如何才能不焦慮

定　價：￥38.00

作　者：	[美] 克里斯多夫·柯特曼，[美] 哈洛·辛尼斯基，[美] 勞里·安·奧康娜著；李春花譯
出版社：	北京聯(lián)合出版公司
叢編項：	回聲心理
標　簽：	成功/勵志情商/情緒管理情商總論

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ISBN：	9787550292666	出版時間：	2017-02-01	包裝：	平裝
開本：	32	頁數：	280	字數：

內容簡介

　　《如何才能不焦慮》由包括心理學杰出貢獻獎獲得者和佛羅里達心理協(xié)會杰出心理學家獎在內的三位心理學專家創(chuàng)作。《如何才能不焦慮》從日常的故事解讀焦慮，并提供真實例子和途徑來幫助我們對抗焦慮?！度绾尾拍懿唤箲]》是一本針對心理學門外漢的自助書，筆調輕快、幽默，邏輯明晰，旨在幫助那些被焦慮困擾的人群。《如何才能不焦慮》首先呈現了現在對焦慮的理解、大腦如何產生焦慮、焦慮的功能以及它在人類生存中的貢獻、病理學的進展等。然后，《如何才能不焦慮》的作者分章節(jié)介紹了五種主要焦慮癥（恐懼癥、驚恐障礙、強迫癥、廣泛性焦慮、創(chuàng)傷后應激障礙）的產生原因，結合實際例子討論應對策略和克服這些焦慮癥的練習，《如何才能不焦慮》的作者用很輕松的方式如歌詞來幫助讀者記住這些有用方法，提供的“工具箱”中的方法從簡單到復雜一應俱全。

作者簡介

　　克里斯多夫.柯特曼博士（Dr. Christopher Cortman）柯特曼博士曾任佛羅里達州心理協(xié)會下西海岸分會主席。在個案治療以及5間當地醫(yī)院提供心理診療服務的時長超過60，000小時。作為一名活躍在各大媒體的臨床心理專家，他樂于在咨詢及演講的過程中分享心理學相關的重要觀念，助人順利理解并解決個人生活大小事，大受民眾歡迎。他還擔任政府和執(zhí)法機構的心理顧問，并經常以專家證人的身份出席民事和刑事法庭作證。他與哈洛？辛尼斯基博士共同成立了“社會黑帶”基金會——致力于年輕人的心理健康和福祉。哈洛.辛尼斯基博士（Dr. Harold Shinitzky）辛尼斯基博士過去曾擔任約翰？霍普金斯大學醫(yī)學院兒童醫(yī)學系評估／預防性治療服務小組的主任，目前亦擔任數個國家、州立、縣立單位的專業(yè)咨詢顧問，專業(yè)方向為運動心理學。他獲得了心理學杰出貢獻獎和佛羅里達心理協(xié)會杰出心理學家獎，并因社區(qū)服務獲得馬??？路德？金獎。勞里.安.奧康娜博士（Dr. Laurie-Ann O’Connor）奧康娜博士具有臨床心理學和咨詢心理學雙碩士學位以及創(chuàng)傷專業(yè)的博士后認證。她時有文章發(fā)表在報紙、專業(yè)雜志及學術期刊上，同時，她還擅長演講，曾當選為聯(lián)合國家庭年的發(fā)言人。她如今與柯特曼博士共同執(zhí)業(yè)于一家心理診所，目前亦致力于協(xié)助“社會黑帶”基金會的運行。

圖書目錄

Chapter 1焦慮是什么
斯科特的故事 / 003
焦慮是生活的家常便飯 / 005
焦慮=關切+威脅 / 007
喬舒亞的故事 / 014
魯思的故事 / 015
練習：從“全線崩潰”到“可以搞定” / 017

Chapter 2焦慮是把雙刃劍
里克的故事 / 025
有的焦慮對健康有益 / 026
帕特和朱迪的故事 / 029
焦慮喚起水平和行為表現的關系——耶克斯-多德森曲線 / 032
健康的焦慮如何演變成有問題的焦慮 / 034
焦虛是一種主觀感受 / 036
練習：焦虛評估及應對方式 / 038

Chapter 3焦慮源頭大探秘
焦慮來自對資源不足的恐懼 / 047
焦慮來自對未知的恐懼 / 048
焦慮來自對拒絕/否定的恐懼 / 049
誘發(fā)焦慮的十大情景 / 051
練習：焦慮來源及錯誤認知評估 / 067

Chapter 4遠離焦慮的簡易方法
方法1: 理解“關切+威脅”公式 / 074
方法2: 專注就是力量：管好你的注意力 / 076
方法3: 制定訂劃 / 079
方法4: 學會接受 / 081
方法5: 掌控人際技巧，注意溝通與邊界 / 083
方法6:像世上最健康的人那樣去做 / 084
方法7: 提前演練 / 086
方法8: 加強鍛煉 / 088
方法9: 擁有信仰 / 090
方法10:學會寬恕、樂觀和感激 / 094
方法11: 消除所有沖突 / 096
方法12: 厘清職責 / 098
方法13: 主動選擇 / 099
方法14: 深度呼吸 / 101
方法15: 及時清空 / 104
方法16: 不要逃避 / 105
方法17: 自我交談 / 108
方法18: 做最壞打算 / 109
方法19: 學會放下 / 111
方法20: 了解未知 / 112
方法21: 付出行動 / 114

Chapter 5遠離焦慮的系統(tǒng)方法
方法1: 心理咨詢 / 120
方法2: 意象引導 / 122
方法3: 逐漸接近 / 125
方法4: 系統(tǒng)脫敏 / 129
方法5: 暴露與反應阻斷治療 / 132
方法6: 放松、瑜伽與正念療法 / 137

Chapter 6只害怕特定的東西？——恐懼癥
什么是恐懼癥 / 157
恐懼癥是怎樣形成的 / 160
如何對抗恐懼癥 / 160
珍的故事 / 161
戴文的故事 / 165
枕邊常用指南及練習 / 166

Chapter 7胸悶、窒息、眩暈？——驚恐障礙
驚恐發(fā)作是什么感受 / 173
驚恐發(fā)作的起源 / 175
埃絲特的故事 / 178
如何對抗驚恐發(fā)作 / 186

Chapter 8完美主義者情結——強迫癥
強迫性思維 / 191
強迫性行為 / 193
如何對抗強迫癥 / 194
約翰的故事 / 195
枕邊常用指南及練習 / 200

Chapter 9我就是莫名擔心、心煩——廣泛性焦慮
什么是廣泛性焦慮 / 208
廣泛性焦慮是怎樣形成的 / 211
克里斯蒂娜的故事 / 213
如何對抗廣泛性焦慮 / 219
憂慮會成癮 / 221
枕邊常用指南及練習 / 224

Chapter 10痛苦經歷揮之不去？——創(chuàng)傷后應激障礙
創(chuàng)傷后應激障礙的形象比喻 / 229
創(chuàng)傷后應激障礙的典型癥狀 / 230
薩拉的故事 / 238
告別傷害的五步康復計劃 / 243
枕邊常用指南及練習 / 250
結論 / 253
參考文獻 / 257
致謝 / 268