降低血壓的100條規(guī)則

第1章 有關(guān)血壓的問(wèn)與答 ——專家為你解讀關(guān)于血壓的常識(shí)性問(wèn)題002 什么是血壓004 血壓升高就是高血壓病嗎005 引起血壓升高的元兇有哪些007 為什么高血壓對(duì)身體不好009 高血壓除了血壓高還有什么并發(fā)癥012 高血壓怎么分類013 高血壓如何分級(jí)014 高血壓的易患人群有哪些016 父母都有高血壓，我會(huì)被遺傳嗎017 高血壓患者會(huì)出現(xiàn)什么癥狀019 如何在早期發(fā)現(xiàn)高血壓020 家庭自測(cè)血壓應(yīng)該掌握的正確方法是什么021 應(yīng)該如何挑選血壓計(jì)023 測(cè)量血壓有哪些注意事項(xiàng)024 家庭自測(cè)血壓何時(shí)測(cè)量較好025 被診斷為高血壓，但是沒(méi)有感覺(jué)不舒服，有受診的必要嗎026 高血壓患者需要做哪些基本檢查028 血壓為什么會(huì)上升和下降呢030 診查時(shí)的血壓值在多少以下是可行的031 血壓達(dá)到多少時(shí)需要服藥治療032 被診斷為高血壓的血壓值是多少033 降低血壓是不是讓血壓降得越快越好呢034 壞膽固醇值和血糖值高了，與高血壓有關(guān)系嗎036 睡眠呼吸暫停綜合征與高血壓的關(guān)系是什么038 什么是假性高血壓和隱匿性高血壓040 高血壓造成心臟損害怎么辦041 高血壓造成腦血管損害怎么辦042 高血壓造成腎臟損害怎么辦043 高血壓造成視網(wǎng)膜病變?cè)趺崔k第2章 預(yù)防高血壓的64條特效規(guī)則 ——最佳的生活調(diào)養(yǎng)方案31 條特效降壓的飲食規(guī)則046 規(guī)則1 注意飲食搭配以控制血壓050 規(guī)則2 良好的飲食習(xí)慣是預(yù)防高血壓的特效藥051 規(guī)則3 過(guò)度節(jié)食反而更容易發(fā)胖054 規(guī)則4 鈣、鎂合理搭配攝入，有助于穩(wěn)定血壓057 規(guī)則5 細(xì)嚼慢咽有助于控制血壓058 規(guī)則6 烹調(diào)食物時(shí)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間加入調(diào)味品059 規(guī)則7 烹飪食物采取汆、蒸和煮等方式能改善高血壓060 規(guī)則8 每一餐只能有一個(gè)味重的菜061 規(guī)則9 少鹽而礦物質(zhì)含量豐富的味噌湯能夠降壓062 規(guī)則10 用酸味食物代替鹽和醬油的使用，有助降低血壓064 規(guī)則11 提防食物中隱藏的“鹽”066 規(guī)則12 預(yù)防高血壓不宜多攝入味精067 規(guī)則13 調(diào)味料蘸著用068 規(guī)則14 含有乳酸菌的發(fā)酵食品能夠防治高血壓070 規(guī)則15 多食用洋蔥、大蒜，有良好的降壓作用072 規(guī)則16 蛋類和肉類中的膽固醇能夠強(qiáng)化血管074 規(guī)則17 魚類脂肪能夠減少血液中的中性脂肪076 規(guī)則18 多吃五色食物預(yù)防高血壓079 規(guī)則19 適當(dāng)增加堅(jiān)果類零食攝入可預(yù)防高血壓080 規(guī)則20 多吃五色水果預(yù)防高血壓084 規(guī)則21 吃含鈣的食物能夠降低血壓086 規(guī)則22 吃含鉀的食物能提升降壓效果087 規(guī)則23 吃含鎂的食物可自然降壓087 規(guī)則24 多攝入大豆蛋白，守護(hù)血管健康088 規(guī)則25 吃含?；撬岬氖澄?，能夠降低血壓089 規(guī)則26 吃含B族維生素、維生素C的食物降血壓090 規(guī)則27 食用含膳食纖維的食物可清理血管091 規(guī)則28 多食糙米能夠改善血壓092 規(guī)則29 減少食用加工食品093 規(guī)則30 少飲酒，能夠降低血壓094 規(guī)則31 常飲茶，能夠降低血壓6 條特效降壓的運(yùn)動(dòng)規(guī)則095 規(guī)則32 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)097 規(guī)則33 堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，能夠降低血壓098 規(guī)則34 堅(jiān)持每周2.5小時(shí)的步行099 規(guī)則35 刺激腳心，能有助于降低血壓101 規(guī)則36 多活動(dòng)腳踝，能夠促進(jìn)血液循環(huán)103 規(guī)則37 多進(jìn)行下肢按摩，能夠促進(jìn)小腿的血液循環(huán)20 條特效降壓的生活規(guī)則105 規(guī)則38 慢慢起床，能夠保持血壓的穩(wěn)定106 規(guī)則39 清晨起床喝一杯水，可預(yù)防高血壓107 規(guī)則40 每天午睡，有助于降低血壓109 