乒乓球教程

第一章 乒乓球運動概論 1
第一節(jié) 乒乓球運動的起源與發(fā)展 1
一、乒乓球的起源（游戲階段——競技階段） 1
二、世界乒乓球運動的發(fā)展 4
三、新世紀乒乓球規(guī)則的革新 9
第二節(jié) 乒乓球運動重要賽事 9
一、乒乓球國際賽事 9
二、乒乓球國內(nèi)賽事 13
第三節(jié) 乒乓球運動基礎(chǔ)理論知識 14
一、乒乓球運動常用術(shù)語 14
二、乒乓球運動擊球要素 19
三、乒乓球運動基本環(huán)節(jié)和動作結(jié)構(gòu) 26
第四節(jié) 乒乓球器材 27
一、乒乓球拍 27
二、乒乓球的選擇 32
第二章 乒乓球基本技術(shù) 33
第一節(jié) 握拍和基本身體姿勢 34
一、握拍技術(shù) 34
二、基本身體姿勢 37
第二節(jié) 乒乓球球性的培養(yǎng) 37
一、托球練習(xí) 37
二、拋球練習(xí) 38
三、顛球練習(xí) 38
四、傳球練習(xí) 39
第三節(jié) 發(fā)球技術(shù) 39
一、正（反）手平擊發(fā)球 39
二、正（反）手發(fā)奔球 44
三、正（反）手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球 47
四、正（反）手發(fā)側(cè)旋球 55
第四節(jié) 推擋與反手撥球技術(shù) 61
一、直拍快推 61
二、直拍加力推 63
三、直拍減力擋 65
四、直拍推下旋球 67
五、反手撥球 68
第五節(jié) 攻球技術(shù) 71
一、正手攻球 71
二、正（反）手臺內(nèi)挑打 73
三、正（反）手快帶 78
四、反手（面）彈擊 80
五、正手殺高球 82
第六節(jié) 搓球技術(shù) 85
一、正（反）手慢搓 85
二、正（反）手快搓 88
三、正（反）手擺短 92
四、正（反）手劈長 96
第七節(jié) 弧圈球技術(shù) 100
一、正（反）手加轉(zhuǎn)弧圈球 100
二、正（反）手前沖弧圈球 103
三、正（反）手反拉弧圈球 107
四、正手（中）遠臺對拉弧圈球 111
五、反手（面）側(cè)拉臺內(nèi)球 113
第八節(jié) 削球技術(shù) 116
一、正（反）手中遠臺削球 116
二、正（反）手削轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球 119
第九節(jié) 基本步法 124
一、單步 124
二、跨步 126
三、并步 127
四、跳步 129
五、交叉步 131
第三章 乒乓球結(jié)合技術(shù) 133
第一節(jié) 發(fā)球與搶攻結(jié)合技術(shù) 134
一、發(fā)球后正手搶拉技術(shù) 134
二、發(fā)球后反手搶拉技術(shù) 139
第二節(jié) 接球和搶攻結(jié)合技術(shù) 141
一、搓接后搶攻技術(shù) 141
二、推撥接后搶攻技術(shù) 156
第三節(jié) 連續(xù)進攻技術(shù) 162
一、反手進攻與正手進攻結(jié)合技術(shù) 162
二、正手連續(xù)進攻技術(shù) 165
第四節(jié) 削球結(jié)合技術(shù) 175
一、正、反手削球結(jié)合技術(shù) 175
二、削轉(zhuǎn)搓結(jié)合技術(shù) 178
三、搓轉(zhuǎn)削結(jié)合技術(shù) 180
四、削攻結(jié)合技術(shù) 182
第四章 乒乓球基本戰(zhàn)術(shù) 185
第一節(jié) 戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的區(qū)別與聯(lián)系 185
第二節(jié) 戰(zhàn)術(shù)的研究與訓(xùn)練 186
一、戰(zhàn)術(shù)研究注意事項 186
二、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 186
第三節(jié) 常用戰(zhàn)術(shù)行動 188
一、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù) 188
二、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù) 191
三、對攻戰(zhàn)術(shù) 195
四、拉攻戰(zhàn)術(shù) 197
五、搓攻戰(zhàn)術(shù) 199
六、削中反攻戰(zhàn)術(shù) 200
第五章 雙打 203
第一節(jié) 雙打的特點及配對 203
一、雙打的特點 203
二、雙打的配對 203
第二節(jié) 雙打的站位和走位 205
一、雙打的站位 205
二、雙打的走位 205
第三節(jié) 雙打的戰(zhàn)術(shù)及其訓(xùn)練 207
一、雙打的戰(zhàn)術(shù) 208
二、雙打的訓(xùn)練 209
第六章 乒乓球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練 211
第一節(jié) 乒乓球力量素質(zhì)訓(xùn)練 212
一、乒乓球力量素質(zhì)特點 212
二、乒乓球力量素質(zhì)訓(xùn)練注意事項 212
三、乒乓球力量素質(zhì)訓(xùn)練 214
第二節(jié) 乒乓球速度素質(zhì)訓(xùn)練 215
一、乒乓球速度素質(zhì)特點 215
二、乒乓球速度素質(zhì)訓(xùn)練注意事項 216
三、乒乓球速度素質(zhì)訓(xùn)練 216
第三節(jié) 乒乓球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練 217
一、乒乓球靈敏素質(zhì)特點 217
二、乒乓球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練注意事項 217
三、乒乓球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練 218
第四節(jié) 乒乓球耐力素質(zhì)訓(xùn)練 218
一、乒乓球耐力素質(zhì)特點 218
二、乒乓球耐力素質(zhì)訓(xùn)練注意事項 219
三、乒乓球耐力素質(zhì)訓(xùn)練 219
第五節(jié) 乒乓球柔韌素質(zhì)訓(xùn)練 219
一、乒乓球柔韌素質(zhì)特點 219
二、乒乓球柔韌素質(zhì)訓(xùn)練注意事項 219
三、乒乓球柔韌素質(zhì)訓(xùn)練 220
第七章 乒乓球競賽 221
第一節(jié) 乒乓球競賽基本規(guī)則 221
一、球臺 221
二、球網(wǎng)裝置 221
三、球 222
四、球拍 222
五、定義 223
六、合法發(fā)球 224
七、合法還擊 224
八、比賽次序 224
九、重發(fā)球 225
十、一分 226
十一、一局比賽 226
十二、一場比賽 227
十三、發(fā)球、接發(fā)球和方位的次序 227
十四、發(fā)球、接發(fā)球和方位的錯誤 227
十五、輪換發(fā)球法 228
第二節(jié) 乒乓球裁判臨場操作程序 228
一、乒乓球裁判員工作流程 228
二、乒乓球裁判員臨場操作程序 229
三、裁判員手勢 234
第三節(jié) 乒乓球競賽方法 236
一、循環(huán)賽 236
二、淘汰賽 240
三、混合賽制 245
參考文獻 246