運動員恢復(fù)指南：休息放松儲備能量達到最佳競技狀態(tài)

第一章 恢復(fù)的界定和測量
1 身體恢復(fù)的重要性
2 過度訓(xùn)練的預(yù)防
3 恢復(fù)的定性測量
4 恢復(fù)的定量測量
5 傷病的恢復(fù)
第二章 恢復(fù)方法與手段
1 積極性恢復(fù)
2 減壓療法
3 睡眠
4 營養(yǎng)補充和補水
5 營養(yǎng)補劑
6 冷熱療法
7 日常生活療法
8 技術(shù)輔助療法
9 按摩
10 自我按摩
11 恢復(fù)性瑜伽
12 冥想與呼吸
第三章 恢復(fù)方案
1 賽后恢復(fù)細則
2 短時間訓(xùn)練和比賽后的恢復(fù)
3 長時間訓(xùn)練和比賽后的恢復(fù)
附件1 恢復(fù)訓(xùn)練方案
跑步項目的恢復(fù)訓(xùn)練計劃
附件2 恢復(fù)時間表
參考文獻和相關(guān)閱讀
致謝
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