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辦公室運動指南

定　價：￥32.00

作　者：	曹蓓娟編
出版社：	科學出版社
叢編項：	“運動即良藥”系列叢書
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787030531254	出版時間：	2017-06-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	79	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　《辦公室運動指南》專門根據(jù)辦公室工作人員的工作環(huán)境、形式、性質(zhì)、時間等進行體育運動指導。全書分為五個章節(jié)，辦公室人員健康與運動、辦公室人員運動前準備、辦公室人員運動方法、辦公室工作人員鍛煉后整理及辦公室運動中的突發(fā)狀況及處理。其主要內(nèi)容包括辦公室工作人員的常見職業(yè)??；根據(jù)辦公室工作人員的工作性質(zhì)特點，在體育運動中應該遵循的原則；運動前及運動后的注意事項；采用圖片的形式直觀地顯示了運動過程中身體各部位的運動方法；對身處辦公室環(huán)境中可能發(fā)生的運動不便或運動傷害作了進一步的提示性敘述。《辦公室運動指南》為廣大辦公室工作人員進行體育運動提供了科學、實用的指導。

作者簡介

暫缺《辦公室運動指南》作者簡介

圖書目錄

叢書序
前言
第一章辦公室工作人員健康與運動
辦公室工作人員健康現(xiàn)狀
辦公室工作人員常見的職業(yè)病
一、“久坐族”氣血運化不利，血脂指標異常
二、“久坐族”工作壓力過大，影響人體自身循環(huán)
三、“久坐族”體位相對固定，關節(jié)僵硬
四、“久坐族”心理相對壓抑，誘發(fā)心理疾病
辦公室工作與體育活動
一、工作先行原則
二、針對性原則
三、實效性原則
四、簡單易學原則
第二章辦公室工作人員運動前準備
運動前的主觀準備
運動前的客觀準備
一、制度準備
二、時間準備
三、場地準備
四、設施準備
運動前的熱身準備
第三章辦公室工作人員運動方法
頭部及五官練習
一、熱敷眼目
二、穴位揉壓
肩部及頸部練習
一、右肩向后轉動
二、左肩向前轉動
三、低頭、抬頭練習
四、側倒頭練習
五、側抬及全抬頭練習
六、拉角練習
七、頸部、肩部協(xié)同練習
八、上臂帶動轉角練習
九、壓肩練習
上肢及手部練習
一、上肢伸展練習
二、手指關節(jié)練習
三、手腕關節(jié)練習
四、上臂伸肌練習
五、手部關節(jié)依次屈伸練習
下肢及腳部練習
一、下肢屈伸練習
二、下肢劃圈練習
三、前后擺腿練習
四、屈體及側擺腿練習
五、腿部拉伸及屈曲練習
……
第四章辦公室工作人員鍛煉后整理
第五章辦公室運動中的突發(fā)狀況及處理
參考文獻