全民健康十萬個(gè)為什么：科學(xué)健身（第二輯）

定　價(jià)：￥25.00

作　者：	鐘南山，中國(guó)科協(xié)科普部，中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì) 著
出版社：	北京出版社
叢編項(xiàng)：	全民健康十萬個(gè)為什么
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生健康百科

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ISBN：	9787200117790	出版時(shí)間：	2016-09-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	148	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　運(yùn)動(dòng)給人們帶來極大的好處，但是前提是科學(xué)運(yùn)動(dòng)，而且喜愛運(yùn)動(dòng)的人難免會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷，即使是平日生活中也可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷如勞損或扭傷等，本書主要介紹體育運(yùn)動(dòng)中大眾應(yīng)該了解的知識(shí)和技能，共分為基礎(chǔ)知識(shí)、方法與指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防、常識(shí)與誤區(qū)四部分。基礎(chǔ)知識(shí)部分主要向大家闡述一些和運(yùn)動(dòng)與健康相關(guān)的基本概念，鍛煉過程中常見的現(xiàn)象等；方法與指導(dǎo)部分介紹了如何制定和執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)中如何進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督，應(yīng)注意哪些問題；運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防部分則為廣大讀者總結(jié)了生活中較為常見的運(yùn)動(dòng)損傷的原因和處理方法，以及如何預(yù)防損傷：常識(shí)與誤區(qū)章節(jié)旨在糾正大家的“錯(cuò)誤經(jīng)驗(yàn)”，保證日后更科學(xué)的鍛煉，更長(zhǎng)久地從事自己喜愛的運(yùn)動(dòng)。本書適合喜愛運(yùn)動(dòng)的人士，以及從事體育科普工作的人員。

作者簡(jiǎn)介

　　叢書主編：鐘南山，中國(guó)工程院院士，教授，博士生導(dǎo)師，著名呼吸內(nèi)科專家。中國(guó)科協(xié)科普部：中國(guó)科協(xié)書記處領(lǐng)導(dǎo)下的職能部門。根據(jù)推動(dòng)《全民科學(xué)素質(zhì)行動(dòng)計(jì)劃綱要》（以下簡(jiǎn)稱《全民科學(xué)素質(zhì)綱要》實(shí)施工作需要，科學(xué)技術(shù)普及部承擔(dān)科學(xué)技術(shù)普及工作職責(zé)，同時(shí)履行《全民科學(xué)素質(zhì)綱要》實(shí)施工作辦公室（簡(jiǎn)稱科學(xué)素質(zhì)辦）的職責(zé)，負(fù)責(zé)推動(dòng)《全民科學(xué)素質(zhì)綱要》組織實(shí)施工作，承擔(dān)農(nóng)民科學(xué)素質(zhì)行動(dòng)、社區(qū)居民科學(xué)素質(zhì)行動(dòng)、科普基礎(chǔ)設(shè)施工程、科普資源開發(fā)與共享工程、科普人才建設(shè)工程的牽頭任務(wù)，協(xié)調(diào)、推動(dòng)相關(guān)事業(yè)單位、全國(guó)學(xué)會(huì)落實(shí)完成中國(guó)科協(xié)承擔(dān)《全民科學(xué)素質(zhì)綱要》實(shí)施工作任務(wù)。中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)：由全國(guó)熱心體育科學(xué)技術(shù)的科技工作者和有關(guān)單位自愿組成，是依法登記的全國(guó)性、非營(yíng)利性的學(xué)術(shù)性群眾團(tuán)體。中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)是我國(guó)成立時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)作規(guī)范、社會(huì)影響較大，集學(xué)術(shù)性、科普性、公益性于一體的zui大規(guī)模、zui高層次的體育科技學(xué)術(shù)社會(huì)團(tuán)體。是黨和政府聯(lián)系科技工作者的橋梁和紐帶及發(fā)展體育科技事業(yè)的助手，體育科技工作者的忠實(shí)代表和傳播體育科技文化的重要基地與發(fā)展體育科技事業(yè)的重要力量。

