蛻變的力量：自我突破的心靈法則

第一篇積極心態(tài)的力量
第一章以積極的心態(tài)來(lái)迎接挫折
無(wú)論身在何處，每天都追尋積極情緒
樂(lè)觀的心態(tài)讓惡性循環(huán)剎車(chē)
不回避有可能給我們帶來(lái)愉悅感的活動(dòng)
無(wú)論何時(shí)，都要用積極的力量引導(dǎo)自己
用足夠的度量去接受不可以克服的挑戰(zhàn)
成功不是快樂(lè)的原因，但快樂(lè)是成功的關(guān)鍵
第二章轉(zhuǎn)移消極情境，減輕內(nèi)心不安
正是“糟透了”的定義方式影響了我們
降低“我受不了了主義”的影響
將抵觸感消弭于無(wú)形
將煩躁情緒消除在萌芽狀態(tài)
浮躁會(huì)使人們失去準(zhǔn)確定位
第三章清理人生暗角，帶著積極心態(tài)行走
心理補(bǔ)償術(shù)——平衡心靈的秤桿
自我鎮(zhèn)靜術(shù)——放松自我，適度緊張
反復(fù)暗示術(shù)——積極的暗示讓生命屹立不倒
自我形象術(shù)——用積極的自我形象來(lái)消除心中的陰影
榜樣激勵(lì)術(shù)——找一個(gè)成功的形象激勵(lì)自己
第二篇不生氣的活法
第四章人生很忙，但不要忙著生氣
用憤怒困擾心靈，是一種嚴(yán)重的自戕
面對(duì)背叛，不要懷疑友情
工作中的折磨使我們不斷超越自我
不拿不相干的人當(dāng)出氣筒
不要讓小事情牽著鼻子走
第五章別跟自己過(guò)不去，就沒(méi)人跟你過(guò)不去
停止報(bào)復(fù)，就可避免更多悲劇的發(fā)生
家庭需要一本“糊涂經(jīng)”
給愛(ài)一個(gè)容器，婚姻才會(huì)安全
誰(shuí)都不完美，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)包容缺點(diǎn)
第六章別讓生活像上了發(fā)條的鐘
利用有意識(shí)的動(dòng)作舒緩自己的情緒
用想象力建造一間心理的小房間
生氣就說(shuō)出來(lái)，不要間接表達(dá)
經(jīng)常做禱告會(huì)讓你徹底的放松
花一些時(shí)間去和大自然親近
第三篇按下“自我傷害”的停止鍵
第七章遠(yuǎn)離羨慕嫉妒恨，給心靈放個(gè)假
忌妒的背后是缺乏自我價(jià)值的認(rèn)同
只看我有的，我已經(jīng)是富人
不眼紅別人的輝煌，心中只裝著自己的目標(biāo)
尖酸刻薄只會(huì)讓更多的人排斥你
第八章任何時(shí)候都別忘了積極地自我評(píng)價(jià)
報(bào)復(fù)是對(duì)別人的打擊，也是對(duì)自己的摧殘
最優(yōu)秀的人就是你自己
走出自閉，沐浴群體陽(yáng)光
試著無(wú)條件地接納他人
狹隘是對(duì)心靈和身體的雙重約束
第九章不要用內(nèi)疚去懲罰自己的生活
不要拿過(guò)去犯下的錯(cuò)誤處罰自己
用積極的行動(dòng)消除負(fù)罪感
別讓內(nèi)疚感成為別人的把柄
“我一定是有什么地方不對(duì)勁”
減少后悔，好馬也吃“回頭草”
第四篇正念力改變焦慮習(xí)慣
第十章按下“煩惱過(guò)去、擔(dān)心未來(lái)”鍵
焦慮會(huì)給人帶來(lái)難以忍受的不適感
遵循你的心，去做自己想做的事兒
焦躁不安完全是心靈的空虛所致
按下“煩惱過(guò)去、擔(dān)心未來(lái)”鍵
奉獻(xiàn)：贈(zèng)人玫瑰，手有余香
第十一章現(xiàn)實(shí)地看待事物，將結(jié)果正常化
