手把手教你跆拳道

手把手教你跆拳道最終目錄 第一章訓練前的準備 01跆拳道精神 Step　1跆拳道的哲學意義12 Step　2跆拳道的體育價值13 02跆拳道常識 Step　1訓練場地14 Step　2裝備15 道服　15 頭盔　15 護甲　16 護臂　16 護襠　16 護腳　17 踢靶　17 道帶　17 03等級的劃分 Step　1級位18 Step　2段位20 Step　3品味21 Step　4系帶的方法21 第二章基礎訓練 01柔韌訓練 Step　1一字馬　24 Step　2分腿跳　25 Step　3腰部運動　26 Step　4跳馬樁　28 Step　5蝴蝶式壓腿　29 Step　6青蛙壓胯　30 02爆發(fā)力訓練 Step　1單腳后踢　31 Step　2抱膝跳　32 Step　3高抬腿　33 Step　4立臥撐跳　33 Step　5踢靶　35 03耐力訓練 Step　1俯臥撐　36 Step　2俯臥膝跳37 Step　3兩頭起39 04站位訓練 Step　1跨立43 Step　2騎馬立44 Step　3豎半月立44 Step　4前屈立45 Step　5后屈立45 Step　6貓足立46 Step　7單足立46 第三章技術訓練 01步法 Step　1前進步　48 前滑步48 前躍步　49 上步　50 Step　2后退步　50 后滑步50 后躍步　51 后撤步　52 Step　3側移步52 左側移步52 右側移步53 Step　4弧形步　53 左弧形步53 Step　5墊步　54 前墊步54 后墊步55 Step　6沖刺步　56 02拳法 Step　1左沖拳　57 Step　2右沖拳　58 03腿法 Step　1前踢59 實戰(zhàn)1　61 實戰(zhàn)2　63 Step　2橫踢65 實戰(zhàn)1　67 實戰(zhàn)2　68 Step　3側踢69 實戰(zhàn)1　71 實戰(zhàn)2　72 Step　4勾踢74 實戰(zhàn)1　75 實戰(zhàn)2　76 Step　5下劈腿77 實戰(zhàn)1　78 實戰(zhàn)2　79 Step　6推踢80 實戰(zhàn)1　81 實戰(zhàn)2　82 Step　7后踢腿83 實戰(zhàn)1　84 實戰(zhàn)2　85 Step　8下后