1分鐘緩解腰痛

什么是ROM體操？
本書的使用方法
前彎疼痛型篇
舒緩腰痛的基本體操：早晚的基本體操+腰痛舒緩操 　
后仰疼痛型篇
舒緩腰痛的基本體操：早晚的基本體操+腰痛舒緩操 　
感謝酒井醫(yī)師的關(guān)節(jié)囊內(nèi)矯正術(shù)，讓我們跟腰痛說拜拜！
ROM體操——關(guān)節(jié)囊內(nèi)矯正術(shù)簡化版，我們都在做！ 　
PART 1 了解腰痛
常見的腰痛情景
　場景1 閃到腰的無限循環(huán) 　　
場景2 明明超痛的，醫(yī)師卻說“沒問題啊”
場景3 明明動了手術(shù)卻無法好轉(zhuǎn) 　　
場景4 定期就醫(yī)卻依然沒有改善
讓自己從腰痛中解放吧！多數(shù)的腰痛都能好轉(zhuǎn)！
解析腰痛原因與類型：酒井式腰痛檢查表
PART 2 治療腰痛
找出令人痛苦的腰痛根源！　
改善腰痛的關(guān)鍵就在“薦髂關(guān)節(jié)”
神之手的絕技大公開　
將薦髂關(guān)節(jié)松開的“關(guān)節(jié)囊內(nèi)矯正術(shù)”
使用網(wǎng)球，關(guān)節(jié)囊內(nèi)矯正術(shù)輕松上手！　
“關(guān)節(jié)囊內(nèi)矯正術(shù)”居家版照護(hù)關(guān)節(jié)的ROM 體操
前彎疼痛型篇
　上半身前彎引發(fā)的腰痛
　ROM體操的治療原理　
　利用網(wǎng)球來刺激薦髂關(guān)節(jié)減輕卡鎖的癥狀
　ROM體操的做法
　將薦髂關(guān)節(jié)靠在網(wǎng)球上然后躺在地板上
　趴姿后彎體操　
　身體后仰讓重心回歸后方
　擴(kuò)胸體操　
　以強(qiáng)力的反折力道改善駝背
后仰疼痛型篇
　上半身后仰引發(fā)的腰痛
　ROM體操的治療原理　
　利用網(wǎng)球刺激尾椎骨讓身體重心前傾
　ROM體操的做法　
　只要讓尾椎骨靠在網(wǎng)球上即可
　正坐前彎體操
　彎曲腰部將重心前傾
前·后腰痛型的體操
　腰部扭轉(zhuǎn)體操　
　哪側(cè)腰疼就扭轉(zhuǎn)哪側(cè)
　腳跟下壓體操
　腳部發(fā)麻時(shí)讓背部與腳部保持一條直線
番外篇
　頸部的ROM體操　
　放松頭部和頸部，消除肩膀僵硬和頸部疼痛
　膝蓋的ROM體操
　舒展膝關(guān)節(jié)
舒緩膝蓋疼痛
用ROM體操開始每一天的生活　
解除腰痛的生活作息
其他腰痛類型篇
　非重心偏移引發(fā)的腰痛
什么是閃到腰？
有助于預(yù)防腰痛，舒緩疼痛　
相關(guān)輔助性用品
PART 3 腰痛不再來
治療腰痛的重點(diǎn)　
要大幅改善腰痛，就從改變姿勢和動作開始
　基本姿勢1 站姿
　站立時(shí)想象頭上有一條來自天上的線把全身拉起　
　基本姿勢2 坐姿　
　讓脊椎保持自然的S形 　
　基本姿勢3 步行　
　隨時(shí)讓身體重心略微后移　
腰痛不再來　
改變生活習(xí)慣
減輕腰部負(fù)擔(dān) 　　
搬重物
　一個(gè)容易引發(fā)腰痛的動作，應(yīng)設(shè)法減輕腰部的負(fù)擔(dān)
　拿物品　
　改變拿東西的方式，讓身體保持平衡
　坐在地上　　
坐在地上要注意，這些姿勢會造成腰痛
　使用電腦　
駝背會壓迫椎間盤，腰痛不請自來
　使用吸塵器時(shí)　
　禁止彎腰駝背
　在廚房忙碌時(shí)
　考量空間調(diào)整站姿，體恤腰部的辛勞
　外出時(shí)　
　注意姿勢，腰部輕松
　運(yùn)動去　
　施行運(yùn)動療法，小心腰痛加重
　洗澡去　
　洗澡是體貼腰部的最佳方法　
　就寢時(shí)　
　選擇適合的床墊和姿勢，讓您一夜好眠
腰痛的癥狀不再出現(xiàn)，人生可以更加寬廣