改變

序言I
第1章 改變的謎團(tuán)
專家也感到困惑 004
我們不了解的事情014
基本素材017

第2章 什么阻礙著你做出改變
為什么人們會(huì)主動(dòng)做出改變？ 021
避免改變的好處 023
什么因素阻礙了我們改變的意圖032
那些我們所理解的能引起改變的事044

第3章 當(dāng)生命被改變
人生轉(zhuǎn)折中的改變049
危機(jī)的饋贈(zèng)052
改變過程到底是怎樣的？062
重新定義你自己068

第4章 改變?nèi)松墓适?br />故事是生活挑戰(zhàn)的彩排072
故事的目的性082
故事促進(jìn)改變083

第5章 觸及底線的好處
當(dāng)你一無所有或徒勞無功098
發(fā)生改變——在朋友和家人的幫助下103

第6章 在創(chuàng)傷中成長
場景一116
創(chuàng)傷帶來的饋贈(zèng)118
場景二120
不留遺憾122
場景三125
無助和無力126
場景四128
應(yīng)對策略和成長132
場景五 137
從別人的傷痛中學(xué)習(xí)138
場景六 140
專家的建議141
場景七 145
一切都能在瞬間改變 148

第7章 心理療法讓你獲得改變
詢問患者真相154
跟一位老友告別157
患者的自述很重要 162
治療師相信什么167

第8章 改變之旅和靈魂之旅
把旅行當(dāng)作治療187
讓自己迷失在未知之中188
在旅行中是什么導(dǎo)致了改變？192
旅行試煉202
心靈之旅204
與自然的精神交流208
計(jì)劃轉(zhuǎn)變需要考慮的問題209
在家旅行212

第9章 改變一切的時(shí)刻
最偉大的作家也難以描述的改變時(shí)刻216
洞見的多種來源218
厭倦了總是等著改變自動(dòng)送上門來226
不完美的信仰232
把洞見付諸行動(dòng)234

第10章 減輕壓力和面對恐懼
壓力的影響239
適應(yīng)不良的壓力反應(yīng)244
文化對改變自由權(quán)的束縛250
管理那些阻止你改變的壓力252
改變生活方式258
減壓錦囊和靈丹妙藥265

第11章 創(chuàng)造意義和幸福
秘密、羞愧心和自我接納268
那么，幸福是什么？272
什么能使人幸福——什么不能？275
幸福被高估了284

第12章 幫助他人，改變自我
為什么犧牲自己去幫助他人？290
為什么人們樂于助人？292
助人的好處296
志愿行動(dòng)中304

第13章 尋求支持，化解親密關(guān)系中的沖突
大多數(shù)改變發(fā)生在人際交往中311
拜訪你的過去313
沖突也是有益的315
化解沖突，抑或?qū)W習(xí)如何與他相處319
有時(shí)這還很勞民傷財(cái)331

第14章 為什么改變難以堅(jiān)持？
為何我們會(huì)忽略持久的變化？334
為何改變很難堅(jiān)持下去？337
如何讓改變得以持久？345
催生改變吧！354