撰寫過多部健身類圖書，并贏得了Maximuscle蛋白質(zhì)項(xiàng)目，憑借他的“普通人”奧利（Ollie）獲得了“zui佳12周身體改造”獎，該獎項(xiàng)由公眾和名人小組投票選出。

圖書目錄

1　引言　4
打個比喻……　5
你可以期待什么？　6
訓(xùn)練誤區(qū)　7
目前是否感到滿意？　8
最后的誤區(qū)：以減肥為目標(biāo)　8
2　起步　10
關(guān)于什么是真正可行的　14
時間管理：規(guī)劃和訓(xùn)練　16
全新的開始　18
記錄進(jìn)展　20
學(xué)習(xí)　21
3　鍛煉的基礎(chǔ)知識　22
運(yùn)動類型　23
變量　24
強(qiáng)度　25
承受張力的時間　27
腿　28
訓(xùn)練搭檔　30
訓(xùn)練準(zhǔn)則　31
實(shí)現(xiàn)身體改造　32
休息　33
熱身和放松　34
4　營養(yǎng)　36
時間就是一切　38
吃著減肥　39
脂肪　39
改變飲食方式　40
碳水化合物循環(huán)　44
替代方法　48
其他因素　50
5　補(bǔ)充劑　52
要補(bǔ)充劑還是不要補(bǔ)充劑？　54
蛋白粉　55
其他補(bǔ)充劑　59
6　訓(xùn)練計(jì)劃　62
阻力訓(xùn)練　65
心肺功能訓(xùn)練　65
腹肌和局部瘦身？　66
改造方案　67
7　降級和升級　124
8　膳食計(jì)劃　142
低（無）碳水化合物日的日常膳食
示例　144
高碳水化合物日的日常膳食示例　145
中碳水化合物日的日常膳食示例　146
食物選擇和替代品　147
9　訓(xùn)練日記　150
訓(xùn)練記錄表范例　153
10　結(jié)束語　156
改造規(guī)則　157
詞匯表　165