人人都能學(xué)得會的運動按摩書

定　價：￥48.00

作　者：	（日）曾我武史
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生運動健康

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ISBN：	9787115411075	出版時間：	2016-01-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	175	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　不僅是運動員或體育愛好者，伏案工作也會引發(fā)肌肉疲勞。因此，每一個人都可以從運動按摩中獲益?！度巳硕寄軐W(xué)得會的運動按摩書》由職業(yè)運動理療師寫作，介紹了一般人也可以學(xué)得會的，一個人自己在家也可以輕松完成的簡單運動按摩技巧。每天只需進行10分鐘，就可以幫助消除肌肉疲勞，使肌肉迅速恢復(fù)原狀。對體育愛好者和運動員來說，則有助于防止同樣部位再次受傷，提高身體柔韌度，提高運動成績?！度巳硕寄軐W(xué)得會的運動按摩書》不僅使用實景拍攝照片展示按摩位置和動作，還通過強度、手法、范圍、方向等小圖標(biāo)直接在照片上分解按摩的各個要素。

作者簡介

　　曾我武史1971 年生人。日本體育大學(xué)體育系本科畢業(yè)。日本針灸理療專門學(xué)校畢業(yè)?！と毡倔w育協(xié)會專署理療師·日本奧運會集訓(xùn)隊田徑隊理療師·日本田徑委員會理療部委員（A 級理療師）·TKC BODY DESIGN 法人代表參與的體育項目：田徑（職業(yè)選手、企業(yè)選手、學(xué)生選手等），高爾夫（職業(yè)選手、業(yè)余選手），舞蹈（職業(yè)選手、教練、業(yè)余選手），網(wǎng)球，鐵人三項，排球，橄欖球，游泳，滑雪，自行車（場地賽、拉力賽），水上運動（滑水、沖浪、摩托艇）等。

