登山基礎(chǔ) 山區(qū)徒步、露營(yíng)、郊游指南（全彩圖解版）

序言………………………………………………………………………………………… 6
歡迎來(lái)到美麗的山地………………………………………………………………………　8
第1　章
選擇登山的裝備和服裝
登山時(shí)裝備的選擇很重要…………………………………………………………………14
從挑選鞋子開始……………………………………………………………………………16
挑選登山背包的好方法……………………………………………………………………18
沖鋒衣是必不可少的………………………………………………………………………20
穿著性能良好的內(nèi)衣………………………………………………………………………22
夏天登山注意保暖也很重要………………………………………………………………24
掌握分層著裝的技巧………………………………………………………………………26
能體會(huì)登山樂(lè)趣的裝備……………………………………………………………………28
準(zhǔn)備急救套裝………………………………………………………………………………30
專欄　田部井淳子的故事①……………………………………………………………　32
第2　章
登山前的注意事項(xiàng)
選擇適合自己攀登的山峰…………………………………………………………………36
形形色色的登山方式………………………………………………………………………38
制訂登山計(jì)劃………………………………………………………………………………40
學(xué)會(huì)閱讀地圖………………………………………………………………………………42
了解山里的天氣……………………………………………………………………………44
熟知登山的規(guī)則和禮節(jié)……………………………………………………………………46
專欄　田部井淳子的故事②……………………………………………………………　50
第3　章
熟悉登山的流程
熟悉穿戴衣物的方法………………………………………………………………………54
向適合初級(jí)登山愛(ài)好者的磐梯山進(jìn)發(fā)……………………………………………………56
出發(fā)前應(yīng)該做的準(zhǔn)備工作…………………………………………………………………58
慢慢開始攀登………………………………………………………………………………60
有規(guī)律地進(jìn)行休息和調(diào)整…………………………………………………………………61
巧妙的登山方法……………………………………………………………………………62
學(xué)會(huì)使用登山杖……………………………………………………………………………64
終于登頂！享受午餐………………………………………………………………………66
歡暢、美味、溫暖…………………………………………………………………………68
開始下山……………………………………………………………………………………69
巧妙的下山技巧……………………………………………………………………………70
調(diào)節(jié)體溫非常重要…………………………………………………………………………72
下山途中享受美景…………………………………………………………………………73
確認(rèn)岔路口…………………………………………………………………………………74
即使道路泥濘也不要偏離路線……………………………………………………………75
下山途中也要充分休息和補(bǔ)充水分………………………………………………………76
安全下山……………………………………………………………………………………78
下山后讓身體沉靜下來(lái)……………………………………………………………………80
需要了解的小常識(shí)…………………………………………………………………………82
用溫泉消除身體疲勞………………………………………………………………………83
登山旅館中舒適的生活方式………………………………………………………………84
第4　章
通過(guò)按摩消除疲勞
通過(guò)自我護(hù)理緩解疲勞……………………………………………………………………88
掌握足底按摩的要點(diǎn)………………………………………………………………………92
有必要了解的穴位…………………………………………………………………………94
專欄　田部井淳子的故事③……………………………………………………………　96
第5　章
享受登山樂(lè)趣的方式
觀賞山里的植物…………………………………………………………………………　100
欣賞山里的美景…………………………………………………………………………　102
在山里體會(huì)攝影的樂(lè)趣…………………………………………………………………　104
享受美餐所需要的設(shè)備…………………………………………………………………　108
嘗試在山中露營(yíng)…………………………………………………………………………　110
制作專用鞋墊……………………………………………………………………………　112
在山上享受瑜伽的快樂(lè)…………………………………………………………………　116
專欄　田部井淳子的故事④……………………………………………………………　122
第6　章
享受雪山的樂(lè)趣
攀登雪山所需要攜帶的裝備……………………………………………………………　126
雪山服的功能和設(shè)計(jì)起決定作用………………………………………………………　128
首先通過(guò)雪上的拉伸運(yùn)動(dòng)使身體預(yù)熱…………………………………………………　130
試著穿上雪鞋……………………………………………………………………………　132
踏上新雪和深雪的旅途…………………………………………………………………　134
在雪山上制作餐桌………………………………………………………………………　136
雪山中絕妙的午餐時(shí)間…………………………………………………………………　138
感受冬天的山林以及白雪的樂(lè)趣………………………………………………………　142
雪山寓所的選擇方法和生活方式………………………………………………………　144
體驗(yàn)豪華的雪山寓所……………………………………………………………………　146
冬季山林的其他注意事項(xiàng)………………………………………………………………　148
專欄　田部井淳子的故事⑤……………………………………………………………　150
第7　章
關(guān)于登山的其他事項(xiàng)
遇到事故時(shí)的處理辦法…………………………………………………………………　154
關(guān)于登山的問(wèn)答…………………………………………………………………………　158
登山的基本用語(yǔ)辭典……………………………………………………………………　160
當(dāng)天可以往返的15　座日本名山 ………………………………………………………　164
日本全國(guó)的戶外用品商店指南…………………………………………………………　172
結(jié)束語(yǔ)……………………………………………………………………………………　174