全民健康十萬個為什么：科學健身（第二輯）

第一章 運動健身基礎知識
導讀…………………………………………………………………… 2
什么是體質？………………………………………………………… 3
哪些因素影響體質的強弱？………………………………………… 4
如何用可量化指標評價體質的強弱？……………………………… 5
如何用不可量化指標評價體質的強弱？…………………………… 6
你真的健康嗎？……………………………………………………… 7
什么是身體活動（體力活動）和體育鍛煉（運動）？…………… 8
為什么現(xiàn)代生活需要體力活動？…………………………………… 9
為什么要進行體育鍛煉？…………………………………………… 10
什么是運動處方？…………………………………………………… 11
運動處方有哪些基本內容？………………………………………… 12
運動處方如何對癥開方？…………………………………………… 13
用BMI衡量體重，你用過嗎？……………………………………… 14
你是如何呼吸的？…………………………………………………… 15
靜坐少動危害知多少？……………………………………………… 17
什么是有氧運動？…………………………………………………… 18
為什么說有氧運動好處多？………………………………………… 18
有氧運動和無氧運動有哪些區(qū)別？………………………………… 19
力量訓練為什么越來越受重視？…………………………………… 20
為什么要進行伸展練習？…………………………………………… 21
為什么要提高平衡能力？…………………………………………… 22
為什么運動可以增強體質？………………………………………… 23
運動如何提高心肺功能？…………………………………………… 24
為什么運動可以改善人體消化功能？……………………………… 25
體育鍛煉如何影響免疫系統(tǒng)？……………………………………… 25
如何緩解運動產(chǎn)生的肌肉酸痛？…………………………………… 26
運動后機體恢復是一個什么過程？………………………………… 27

第二章 運動健身方法與指導
導讀………………………………………………………………… 30
如何科學制訂健身鍛煉計劃？……………………………………… 31
怎樣運動才能有zui好的健身效果和收益？………………………… 32
在什么情況下不宜運動？…………………………………………… 33
運動前為什么要做準備活動？……………………………………… 34
如何在運動前進行準備活動？……………………………………… 35
運動后為什么要做整理活動？……………………………………… 35
運動負荷的影響因素有哪些？……………………………………… 36
運動中如何控制運動強度？………………………………………… 37
什么時間鍛煉好？…………………………………………………… 38
運動的時間和頻率應如何選擇？…………………………………… 39
如何消除運動性疲勞？……………………………………………… 40
哪些食物有助于預防運動后疲勞和加速體能恢復？……………… 41
力量訓練有哪些原則?………………………………………………… 42
進行力量訓練時需要注意什么？…………………………………… 43
怎樣提高平衡能力？………………………………………………… 44
如何鍛煉靈敏性？…………………………………………………… 45
剛開始從事體育鍛煉的人應了解哪些基本知識？………………… 46
靜坐少動的人群如何進行鍛煉？…………………………………… 47
經(jīng)常鍛煉的人，在飲食上應注意什么？…………………………… 48
運動前的飲食禁忌有哪些？………………………………………… 49
運動健身時應該穿什么樣的衣服？………………………………… 50
運動健身時應該怎樣挑選運動鞋？………………………………… 51
如何選擇運動護具？………………………………………………… 52
跑步時對場地有要求嗎？…………………………………………… 53
老年人健身過程中如何進行自我醫(yī)務監(jiān)督？……………………… 54
老年人健身有什么禁忌？…………………………………………… 55