圖書目錄

目錄
對于運動員來說，按摩和訓(xùn)練一樣是不可缺少的?！?
按摩的目的是消除肌肉疲勞，使肌肉盡快恢復(fù)原狀?！?
不僅是運動員，伏案工作也會使肌肉疲勞?！?
對日本撐桿跳冠軍澤野大地的采訪
“掌握平時的身體狀況是提高運動水平的關(guān)鍵” ……8
**章按摩的種類和強度……15
掌握不同的按摩技法……16
輕擦輕擦法……18
揉捏揉捏法……20
按壓按壓法……25
抖動振顫法……29
用力揉捏強擦法……30
敲打敲打法……34
拉伸伸展法……36
專欄：受傷的應(yīng)急措施……38
第二章手、手腕、前臂的按摩……39
手指、手掌……42
輕擦（二指）……42
按壓（拇指）/按壓（肘部）/輕擦（拇指）……43
手腕……44
揉捏（拇指）……44
揉捏（拇指）……45
前臂……46
揉捏（拇指）/按壓（拇指）……47
按壓（拇指）/輕擦（拇指）……48
揉捏（拇指）……49
和同伴一起按摩前臂……50
揉捏（雙手拇指）……50
P11
揉捏（拇指）/輕擦（拇指）……51
大臂和肩部……52
揉捏（拇指）……52
揉捏（拇指，四指）/輕擦（食指）/按壓（二指）……53
揉捏（拇指，四指）……54
和同伴一起按摩大臂和肩部……56
揉捏（拇指）……56
按壓（雙手拇指）/揉捏（拇指）……57
揉捏（手腕）/抖動……58
揉捏（拇指，四指）/揉捏（拇指）……59
大臂的拉伸，前臂的拉伸……60
第三章下肢的按摩
（足部，腳腕，小腿，膝蓋，大腿，臀部）……61
足部……64
按壓（手腕）/按壓、揉捏（拇指）……65
按壓（雙手拇指）/輕擦（四指）……66
按壓（雙手拇指）……67
腳腕，腳后跟……68
按壓（拇指）……68
按壓（雙手拇指）/揉捏（拇指）/輕擦（手掌）……69
輕擦（食指）……70
揉捏（二指）/揉捏（雙手四指）……71
小腿……72
輕擦（二指）/揉捏（二指）/揉捏（拇指）……73
揉捏（二指）……74
輕擦，按壓，揉捏（拇指）/輕擦，按壓，揉捏（雙手拇指）……75
揉捏（雙手四指）/輕擦（雙手）/輕擦（單手）……76
輕擦（雙手拇指）/輕擦（雙手四指）……77
和同伴一起按摩足部，腳腕，小腿……78
輕擦（拇指）……78
輕擦（單手）/揉捏（雙手拇指）……79
按壓（拇指）/按壓（雙手拇指）……80
P12
揉捏（二指）……81
揉捏（拇指）……82
輕擦（雙手拇指）/揉捏（拇指）……83
按壓（拇指）/揉捏（二指）……84
揉捏（四指）/按壓（四指）/輕擦（單手）……85
大腿前側(cè)（大腿四頭肌）……86
輕擦（雙手）/輕擦（雙手手腕）/輕擦（雙手拇指）……87
按壓（雙手拇指）/揉捏（雙手拇指）……88
揉捏（雙手拇指）……89
大腿外側(cè)（脛骨韌帶）……90
揉捏（雙手拇指）/輕擦（四指）……91
揉捏（拇指）……92
按壓（拇指）/揉捏（拇指）……93
大腿內(nèi)側(cè)（內(nèi)轉(zhuǎn)肌群）……94
按壓（雙手拇指）/按壓（手腕）/揉捏（單手）……95
揉捏（四指）/揉捏（雙手四指）……96
大腿后側(cè)（腿后腱）……97
揉捏（雙手四指）……98
臀部……99（譯者注：原文有錯誤。應(yīng)該是99頁）
按壓（拳）……99
揉捏（球）……100
揉捏（雙手四指）/輕擦（手腕）/揉捏（拇指）……101
和同伴一起按摩大腿和臀部……102
按壓（手腕）……102
按壓（雙手拇指）……103
揉捏（拇指）……104
揉捏（手腕）……105
揉捏（拇指，四指）/按壓（拇指）……106
按壓（手腕）/揉捏（拇指）……107
揉捏（手腕）/揉捏（拇指）/抖動……108
揉捏（手腕）/拉伸……109
拉伸/輕搓（手掌側(cè)面）/按壓（雙手拇指）……110
按壓（雙手拇指）/揉捏（拇指）/按壓（手腕）……111
按壓（雙手拇指）/揉捏（雙手拇指）/按壓（雙手四指）……112
按壓（雙手拇指）/揉捏（單手）……113
揉捏（手掌）/按壓（雙手拇指）……114
揉捏（雙手拇指）/揉捏（拇指）……115
下肢的拉伸……116
臀大肌和臀中肌的拉伸①/臀大肌和臀中肌的拉伸②
腿部（深層）股關(guān)節(jié)周圍的拉伸/腓腸肌和腿后腱的拉伸……116
比目魚肌的拉伸/胯腰肌的拉伸/腓腸肌的拉伸
股四頭肌和腿部前側(cè)的拉伸……117
臀大肌的拉伸/腿后腱的拉伸/腿后腱和腰背部的拉伸①
腿后腱和內(nèi)轉(zhuǎn)肌群的拉伸①/腿后腱和腰背部的拉伸②
腿后腱中央和上方的拉伸……118
腿后腱和腰背部的拉伸②腰背部和內(nèi)轉(zhuǎn)肌群的拉伸
腿后腱和內(nèi)轉(zhuǎn)肌群的拉伸②……119
腿后腱和內(nèi)轉(zhuǎn)肌群、臀部、腰背部的拉伸
使用拉伸木軸的髂脛束和大腿側(cè)面的按摩……120
第四章肩頸部的按摩……121
頸部……124
按壓（雙手拇指）……124
揉捏（雙手四指）/輕擦（四指）/揉捏（四指）……125
揉捏（四指）……126
揉捏（四指）/輕擦（四指）……127
肩部……128
揉捏（四指）/揉捏（拇指）……129
和同伴一起按摩肩頸部……130
揉捏（雙手拇指）……130
按壓（四指）/揉捏（拇指）……131
按壓（雙手拇指）/按壓（拇指）/揉捏（四指）……132
揉捏（雙手拇指）……133
揉捏（雙手拇指）/揉捏（拇指）……134
肩頸部的拉伸……135
頸部和頸部周圍的拉伸/肩部和肩部周圍的拉伸①……135
P14
肩部和胸大肌的拉伸/肩部和肩甲骨周圍的拉伸
肩部和肩甲骨周圍、肋部的拉伸……136
第五章軀干部分的按摩（肋部、胸部、背部、腰部）……137
胸部……141
揉捏（單手）……141
揉捏（四指）/輕擦（四指）……142
輕擦（四指）/揉捏（單手）……143
肋部，背部……144
揉捏（拇指）……144
揉捏（拇指）/揉捏（拳）……145
揉捏（球）……146
腰部……147
按壓（雙手拇指）……148
揉捏（雙手拇指）……149
和同伴一起按摩背部……150
輕擦（手腕）/按壓（手腕）……150
按壓（手腕）/揉捏（拇指）……151
按壓（雙手拇指）……152
按壓（手腕）/按壓（雙手拇指）……153
輕擦（前臂）/按壓（肘關(guān)節(jié)）……154
腰部到背部的拉伸和按摩……155
使用拉伸木軸進行腰部到背部的按摩①　腰部到背部的按摩②……155
腰部到背部的拉伸①　腰部到背部的拉伸②　腰部到背部的拉伸③
背部到腿后腱的拉伸……156
背闊肌的拉伸/背部、腹部、肋部的拉伸/背部到頸部的拉伸
肩胛骨的拉伸……157
附錄：
纏膠布的重要性…158 腳腕纏膠布的方法④馬蹄式綁法……168
手指纏膠布的方法…160 跟腱纏膠布的方法……169
手腕纏膠布的方法/前臂纏膠布的方法…161 膝關(guān)節(jié)纏膠布的方法①
肩部纏膠布的方法…162 膝關(guān)節(jié)纏膠布的方法②（螺旋式）……170
腳趾纏膠布的方法（拇趾外翻）① …163 膝關(guān)節(jié)纏膠布的方法③（分裂式）…171
腳趾纏膠布的方法（拇趾外翻）②…164膝關(guān)節(jié)纏膠布的方法④/膝關(guān)節(jié)纏膠布的方法⑤…172
腳腕纏膠布的方法①（8字）…165 大腿纏膠布的方法①大腿纏膠布的方法②……173
腳腕纏膠布的方法②（捆綁腳后跟）…166
腳腕纏膠布的方法③……167
主編和模特的介紹……174