心理學與情緒控制

第一章　與心靈殺手的戰(zhàn)斗——心理學教你如何戰(zhàn)勝抑郁　　抑郁情緒是心靈的殺手，時常籠罩我們心靈天空的情緒霧霾。霧霾終有散去的一天，某天清晨，拉開窗簾，或許你看到的就是一片清澈的藍天。所以，不要因為抑郁而絕望，行動起來，讓情緒霧霾早一天散去?！　〈蚩逵矟h的心靈殺手——抑郁　　走不出去的陰霾——籠罩在抑郁陰影中的人　　瞬間的自我救贖——靈魂深處的頓悟　　不要在抑郁中坐以待斃——行動起來　　第二章　一生氣你就輸了——心理學教你如何撲滅怒火　　動不動就生氣，像火藥桶一樣碰點火星兒就爆炸，這樣可不好，因為一生氣你就輸了。正如富蘭克林所說，“以憤怒開始，以屈辱結(jié)束”，生氣不但是毫無必要的自我懲罰，還會自取其辱?！　∪绻阋詰嵟_始——必將以屈辱結(jié)束　　聰明的人不生氣——不要暴露自己的軟肋　　性格不是借口——改變自己的暴脾氣　　埋在心底的定時炸彈——壓抑不是辦法　　怒氣宜疏不宜堵——找到適合自己的發(fā)泄渠道　　加固憤怒的防火墻——養(yǎng)成良好的習慣　　第三章　拒絕拖延，不求完美——心理學教你如何緩解焦慮　　因為厭倦而拖延，因為拖延而焦慮，如何打破這種惡性循環(huán)?盡善盡美是一種理想狀態(tài)，就像你不可能每次都考一百分，不再追求完美，焦慮就會悄然離開?！　≮s不走，捉不到——如影隨形的焦慮　　因為厭倦，所以焦慮——讓每一天都是新鮮的　　越拖延，越焦慮——果斷行動起來　　越要完美，越發(fā)焦慮——放棄完美主義追求　　志存高遠，腳踏實地——別讓成功焦慮害了你　　第四章　恐懼是想象的產(chǎn)物——心理學教你如何消除恐懼　　一千年前的波斯王子昂蘇爾·馬阿里告訴我們：“恐懼是對可能發(fā)生但很少發(fā)生的事情的想象。”　　二十世紀的世界偉人納爾遜·曼德拉告訴我們：“真正勇敢的人不是感受不到恐懼，而是戰(zhàn)勝了恐懼。”　　人會被恐懼殺死嗎——毀滅性的力量　　別忽略潛意識的警報——恐懼背后的秘密　　分清現(xiàn)實和想象——戰(zhàn)勝你的恐懼　　循序漸進，吃掉恐懼——系統(tǒng)脫敏法　　與恐懼面對面較量——暴露療法　　第五章　缺陷是用來補償?shù)?mdash;—心理學教你如何超越自卑　　面對完美的人，我們會感到自卑。其實，他們并非如我們想象般完美，同樣有缺陷和煩惱。缺陷是用來彌補的，自卑是用來超越的。正因為如此，生命引擎才有了原動力。　　他們并不完美——那些讓你自卑的人　　學阿德勒超越自卑——自卑的心理補償　　從絆腳石到墊腳石——接受你的缺陷　　瑕疵也是一種美——欣賞生活的缺陷美　　做與眾不同的你——保持個性　　有所為有所不為——不做不擅長的事情　　第六章　做與眾不同的你——心理學教你如何駕馭嫉妒　　嫉妒的源頭是一個人的優(yōu)越感被冒犯，感到了他人對自己地位的威脅。試問，誰又能比任何人都優(yōu)越呢?與其追求虛幻的優(yōu)越感，不如做與眾不同的你。　　洋人的嫉妒——奧賽羅　　國人的嫉妒——龐涓　　被冒犯的優(yōu)越感——嫉妒的源頭　　先苦后甜——嫉妒與幸災(zāi)樂禍　　妒火中燒向何處——如何駕馭嫉妒　　第七章　相信微笑的力量——心理學教你如何走出悲傷　　親人的逝去，感情的破裂，都會讓我們陷入悲傷無法自拔。在悲傷中，我們要學會微笑，擺脫對他人的心理依賴，開始成長、成熟。正如印象派大師雷諾阿所說，“痛苦終將逝去，而美將永存”。時間會治愈一切?！　⊥纯嘟K將逝去——美好的生活會回來　　學會獨立成長——擺脫心理依賴　　驅(qū)散悲傷的烏云——微笑就是陽光　　悲傷是自尋煩惱嗎——理性情緒療法　　第八章　習得性無助的悲哀——心理學教你如何掃除沮喪　　你曾被沮喪和無助困擾嗎?長期的沮喪會演變成習得性無助，讓一個人成為終生的失敗者。面對拒絕，面對批評，面對挫折，讓我們振作起來，不做沮喪的奴隸?！　∪松鷽]有橡皮擦——別讓沮喪毀掉你的生活　　不要被沮喪控制——擺脫習得性無助　　習得性無助的解毒劑——屢敗屢戰(zhàn)　　豈能盡如人意——相信自己就好　　面對拒絕不要沮喪——拒絕給了你新的機會　　挨了批評不要沮喪——批評是更加寶貴的獎勵　　遇到挫折不要沮喪——在挫折中變得更加強大　　第九章　成功者自釀的毒酒——心理學教你如何避免得意　　正如《蝸居》中的馬克所說，人生的低谷不可怕，因為你馬上要走上坡路;可怕的是巔峰，因為人們往往看不到前面的低谷。很多人在成功后自我膨脹、得意忘形，然后重重地摔倒在地，一蹶不振。順境中，我們更需要一份從容和淡定。記住培根的箴言——“逆境的美德是堅忍，順境的美德是節(jié)制。”　　自我膨脹、得意忘形——成功的副產(chǎn)品　　被孤立的得意忘形者——團隊里的病毒　　不自覺的得意忘形者——成功者的毒藥　　有一種方式叫“捧殺”——得意者的陷阱　　別把贊美變成毀滅——贊美要有“度”　　順境中更要淡定——別被勝利沖昏頭腦　　第十章　哄哄你的“心”——心理學教你如何調(diào)節(jié)情緒　　雖然我們已經(jīng)長大，但我們的心還像一個容易受傷的孩子，不時需要哄哄它，告訴它：一切都好!　　你有自己的出氣室嗎——適度壓抑與合理宣泄　　跟誰說不重要——把煩惱說出來是關(guān)鍵　　美美地睡上一覺——讓壞情緒消失在夢鄉(xiāng)　　身體放松，心情輕松——放松你的身體　　大腦放松，精神飽滿——放松你的大腦　　告訴心“一切都好”——自我暗示