圖書目錄

第一章運(yùn)動(dòng)健身基礎(chǔ)知識(shí)
導(dǎo)讀…………………………………………………………………… 2
什么是體質(zhì)？………………………………………………………… 3
哪些因素影響體質(zhì)的強(qiáng)弱？………………………………………… 4
如何用可量化指標(biāo)評(píng)價(jià)體質(zhì)的強(qiáng)弱？……………………………… 5
如何用不可量化指標(biāo)評(píng)價(jià)體質(zhì)的強(qiáng)弱？…………………………… 6
你真的健康嗎？……………………………………………………… 7
什么是身體活動(dòng)（體力活動(dòng)）和體育鍛煉（運(yùn)動(dòng)）？…………… 8
為什么現(xiàn)代生活需要體力活動(dòng)？…………………………………… 9
為什么要進(jìn)行體育鍛煉？…………………………………………… 10
什么是運(yùn)動(dòng)處方？…………………………………………………… 11
運(yùn)動(dòng)處方有哪些基本內(nèi)容？………………………………………… 12
運(yùn)動(dòng)處方如何對(duì)癥開方？…………………………………………… 13
用BMI衡量體重，你用過嗎？……………………………………… 14
你是如何呼吸的？…………………………………………………… 15
靜坐少動(dòng)危害知多少？……………………………………………… 17
什么是有氧運(yùn)動(dòng)？…………………………………………………… 18
為什么說有氧運(yùn)動(dòng)好處多？………………………………………… 18
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)有哪些區(qū)別？………………………………… 19
力量訓(xùn)練為什么越來越受重視？…………………………………… 20
為什么要進(jìn)行伸展練習(xí)？…………………………………………… 21
為什么要提高平衡能力？…………………………………………… 22
為什么運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)？………………………………………… 23
運(yùn)動(dòng)如何提高心肺功能？…………………………………………… 24
為什么運(yùn)動(dòng)可以改善人體消化功能？……………………………… 25
體育鍛煉如何影響免疫系統(tǒng)？……………………………………… 25
如何緩解運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的肌肉酸痛？…………………………………… 26
運(yùn)動(dòng)后機(jī)體恢復(fù)是一個(gè)什么過程？………………………………… 27

第二章運(yùn)動(dòng)健身方法與指導(dǎo)
導(dǎo)讀………………………………………………………………… 30
如何科學(xué)制訂健身鍛煉計(jì)劃？……………………………………… 31
怎樣運(yùn)動(dòng)才能有zui好的健身效果和收益？………………………… 32
在什么情況下不宜運(yùn)動(dòng)？…………………………………………… 33
運(yùn)動(dòng)前為什么要做準(zhǔn)備活動(dòng)？……………………………………… 34
如何在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)？……………………………………… 35
運(yùn)動(dòng)后為什么要做整理活動(dòng)？……………………………………… 35
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的影響因素有哪些？……………………………………… 36
運(yùn)動(dòng)中如何控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？………………………………………… 37
什么時(shí)間鍛煉好？…………………………………………………… 38
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率應(yīng)如何選擇？…………………………………… 39
如何消除運(yùn)動(dòng)性疲勞？……………………………………………… 40
哪些食物有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)后疲勞和加速體能恢復(fù)？……………… 41
力量訓(xùn)練有哪些原則?………………………………………………… 42
進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)需要注意什么？…………………………………… 43
怎樣提高平衡能力？………………………………………………… 44
如何鍛煉靈敏性？…………………………………………………… 45
剛開始從事體育鍛煉的人應(yīng)了解哪些基本知識(shí)？………………… 46
靜坐少動(dòng)的人群如何進(jìn)行鍛煉？…………………………………… 47
經(jīng)常鍛煉的人，在飲食上應(yīng)注意什么？…………………………… 48
運(yùn)動(dòng)前的飲食禁忌有哪些？………………………………………… 49
運(yùn)動(dòng)健身時(shí)應(yīng)該穿什么樣的衣服？………………………………… 50
運(yùn)動(dòng)健身時(shí)應(yīng)該怎樣挑選運(yùn)動(dòng)鞋？………………………………… 51
如何選擇運(yùn)動(dòng)護(hù)具？………………………………………………… 52
跑步時(shí)對(duì)場(chǎng)地有要求嗎？…………………………………………… 53
老年人健身過程中如何進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督？……………………… 54
老年人健身有什么禁忌？…………………………………………… 55

