睡眠那些事兒

第一章 認(rèn)識睡眠
一、睡眠的定義
二、睡眠的意義
三、認(rèn)識睡眠的控制中樞
四、睡眠與覺醒
五、年齡不同，睡眠不同
六、睡眠的四季變化
七、人體內(nèi)調(diào)節(jié)睡眠的小鬧鐘
八、睡眠日記
九、睡眠質(zhì)量的評估
第二章 睡眠的好處
一、睡出健康來
二、睡眠增強(qiáng)免疫力
三、睡個美容覺
四、睡眠有益于學(xué)習(xí)記憶
五、中青年午睡益處多
六、老年人養(yǎng)生食補(bǔ)不如覺補(bǔ)
七、做夢有助于創(chuàng)造力
八、睡眠可防癌
九、睡眠減肥好方法
十、睡好心情好
第三章 影響睡眠的不利因素
一、噪聲——睡眠的“克星”
二、吸煙有害睡眠
三、酒精不是“安眠液”
四、咖啡雖香，適量最好
五、“壓力山大”睡不好
六、“過勞”其實(shí)睡不香
七、開燈睡覺是壞習(xí)慣
八、別讓手機(jī)偷走你的夢
九、電視不是睡眠的好伴侶
十、睡前鍛煉要適度
十一、夜宵傷睡眠
十二、情緒不暢難安眠
十三、不冷不熱睡得香
十四、床好夢好
十五、警惕“奪夢藥丸”
十六、失眠更偏愛女性
十七、睡前忌過度用腦
十八、控制睡前“臥談會
十九、被子不要太厚
二十、不要蒙頭睡覺
二十一、時差變化對睡眠的影響
二十二、“倒班”工作傷睡眠
……
第四章 常見的睡眠障礙
第五章 睡眠與相關(guān)疾病
第六章 睡眠的自我調(diào)整
第七章 常見睡眠障礙的治療對策
第八章 睡眠質(zhì)量的自我評估