肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜：普拉提

簡介 6
普拉提簡介 8
普拉提的基礎(chǔ) 12
拉伸 16
腘繩肌拉伸 18
髂脛束拉伸 19
屈髖肌拉伸 20
股四頭肌拉伸 21
跑步者拉伸 22
比目魚肌拉伸 23
梨狀肌拉伸 24
腰椎拉伸 25
脊柱拉伸 I 26
三頭肌拉伸 27
背闊肌拉伸 28
頸部屈曲 30
側(cè)彎拉伸 31
動作練習(xí) 32
初級階段 34
半卷腹 34
小步驟 36
側(cè)抬腿準(zhǔn)備 38
滾動如球 40
脊柱拉伸II 42
脊柱旋轉(zhuǎn) 44
向下卷動 46
橋Ⅰ 48
單腿劃圈 50
百次拍擊 I 52
單腿拉伸 54
雙腿拉伸 56
天鵝翹首 58
嬰兒式 60
平板下壓 62
大腿后搖 64
肌腱拉伸 66
單腿平衡 68
風(fēng)車式 70
鐘擺腳跟 72
訓(xùn)練計劃 74
中級階段 76
單腿上提平板支撐 76
單腿后拉 78
海豹式 80
旋體拉鋸 82
十字交叉 84
空中剪刀 86
V 形懸體 I 88
側(cè)臥踢腿 I 90
側(cè)臥抬腿 I 92
單車上踢 94
長軀席卷 96
單腿上踢 98
平板俯臥撐 100
超越卷動/ 臀部提升 102
人魚展肢 104
俯身游泳 106
側(cè)彎扭轉(zhuǎn)I 108
橋II 110
引頸前伸 112
百次拍擊II 114
訓(xùn)練計劃 116
高級階段 118
穿針引線 118
側(cè)臥踢腿II 120
V形懸體II 122
分腿滾動 124
雙腿上踢 126
短平板支撐 128
俯撐抬腿 130
臀部扭轉(zhuǎn) 132
海豹拍鰭 134
側(cè)彎扭轉(zhuǎn)II 136
俯身撐起 138
側(cè)臥抬腿II 140
跪姿側(cè)踢I 142
腹斜肌下卷 144
橋III 146
空中折刀 148
空中瓶塞 150
跪姿側(cè)踢II 152
倒置平衡 154
星星式 156
訓(xùn)練計劃 158
聲明& 致謝 160