鐵人三項自主訓(xùn)練手冊：關(guān)鍵技術(shù) 訓(xùn)練課表 鐵人日志（全三冊）

第1冊：關(guān)鍵技術(shù)
◎前言
◎第1章鐵人三項運動基礎(chǔ)知識
◎第一場鐵人三項運動的誕生
◎為4種賽事設(shè)計的鐵人三項入門訓(xùn)練計劃
◎我適合參加哪種鐵人賽？
◎如何進(jìn)行自主訓(xùn)練
◎周期化訓(xùn)練的好處
◎每個訓(xùn)練計劃都有4個周期
◎周期化訓(xùn)練的核心原則
◎按自己的需要調(diào)整訓(xùn)練計劃
◎第2章訓(xùn)練強度與訓(xùn)練配速
◎善用心率計訓(xùn)練
◎不同課表的訓(xùn)練目的
◎跑力：定義自己的跑步訓(xùn)練強度
◎為何不直接使用公式計算最大心率？
◎泳力：找出自己的游泳訓(xùn)練配速配速
◎騎力：練車前須知的5級訓(xùn)練功率與心率
◎訓(xùn)練量
◎第3章技術(shù)訓(xùn)練動作
◎游泳技術(shù)動作說明
◎自行車踩踏技術(shù)訓(xùn)練動作
◎跑步技術(shù)訓(xùn)練動作
◎第4章力量訓(xùn)練動作
◎游泳力量訓(xùn)練動作
◎跑步與自行車的力量訓(xùn)練動作
◎跑步與踩踏力量動作的差別
◎第5章不同課表的訓(xùn)練目的
◎E/L課表的目的
◎M課表的目的
◎T課表的目的
◎I課表的目的
◎R課表的目的
◎F課表的目的
◎OW課表的目的
◎BD課表的目的
◎En課表的目的
◎P課表的目的
◎第6章初次參賽Q&A
第2冊：訓(xùn)練課表
◎半程標(biāo)準(zhǔn)鐵人　25．75km 12周完賽課表
◎全程標(biāo)準(zhǔn)鐵人　51．5km 16周完賽課表
◎半程超級鐵人　113km 20周完賽課表
◎全程超級鐵人　226km 24周完賽課表
第3冊：鐵人日志
◎52周鐵人三項自主訓(xùn)練日志
◎能力與訓(xùn)練強度檢測記錄表
◎完賽結(jié)果記錄表