逆轉(zhuǎn)糖尿病

第一部分 逆轉(zhuǎn)糖尿病錦囊：預(yù)防和控制2型糖尿病的8個(gè)簡單策略
《逆轉(zhuǎn)糖尿病》的承諾
葡萄糖和金發(fā)姑娘原則
為什么我的血糖過高
揭開2型糖尿病的成因
胰島素抵抗的4個(gè)驅(qū)動(dòng)因素
保護(hù)你的胰島β細(xì)胞
《逆轉(zhuǎn)糖尿病》：重新設(shè)定你的糖尿病路徑
糖尿病路徑的3個(gè)階段
《逆轉(zhuǎn)糖尿病》傳遞的信念：希望，樂觀，機(jī)會(huì)
你需要知道的5個(gè)重要的血液測試
隨時(shí)監(jiān)測你的健康情況
策略1“亞洲田園飲食”計(jì)劃：脂肪攝入減半、纖維素?cái)z取加倍
亞洲田園飲食介紹
亞洲田園飲食為什么適合你
揭穿媒體的假面具：碳水化合物并非都是有害的，糖也不是萬惡之源
亞洲田園飲食計(jì)劃——碳水化合物是如何被錯(cuò)誤地冠上“壞家伙”標(biāo)簽的
亞洲的故事：飲食結(jié)構(gòu)的改變?nèi)绾螌?dǎo)致糖尿病的流行
美國是什么情況
英雄和惡棍：膳食脂肪是如何導(dǎo)致2型糖尿病發(fā)生的以及膳食
纖維是如何預(yù)防其發(fā)生的
亞洲田園飲食測試
亞洲田園飲食研究結(jié)果：提高胰島素敏感性，改善血糖控制
解決肥胖問題：兩個(gè)大規(guī)模研究指明了方向
將亞洲田園飲食計(jì)劃付諸行動(dòng)
亞洲田園飲食計(jì)劃的秘密：含高纖維的混搭食物
最危險(xiǎn)的脂肪
亞洲田園飲食計(jì)劃
患糖尿病后，為什么細(xì)嚼慢咽和適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)是必不可少的
亞洲田園飲食方案
亞洲田園飲食方案的混合和搭配
策略2減少體重的5％～7％
肥胖與糖尿病關(guān)系的研究
你的BMI是多少，它為什么重要
過重的人不一定患有2型糖尿病，但是幾乎所有2型糖尿病患者都超重
拆穿媒體的謊言： “少吃多運(yùn)動(dòng)”是唯一被測試和驗(yàn)證過的建議
超重是如何導(dǎo)致糖尿病的
為什么腹部脂肪對人體十分有害
美國的肥胖問題
為什么美國的肥胖率增長如此迅速?食物分量、飲料和抗生素可能是主要原因
減肥：被證實(shí)了的糖尿病預(yù)防方法
10條基本減肥技巧
策略3通過有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練增加肌肉的葡萄糖吸收能力
肌肉和微觀脂肪堆積
揭穿媒體的假面具：為什么運(yùn)動(dòng)越多越好以及“7分鐘的鍛煉”對于糖尿病患者來說既不切實(shí)際也存在風(fēng)險(xiǎn)
研究結(jié)果
為什么體育鍛煉對于控制血糖來說必不可少
設(shè)計(jì)自己的力量訓(xùn)練計(jì)劃
力量訓(xùn)練的原則
力量訓(xùn)練方法l：拉力繩
力量訓(xùn)練方法2：啞鈴
力量訓(xùn)練方法3：力量訓(xùn)練器
5種較好的伸展運(yùn)動(dòng)
策略4激活棕色脂肪的卡路里——比你想象的要容易
棕色脂肪提高葡萄糖代謝
如何提高棕色脂肪的活性
棕色脂肪存儲(chǔ)在哪里
米色脂肪是一種新的棕色脂肪嗎
喬斯林內(nèi)部：尋找一種棕色脂肪藥
策略5將你的身體變?yōu)榭寡讬C(jī)器
導(dǎo)致慢性、低度炎癥的原因以及預(yù)防它的6種方法
策略6保證每天7～8小時(shí)的睡眠
研究結(jié)果分析
睡眠不足是如何影響葡萄糖代謝的
如何獲得一個(gè)充足的睡眠
獲取良好睡眠的自然途徑
研究現(xiàn)狀
什么是睡眠呼吸暫停
如何判斷自己是否有呼吸暫停癥狀
睡眠呼吸暫停如何影響葡萄糖代謝
關(guān)鍵點(diǎn)：治療睡眠呼吸暫?？梢愿纳铺谴x
睡眠呼吸暫停的治療：持續(xù)氣道正壓法以及其他方法
策略7減壓以及心理健康
研究進(jìn)展
壓力、抑郁和焦慮是如何影響葡萄糖代謝的
慢性應(yīng)激與皮質(zhì)醇間的惡性循環(huán)
無法控制的暴飲暴食
壓力、焦慮和抑郁的緩解方法
可以減壓的日常生活改變
減壓方法
減壓心理治療
尋找抑郁癥和焦慮癥的醫(yī)學(xué)治療
策略8提高自身的天然抗氧化劑
研究結(jié)果告訴我們哪些事
氧化應(yīng)激和糖尿病并發(fā)癥
如何提高自己的天然抗氧化劑即“第二階段的抗氧化劑”
利用植物的治愈力量
氧化應(yīng)激和大腦健康
第二部分 將逆轉(zhuǎn)糖尿病策略付諸實(shí)踐：12周的實(shí)施計(jì)劃
糖尿病前期和2型糖尿病：多種病因需要多種策略的混合
逆轉(zhuǎn)糖尿病目標(biāo)策略測驗(yàn)：你應(yīng)該注意什么
12周改善血糖代謝計(jì)劃
如何使用逆轉(zhuǎn)糖尿病周日歷
第一周：行動(dòng)起來！
第二周：開始你的亞洲田園飲食計(jì)劃
第三周：開始你的減肥計(jì)劃
第四周：增加力量
第五周：抗炎
第六周：改善你的睡眠
第七周：提高你的有氧運(yùn)動(dòng)到下一個(gè)水平（自愿）
第八周：解決你的壓力
第九周：激活體內(nèi)的抗氧化劑
第十周：激活體內(nèi)的棕色脂肪
第十一周：優(yōu)化維生素D
第十二周：逆轉(zhuǎn)糖尿病計(jì)劃
妊娠糖尿病的預(yù)防與控制
妊娠糖尿病帶來的健康問題
為什么妊娠糖尿病比之前認(rèn)為的要更普遍
逆轉(zhuǎn)糖尿病策略對預(yù)防妊娠糖尿病的作用