肌肉與力量：精準(zhǔn)鍛煉每一條肌纖維

目 錄
第一卷　訓(xùn)練要素
第一章　核心概念 3
第二章　訓(xùn)練變量 9
第三章　周期化訓(xùn)練 17
第四章　力量訓(xùn)練的裝備 25
第二卷　增肌訓(xùn)練
第五章　最大限度增肌的策略 43
第六章　最大限度增肌的訓(xùn)練方法 73
第七章　最大限度增肌的周期化訓(xùn)練計(jì)劃 119
第三卷　力量訓(xùn)練
第八章　最大限度增強(qiáng)力量的策略 161
第九章　最大限度增強(qiáng)力量的訓(xùn)練方法 175
第十章　最大限度增強(qiáng)力量的周期化訓(xùn)練計(jì)劃 213
第四卷　減脂訓(xùn)練
第十一章　最大限度減脂的策略 239
第十二章　最大限度減脂的有氧訓(xùn)練 243
第十三章　最大限度減脂的訓(xùn)練計(jì)劃 259
第五卷　各種練習(xí)
第十四章　胸部練習(xí) 293
第十五章　肩部練習(xí) 319
第十六章　背部練習(xí) 349
第十七章　斜方肌練習(xí) 373
第十八章　肱三頭肌練習(xí) 387
第十九章　肱二頭肌練習(xí) 405
第二十章　前臂練習(xí) 425
第二十一章　股四頭肌練習(xí) 433
第二十二章　腘繩肌和臀肌練習(xí) 449
第二十三章　小腿練習(xí) 457
第二十四章　腹部與核心區(qū)練習(xí) 467
第二十五章　全身練習(xí) 493
第二十六章　徒手體操練習(xí) 513
第六卷　最有利于增肌、增強(qiáng)力量和減脂的營養(yǎng)
第二十七章　最有利于增肌和增強(qiáng)力量的營養(yǎng) 521
第二十八章　最有利于減脂的營養(yǎng) 539
附 錄
法定單位換算標(biāo)準(zhǔn)571
各種食物的替代品572
專業(yè)術(shù)語575
參考文獻(xiàn)580
作者簡介588