第三章運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防
導(dǎo)讀………………………………………………………………… 58
如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)性低血糖癥？………………………………………… 59
如何處理運(yùn)動(dòng)中的頭暈或頭痛？…………………………………… 60
運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)中暑怎么辦？……………………………………… 61
跑步時(shí)岔氣怎么辦？………………………………………………… 62
如何處理急性閉合性軟組織損傷？………………………………… 63
運(yùn)動(dòng)時(shí)崴腳了怎么辦？……………………………………………… 64
急性腰扭傷怎么辦？………………………………………………… 65
肌肉拉傷了怎么辦？………………………………………………… 66
抽筋了怎么辦？……………………………………………………… 66
打球時(shí)手指戳傷了怎么辦？………………………………………… 67
運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)擦傷怎么辦？…………………………………………… 68
什么是肩周炎？……………………………………………………… 69
哪些運(yùn)動(dòng)有益于肩周炎的防治？…………………………………… 70
如何處理肩袖損傷？………………………………………………… 71
如何對(duì)肩袖肌群進(jìn)行訓(xùn)練？………………………………………… 72
什么是網(wǎng)球肘？……………………………………………………… 73
得了網(wǎng)球肘怎么辦？………………………………………………… 74
如何處理高爾夫球肘？……………………………………………… 76
什么是“鼠標(biāo)手”？………………………………………………… 77
什么是“媽媽手”？………………………………………………… 78
如何處理落枕？……………………………………………………… 79
如何預(yù)防腰痛？……………………………………………………… 80
如何治療腰痛？……………………………………………………… 81
為什么爬山后膝蓋會(huì)痛？…………………………………………… 82
如何預(yù)防髕骨勞損？………………………………………………… 83
如何防治膝關(guān)節(jié)慢性疼痛？………………………………………… 83
膝關(guān)節(jié)疼痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？……………………………………… 84
為什么運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)會(huì)嘎巴嘎巴響？………………………………… 85
什么是跑步者膝？…………………………………………………… 86
跳躍時(shí)髕腱疼怎么辦？……………………………………………… 87
如何在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)自己的膝蓋？…………………………………… 88
什么是半月板？……………………………………………………… 89
半月板損傷了還可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？………………………………… 90
運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)卡住了是什么原因？………………………………… 91
膝打軟是什么原因？………………………………………………… 92
為什么陰天下雨膝蓋會(huì)不舒服？…………………………………… 93
什么是梨狀肌綜合征？……………………………………………… 94
運(yùn)動(dòng)中骨折了怎么辦？……………………………………………… 95
運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)脫位怎么辦？…………………………………………… 96
慢性跟腱痛怎么辦？………………………………………………… 96
運(yùn)動(dòng)過程中跟腱斷裂怎么辦？……………………………………… 97
你有扁平足嗎？……………………………………………………… 98
扁平足還有救嗎？…………………………………………………… 99
走路時(shí)間久了腳底板疼是為什么？……………………………… 100

第四章運(yùn)動(dòng)健身常識(shí)與誤區(qū)
導(dǎo)讀………………………………………………………………… 104
兒童時(shí)期進(jìn)行體育鍛煉有什么好處？…………………………… 105
跳繩、跳皮筋對(duì)兒童有哪些好處？……………………………… 106
體育活動(dòng)對(duì)兒童的注意力有什么好處？………………………… 107
哪些運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)兒童長(zhǎng)高？……………………………………… 108
肥胖兒童適合做哪些運(yùn)動(dòng)？……………………………………… 109
中年發(fā)福的婦女選擇哪種健身方式zui好？……………………… 110
運(yùn)動(dòng)可以幫老年人緩解關(guān)節(jié)痛嗎？……………………………… 111
運(yùn)動(dòng)健身能延緩衰老嗎？………………………………………… 112
老年人進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意哪些方面？……………………… 114
老年人適合晨練嗎？……………………………………………… 115
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？……………………………………………… 116
耐力性運(yùn)動(dòng)如何改善血脂異常？………………………………… 118
運(yùn)動(dòng)如何治療冠心?。俊?118
運(yùn)動(dòng)如何治療糖尿?。俊?119
每次運(yùn)動(dòng)都要練到精疲力竭嗎？………………………………… 120
為什么倒走、倒跑好處多？……………………………………… 121
走可以代替一切運(yùn)動(dòng)嗎？………………………………………… 122
人人都適合游泳嗎？……………………………………………… 123
健身可以“惡補(bǔ)”嗎？…………………………………………… 124
體力勞動(dòng)可以代替體育鍛煉嗎？………………………………… 125
逛街能夠鍛煉身體嗎？…………………………………………… 126
感冒發(fā)燒后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以加快身體恢復(fù)嗎？………………… 127
運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多越好嗎？………………………………………… 128
為什么說運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng)是健康的王道？…………………………… 129
運(yùn)動(dòng)飲料和一般飲料有什么區(qū)別？……………………………… 129
只要運(yùn)動(dòng)就需要喝運(yùn)動(dòng)飲料嗎？………………………………… 130
運(yùn)動(dòng)后可以馬上吃東西嗎？……………………………………… 131
運(yùn)動(dòng)后抽煙可以促進(jìn)身體恢復(fù)嗎？……………………………… 132
運(yùn)動(dòng)后大量出汗為什么不能吹冷風(fēng)？…………………………… 133
“動(dòng)哪瘦哪”的說法有沒有道理？……………………………… 134