規(guī)則41 睡眠充足有助于降低血壓112 規(guī)則42 采取腹式呼吸法，能夠有效降低血壓115 規(guī)則43 疲勞和精神壓力過(guò)大，會(huì)引起血壓升高117 規(guī)則44 保持心情舒暢，有助于穩(wěn)定血壓119 規(guī)則45 多通過(guò)自我催眠放松身心，控制血壓123 規(guī)則46 多聽喜歡的音樂(lè)也能穩(wěn)定血壓124 規(guī)則47 多看柔和的顏色，有助于心情平靜125 規(guī)則48 香氣也能讓人放松身心，降低血壓126 規(guī)則49 撫摸寵物也能降低血壓127 規(guī)則50 減輕體重能夠有效降低血壓129 規(guī)則51 增加體力活動(dòng)的時(shí)間130 規(guī)則52 營(yíng)造適宜的居室環(huán)境有助于降低血壓131 規(guī)則53 夏季注意鉀流失，預(yù)防血液黏稠133 規(guī)則54 夏季空調(diào)溫度不能開太低134 規(guī)則55 秋季應(yīng)降壓與潤(rùn)燥同時(shí)進(jìn)行135 規(guī)則56 冬季注意防寒保暖137 規(guī)則57 多曬太陽(yáng)可防治高血壓第3章 高血壓高危人群防治規(guī)則 ——降低危險(xiǎn)，不做“高人”140 規(guī)則58 中老年人保持良好的心態(tài)是預(yù)防高血壓的關(guān)鍵142 規(guī)則59 中老年人降壓治療切忌突然停藥143 規(guī)則60 中老年人群需要24小時(shí)動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)血壓來(lái)指導(dǎo)用藥145 規(guī)則61 中老年人群變換體位應(yīng)緩慢146 規(guī)則62 肥胖人群應(yīng)減重、鍛煉，增強(qiáng)心臟功能147 規(guī)則63 肥胖人群應(yīng)控制食量和總熱量148 規(guī)則64 長(zhǎng)期吸煙人群應(yīng)戒煙以保持對(duì)降壓藥的敏感性149 規(guī)則65 高鹽人群要做到低鹽飲食151 規(guī)則66 有高血壓家族史的人應(yīng)定期檢查血壓152 規(guī)則67 有高血壓家族史的人要全面抵制血壓升高153 規(guī)則68 有高血壓家族史的人應(yīng)避免過(guò)分焦慮154 規(guī)則69 長(zhǎng)期精神緊張的人要注意調(diào)適心理156 規(guī)則70 年輕初孕婦及高齡初產(chǎn)婦要注意血壓的變動(dòng)157 規(guī)則71 妊娠期人群要避免食用腌漬食品158 規(guī)則72 妊娠期人群也要注意控制體重159 規(guī)則73 妊娠期人群“營(yíng)養(yǎng)過(guò)?！币矔?huì)導(dǎo)致高血壓第4章 高血壓患者的降壓規(guī)則 ——特效降壓有講究162 規(guī)則74 高血壓患者應(yīng)該飲用硬水163 規(guī)則75 高血壓患者應(yīng)該少食、慢食164 規(guī)則76 高血壓患者必須戒煙、戒酒166 規(guī)則77 高血壓患者不能暴飲暴食167 規(guī)則78 高血壓患者應(yīng)該養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣169 規(guī)則79 高血壓患者要做對(duì)自己有益的運(yùn)動(dòng)175 規(guī)則80 高血壓患者運(yùn)動(dòng)前要先咨詢醫(yī)生179 規(guī)則81 高血壓患者不要去高海拔地區(qū)旅游181 規(guī)則82 安全駕駛能夠預(yù)防血壓的急劇上升182 規(guī)則83 高血壓患者穿衣宜“三松”184 規(guī)則84 重度高血壓患者不要洗冷水澡186 規(guī)則85 高血壓患者不要久看電視188 規(guī)則86 睡眠性高血壓患者最好右側(cè)臥睡189 規(guī)則87 高血壓患者不要長(zhǎng)時(shí)間臥床休養(yǎng)190 規(guī)則88 高血壓患者多按摩頭部可促進(jìn)腦循環(huán)193 規(guī)則89 高血壓患者要堅(jiān)持測(cè)量血壓197 規(guī)則90 高血壓患者應(yīng)該就診于同一個(gè)醫(yī)生198 規(guī)則91 注意檢查眼睛，謹(jǐn)防眼底改變201 規(guī)則92 高血壓患者不要自行停藥、換藥202 規(guī)則93 “降壓藥+葉酸”可防并發(fā)癥——腦卒中204 規(guī)則94 選擇有預(yù)防心、腦、腎等并發(fā)癥作用的降壓藥208 規(guī)則95 高血壓合并糖尿病患者需強(qiáng)化降壓209 規(guī)則96 高血壓患者要定期進(jìn)行體檢211 規(guī)則97 高血壓患者吃藥要按時(shí)212 規(guī)則98 睡前不服用降壓藥213 規(guī)則99 女性高血壓患者要避免口服避孕藥214 規(guī)則100 高血壓患者在妊娠期不能隨便停用降壓藥