第三章 運動損傷及預防
導讀………………………………………………………………… 58
如何預防運動性低血糖癥？………………………………………… 59
如何處理運動中的頭暈或頭痛？…………………………………… 60
運動過程中出現(xiàn)中暑怎么辦？……………………………………… 61
跑步時岔氣怎么辦？………………………………………………… 62
如何處理急性閉合性軟組織損傷？………………………………… 63
運動時崴腳了怎么辦？……………………………………………… 64
急性腰扭傷怎么辦？………………………………………………… 65
肌肉拉傷了怎么辦？………………………………………………… 66
抽筋了怎么辦？……………………………………………………… 66
打球時手指戳傷了怎么辦？………………………………………… 67
運動時出現(xiàn)擦傷怎么辦？…………………………………………… 68
什么是肩周炎？……………………………………………………… 69
哪些運動有益于肩周炎的防治？…………………………………… 70
如何處理肩袖損傷？………………………………………………… 71
如何對肩袖肌群進行訓練？………………………………………… 72
什么是網(wǎng)球肘？……………………………………………………… 73
得了網(wǎng)球肘怎么辦？………………………………………………… 74
如何處理高爾夫球肘？……………………………………………… 76
什么是“鼠標手”？………………………………………………… 77
什么是“媽媽手”？………………………………………………… 78
如何處理落枕？……………………………………………………… 79
如何預防腰痛？……………………………………………………… 80
如何治療腰痛？……………………………………………………… 81
為什么爬山后膝蓋會痛？…………………………………………… 82
如何預防髕骨勞損？………………………………………………… 83
如何防治膝關節(jié)慢性疼痛？………………………………………… 83
膝關節(jié)疼痛還能繼續(xù)運動嗎？……………………………………… 84
為什么運動時關節(jié)會嘎巴嘎巴響？………………………………… 85
什么是跑步者膝？…………………………………………………… 86
跳躍時髕腱疼怎么辦？……………………………………………… 87
如何在運動中保護自己的膝蓋？…………………………………… 88
什么是半月板？……………………………………………………… 89
半月板損傷了還可以繼續(xù)運動嗎？………………………………… 90
運動時膝關節(jié)卡住了是什么原因？………………………………… 91
膝打軟是什么原因？………………………………………………… 92
為什么陰天下雨膝蓋會不舒服？…………………………………… 93
什么是梨狀肌綜合征？……………………………………………… 94
運動中骨折了怎么辦？……………………………………………… 95
運動中關節(jié)脫位怎么辦？…………………………………………… 96
慢性跟腱痛怎么辦？………………………………………………… 96
運動過程中跟腱斷裂怎么辦？……………………………………… 97
你有扁平足嗎？……………………………………………………… 98
扁平足還有救嗎？…………………………………………………… 99
走路時間久了腳底板疼是為什么？……………………………… 100

第四章 運動健身常識與誤區(qū)
導讀………………………………………………………………… 104
兒童時期進行體育鍛煉有什么好處？…………………………… 105
跳繩、跳皮筋對兒童有哪些好處？……………………………… 106
體育活動對兒童的注意力有什么好處？………………………… 107
哪些運動能促進兒童長高？……………………………………… 108
肥胖兒童適合做哪些運動？……………………………………… 109
中年發(fā)福的婦女選擇哪種健身方式zui好？……………………… 110
運動可以幫老年人緩解關節(jié)痛嗎？……………………………… 111
運動健身能延緩衰老嗎？………………………………………… 112
老年人進行體育鍛煉時應注意哪些方面？……………………… 114
老年人適合晨練嗎？……………………………………………… 115
如何預防骨質疏松？……………………………………………… 116
耐力性運動如何改善血脂異常？………………………………… 118
運動如何治療冠心??？…………………………………………… 118
運動如何治療糖尿病？…………………………………………… 119
每次運動都要練到精疲力竭嗎？………………………………… 120
為什么倒走、倒跑好處多？……………………………………… 121
走可以代替一切運動嗎？………………………………………… 122
人人都適合游泳嗎？……………………………………………… 123
健身可以“惡補”嗎？…………………………………………… 124
體力勞動可以代替體育鍛煉嗎？………………………………… 125
逛街能夠鍛煉身體嗎？…………………………………………… 126
感冒發(fā)燒后，堅持運動可以加快身體恢復嗎？………………… 127
運動時出汗越多越好嗎？………………………………………… 128
為什么說運動加營養(yǎng)是健康的王道？…………………………… 129
運動飲料和一般飲料有什么區(qū)別？……………………………… 129
只要運動就需要喝運動飲料嗎？………………………………… 130
運動后可以馬上吃東西嗎？……………………………………… 131
運動后抽煙可以促進身體恢復嗎？……………………………… 132
運動后大量出汗為什么不能吹冷風？…………………………… 133
“動哪瘦哪”的說法有沒有道理？……………………………… 134