背部拉伸

背部拉伸
1. 背部結(jié)構(gòu)……………………………………………………………………………6
1.1 位置…………………………………………………………………………6
1.2 脊椎的結(jié)構(gòu)…………………………………………………………………6
1.3 肌肉系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)……………………………………………………………9
1.4 健康的背部………………………………………………………………12
2. 我如何鍛煉背部：肌肉鍛煉……………………………………………………16
2.1 姿態(tài)………………………………………………………………………16
2.2 熱身………………………………………………………………………16
2.3 練習(xí)………………………………………………………………………17
2.4 肌肉訓(xùn)練的理論…………………………………………………………18
3. 我如何鍛煉背部：拉伸練習(xí)……………………………………………………25
3.1 拉伸對背部的意義………………………………………………………25
3.2 熱身………………………………………………………………………25
3.3 拉伸范圍…………………………………………………………………26
3.4 對靈活性的理解和評估…………………………………………………26
3.5 有助于獲得和保持良好體態(tài)的靈活性…………………………………27
3.6 肌肉拉伸的理論…………………………………………………………28
背部主要肌肉的生物力學(xué)導(dǎo)論……………………………………………………70
所使用概念的目錄…………………………………………………………………88
練習(xí)目錄……………………………………………………………………………93