不要在心里預(yù)設(shè)理想的標(biāo)準(zhǔn)
積極的痛苦是人生必須承受的
好面子也會(huì)讓你失去控制
現(xiàn)實(shí)主義比悲觀主義要好
不要盯著不屬于自己的東西不放
第十二章最大的限制來(lái)自我們的內(nèi)心
人生的幸福路，就是不走極端
用事實(shí)而非感覺(jué)去做判斷
避免監(jiān)督自己的想法
不強(qiáng)迫自己做不想做的事
過(guò)多想明天的事只會(huì)給當(dāng)下添加痛苦
不求最好，但求“最滿意”
第五篇自我訓(xùn)練：消除抑郁的模式
第十三章從否認(rèn)中覺(jué)醒，擺脫“認(rèn)同”上癮癥
修復(fù)心靈上那道細(xì)微的害羞傷疤
任何時(shí)候都不要忘了自我贊美
別人的反對(duì)不會(huì)降低你的價(jià)值
別因追求肯定而使自己受挫
人活在自己心里而不是他人眼里
第十四章正確評(píng)估自己，停止自我折磨
把精力放在關(guān)注自己的優(yōu)勢(shì)上
評(píng)估自己所持有的能力
不要給自己貼上“失敗者”的標(biāo)簽
跟自己的心靈賽跑，少和別人比較
總有一張可以拿得出手的牌
第十五章我們需要“愛(ài)”，但不依賴“愛(ài)”
過(guò)分依賴愛(ài)情，也是一種病態(tài)
愛(ài)你，但可以沒(méi)有你
學(xué)會(huì)了遺忘，才會(huì)真正的解脫
只要心在，就能戰(zhàn)勝可怕的“愛(ài)無(wú)力”
不把自己的幸福寄托在別人身上
永遠(yuǎn)保留一份對(duì)幸福的憧憬
第六篇不安世界的自我療愈
第十六章分享你的恐懼，學(xué)會(huì)與恐懼感共舞
直面內(nèi)心的恐懼
找到你的恐懼原型，就沒(méi)有什么好怕的
不要因害怕犯錯(cuò)而恐懼
懦弱的性格是一塊絆腳石
相信“這種事情不會(huì)發(fā)生”
第十七章走出恐懼，消融我們的傷與痛
勇敢去做自己不想做的事
因恐婚，而不敢邁進(jìn)幸福的婚姻生活
懼怕丟臉，而不敢去追求自己的夢(mèng)想
懼怕失敗，就不敢挑戰(zhàn)更高目標(biāo)
只想做“安全專(zhuān)家”，是給自己畫(huà)地為牢
第十八章殺死心中的怪物，直面死亡
不敢正視死亡，就無(wú)法獲得人生的真諦
生命不一定是用來(lái)結(jié)果的，但一定是用來(lái)開(kāi)花的
不苛求死亡之外的真理
如果能善用生命，塵埃也能變永恒
誰(shuí)珍惜生命，誰(shuí)就延長(zhǎng)了生命
第七篇內(nèi)心強(qiáng)大，誰(shuí)都不能傷你
第十九章只要有人的地方就有麻煩
家是講愛(ài)的地方，不是講理的地方
切勿將對(duì)方的付出視作理所當(dāng)然
真誠(chéng)感謝折磨自己的人
何必太計(jì)較，忍一時(shí)風(fēng)平浪靜
撕破別人的面子，麻煩就來(lái)了
第二十章拒絕過(guò)于認(rèn)真的生活方式
適當(dāng)?shù)胤趴v自己一下
偏執(zhí)是不幸人的一大共性
把賺錢(qián)當(dāng)作樂(lè)趣，而不是負(fù)擔(dān)
糾結(jié)于表象才會(huì)痛苦
與人爭(zhēng)辯，你永遠(yuǎn)不會(huì)真贏
第二十一章那些舒暢的事情，是心靈解壓的最好方式
用幽默的眼光去看世界
音樂(lè)是對(duì)心靈最好的滋養(yǎng)
定期旅行，與自然對(duì)話
用色彩能量慰藉自己的心靈
盡量讓自己保持微笑
在冥想中，讓自己變得幸福