家常飯的力量

推薦序∣父母首先需要了解的家常飯的秘密
推薦序∣家常飯，以及飯桌上的暢談
Part One 吃出一流頭腦的家常飯的秘密
英國(guó)最差學(xué)校成績(jī)提升的秘密
飲食決定頭腦∣韓國(guó)1% 絕頂聰慧的孩子, 以家常飯代替課外補(bǔ)習(xí)∣一家6 名優(yōu)等生,他們的日常食譜
有益于大腦的飲食是對(duì)孩子的未來(lái)最有收益的投資
這些才是有益于大腦的食物∣光陽(yáng)制鐵小學(xué)的特殊實(shí)驗(yàn)——大腦食物(Food for the brain)計(jì)劃∣歷經(jīng)青黃不接的一代人反而更聰明∣早期教育不急，先為孩子做好每頓飯
想養(yǎng)出一個(gè)聰明的孩子？
維生素是腦細(xì)胞的保護(hù)網(wǎng)∣提升左右腦的綜合能力∣重視對(duì)大腦最有益的食物——涼拌菜
優(yōu)等生在家中怎樣食用蔬菜& 山野菜
吃得粗糙就是答案
吃糙米飯吃出優(yōu)等生∣ 1 碗糙米飯中含有19 碗白米飯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值∣吃得粗糙點(diǎn)，有利于血液循環(huán)∣全谷物是提高成績(jī)的另一個(gè)法寶∣精細(xì)白亮的食物讓大腦失去活性
家常飯是有益大腦的食物寶庫(kù)
國(guó)際大腦食物專(zhuān)家如何評(píng)價(jià)我們的家常飯∣家常飯喂出優(yōu)等生∣想讓孩子變聰明，禁食油膩食物
一日三餐，規(guī)律飲食的理由
油膩的零食阻礙大腦活動(dòng)∣寧可遲到也要吃早餐∣早餐，面包不是明智的選擇
缺席了家人的餐桌，只能算事倍功半
明尼蘇達(dá)大學(xué)揭秘家庭餐桌的魅力∣英國(guó)為何發(fā)起“全家共同就餐”活動(dòng)
Part Two 父母應(yīng)該了解的飯桌上的大腦食物
父母的首要原則：決不放棄大腦食物
大腦食物，改變智力，改變心性∣成為學(xué)習(xí)型父母∣對(duì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的誤解
請(qǐng)牢記交響樂(lè)團(tuán)的合奏∣放棄難以遵守的原則，轉(zhuǎn)向現(xiàn)實(shí)可行的方案
讓差生們6 個(gè)月內(nèi)達(dá)到平均成績(jī)的歐米伽3 脂肪酸
影響社交能力的歐米伽3 脂肪酸∣如果你有一個(gè)多動(dòng)癥小孩∣飯桌上的歐米伽3
卵磷脂，輕松預(yù)防青少年叛逆行為
日本天皇一家沒(méi)有癡呆患者的原因∣卵磷脂不足是青少年叛逆與暴力行為的原因∣有益大腦活動(dòng)的最佳良藥
給孩子供應(yīng)學(xué)習(xí)礦物質(zhì)——鋅
遞送大腦食物的勺子——鋅∣嚴(yán)重缺鋅的韓國(guó)孩子
對(duì)忙于學(xué)習(xí)的孩子來(lái)說(shuō)最好的安定良藥——鈣
鈣的作用僅僅是構(gòu)成骨骼？∣日本營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)的缺鈣的嚴(yán)重后果∣如果想讓鈣在孩子身上充分發(fā)揮作用
讓孩子忘掉學(xué)習(xí)壓力的6 種大腦食物
學(xué)習(xí)壓力與血糖值的關(guān)系∣孩子的壓力，通過(guò)飲食解決
Part Three 問(wèn)題食物吃出問(wèn)題兒童
在外吃飯時(shí)就會(huì)表現(xiàn)出暴力傾向的孩子——英國(guó)少年“Lee”的故事
飲食日志揭示出的驚人事實(shí)∣問(wèn)題兒童李，改善飲食后重回學(xué)校∣煤礦中的金絲雀
家常飯喂大的孩子VS 吃外面食物長(zhǎng)大的孩子
在外面吃，毀的僅僅是胃口嗎？∣做飯的男人——黃哲奎和孩子們∣家常飯喂大的孩子VS 吃外面食物長(zhǎng)大的孩子
比毒品還厲害的快餐
快餐，讓成績(jī)一落千丈∣激活孩子的腦細(xì)胞∣炸薯?xiàng)l，吃了對(duì)身體好？
吃“空熱量食物”長(zhǎng)大的孩子∣沉默的殺人食物——反式脂肪∣食品添加劑造就的快餐
比毒品還厲害的快餐
上了食品添加劑的當(dāng)
豐富的添加劑使劣質(zhì)肉變身美味肉丸∣隱藏在火腿與香腸中的危險(xiǎn)的亞硝酸鈉
磷酸鹽妨害智力發(fā)育∣吃焦油的孩子們∣天然色素就不用擔(dān)心了？∣興奮性神經(jīng)毒素——味精∣不添加味精，可信嗎？∣我的孩子在1 年里吃下4 kg 食品添加物
大腦食物權(quán)威專(zhuān)家告訴你，哪些食物毀掉大腦
毀掉孩子大腦的致命毒藥∣糖分讓孩子們變得好斗∣用糖來(lái)哄哭泣的孩子？∣神賜的
糖——阿斯巴甜的真相
保護(hù)孩子不受清涼飲料的傷害
引發(fā)校園暴力的清涼飲料∣您孩子的頭蓋骨正在變薄∣一罐清涼飲料=9 匙糖
橙汁中沒(méi)有橙子
日本教養(yǎng)所少年的飲食調(diào)查結(jié)果給予我們的警告
日本少年犯教養(yǎng)所孩子們驚人的飲食狀況∣避開(kāi)環(huán)境激素的結(jié)晶體——肉類(lèi)加工品
拉面——最強(qiáng)的正餐替代品，最強(qiáng)的大腦殺手∣在外面吃任何食物都可能有問(wèn)題
Part Four 高鈉飲食危害孩子的健康
人體內(nèi)并沒(méi)有分解鹽分的器官
鈉是引發(fā)最多疾病的單一營(yíng)養(yǎng)素∣鈉攝入量過(guò)多引發(fā)的疾病∣天然食品可以提供充足的鈉
要把孩子的大腦浸在鹽水中嗎？
被鹽漬過(guò)的零食∣鈉中毒的孩子會(huì)怎么樣？