水中娛樂健身集錦

第一部分 概述
入水后會(huì)產(chǎn)生的7大效果！利用水的力量，輕輕松松鍛煉
水與身體機(jī)制
什么是水中運(yùn)動(dòng)？
水中健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
培養(yǎng)正確姿勢(shì)
矯正塌腰伸展運(yùn)動(dòng)
矯正弓背伸展運(yùn)動(dòng)
姿勢(shì)平衡訓(xùn)練
胸部基本訓(xùn)練
腰部基本訓(xùn)練
水中運(yùn)動(dòng)問與答
第二部分 熱身
腳趾的石頭·布體操
下肢基本訓(xùn)練
加強(qiáng)下肢訓(xùn)練
髖關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)
剪刀式運(yùn)動(dòng)
腳趾滾壓按摩、腿部扭擺按摩
第三部分 平衡
“健康”是指身體平衡那么，什么是身體平衡呢？
了解自己的支撐腿
協(xié)調(diào)臀中肌，祛除腰膝疼痛
蹬壁體操
推壁體操
推壁體操（側(cè)面版）
關(guān)于腹肌
腹橫肌的確認(rèn)·訓(xùn)練
腹直肌轉(zhuǎn)體打腿
腹斜肌轉(zhuǎn)體打腿
水中站立的正確姿勢(shì)
擺動(dòng)操
直立打腿
第四部分 正確行走教程
自我鑒定行走的正確姿勢(shì)
腳趾屈伸練習(xí)
滾動(dòng)步練習(xí)
弓步行走練習(xí)
同側(cè)弓步行走練習(xí)
同側(cè)弓步跳練習(xí)
Z字步行走
直腿并步行走
屈腿并步行走
后退行走
軀干旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
下肢旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
外八字行走
內(nèi)八字行走
交叉行走
水中運(yùn)動(dòng)問答
第五部分 身體不同部位的訓(xùn)練方法
各部訓(xùn)練INDEX
肩部訓(xùn)練方法
肩部的結(jié)構(gòu)
按摩頸部、肩部和手臂
告別“蝴蝶臂”
攤手操
舉重操
鍛煉胸肌
攤手走
肩關(guān)節(jié)的訓(xùn)練方法
肩關(guān)節(jié)的擺動(dòng)動(dòng)作
利用打水板進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的擺動(dòng)練習(xí)
扭臂操（前）
扭臂操（后）
卷式操
環(huán)抱操
蝴蝶操
腰部訓(xùn)練方法
下肢搖擺訓(xùn)練
全身搖擺訓(xùn)練
水中跳躍
骨盆操
骨盆操（左右）
仰臥、坐式骨盆操
高抬腿走
臉和頸部的訓(xùn)練方法
整體訓(xùn)練方法
整體塑形訓(xùn)練
后記