越跑越野

代序：中國越野跑開啟青銅時(shí)代
第一章 2004，大陸首個(gè)100公里劃亮越野跑長空
小貼士：跑步新手怎樣完成100公里
第二章 縱走100公里，我有這千山和萬水
小貼士：非經(jīng)磨合的戰(zhàn)靴不能上賽場
第三章 TNF100登陸中國，在地獄與天堂間奔跑
小貼士：大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后謹(jǐn)防“開窗戶期”
第四章 揮汗如雨，跑過地獄即為天堂
小貼士：長距離跑“配速為王”
第五章 從居庸關(guān)到十三陵，“鋼人”之競技場
小貼士：連續(xù)作戰(zhàn)怎樣快速恢復(fù)
第六章 在香港麥里浩徑與世界高手同臺(tái)競技
小貼士：香港比賽出行指南
第七章 崇山峻嶺間的巔峰對決與夢幻奇跡
小貼士：馬拉松水平和越野跑水平有何關(guān)系
第八章 首次出征勃朗峰，雨雪交加賽道縮水
小貼士：怎樣選擇越野跑裝備
第九章 門百：耐力跑牛人爭創(chuàng)最快百公里
小貼士：怎樣計(jì)算各大越野賽的難度
第十章 激戰(zhàn)香港大嶼山，倒在沖鋒的路上
小貼士：什么是水、電解質(zhì)代謝紊亂
第十一章 大連穩(wěn)步復(fù)出，“一月三百”首戰(zhàn)告捷
小貼士：長跑選手要不要成為肌肉男
第十二章 黃草梁龍戰(zhàn)玄黃，王家山諸王爭霸
小貼士：如何防治膝關(guān)節(jié)損傷
第十三章 千回百轉(zhuǎn)沂山路，同進(jìn)同退兄弟情
小貼士：賽前減量的時(shí)間和強(qiáng)度因人而異
第十四章 巨人之旅：在懸崖峭壁間苦戰(zhàn)六晝夜
小貼士：怎樣適應(yīng)亞高原與高原地區(qū)
第十五章 競逐大西山，迷途不知返
小貼士：如何應(yīng)對夜跑
第十六章 空中花園與千年冰川上的夜奔晝行
小貼士：上班族怎樣擠時(shí)間跑步
第十七章 兩夜一晝，我在勃朗峰畫了一個(gè)圈
小貼士：上、下坡有什么技巧
第十八章 7天250公里，負(fù)重奔跑戈壁長征
小貼士：怎樣合理安排飲食
附錄
怎樣快速提高跑山水平
怎樣成為知名品牌簽約選手
后記