性感女神：不只是瘦

　　☆體重是衡量身材好壞的標(biāo)準(zhǔn)嗎？謝黎明在《性感女神不只是瘦》中告訴你，不要相信任何減重的捷徑或一味只注重體重，“越輕越美”的觀念是完全不對(duì)的！我們應(yīng)更關(guān)心自身的健康和身材的勻稱，健身的目的應(yīng)是擁有健康、擁有自信、擁有一個(gè)好身材。生活中我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多很瘦的人并不好看，尤其是通過(guò)節(jié)食或疾病減下十幾千克的人，他們大多三圍小、皮膚松弛、氣色不好，這樣的“病態(tài)美”并不是真的美。☆脂肪與肌肉的斗爭(zhēng)，孰輕孰重？謝黎明在《性感女神不只是瘦》中告訴你，想要達(dá)到增肌減脂的目的，其根本的原則是“瘦增肌，肥減脂”。鍛煉時(shí)，要做到不節(jié)食、不做超強(qiáng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，在不損害體質(zhì)、體能的健康前提下合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、充分休息，加以適量的訓(xùn)練。同時(shí)，增肌、減脂要雙管齊下，不可單純只專注于一項(xiàng)?！钊绾味ㄖ茖俸蒙聿模恐x黎明在《性感女神不只是瘦》中告訴你，①明確自己的健身訴求；②熱量的攝入與消耗達(dá)到平衡；③設(shè)定詳盡的周期訓(xùn)練計(jì)劃；④提高運(yùn)動(dòng)效率；⑤健身過(guò)程中安全意識(shí)放首位。☆身材定制怎么做？掌握：“藝術(shù)塑形+黎明九健”健身公式！藝術(shù)塑形是指利用徒手及小工具、輕器械的循環(huán)訓(xùn)練，跨越人體多個(gè)關(guān)節(jié)、動(dòng)用盡可能多的大肌肉群和深層肌肉、核心肌群完成動(dòng)作，從而達(dá)到全面訓(xùn)練心肺、肌肉、體能的效果。可以隨時(shí)隨地徒手做！黎明九健是有機(jī)地遵循對(duì)抗肌群和協(xié)同肌群、弱勢(shì)部位和優(yōu)勢(shì)部位等原理，運(yùn)用自由重量（啞鈴、壺鈴、杠鈴等）聯(lián)合器械訓(xùn)練進(jìn)行各部位肌群的整體“雕刻”訓(xùn)練，即健身器械輔助訓(xùn)練。根據(jù)不同的健身訴求（如減脂、塑形、增肌、力量等），藝術(shù)塑形中謝黎明制訂了極具針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃（窈窕計(jì)劃、性感計(jì)劃、緊致計(jì)劃）以及局部訓(xùn)練計(jì)劃，每套訓(xùn)練計(jì)劃都有詳盡的動(dòng)作分解圖、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及周期、訓(xùn)練到的肌肉群等，實(shí)操性強(qiáng)，可以利用時(shí)間碎片隨時(shí)健身！黎明九健中謝黎明把大眾審美集中關(guān)注的身材重點(diǎn)劃分為九個(gè)訓(xùn)練部位：肩、背、臂、胸、腹、臀、腿、臉、頸。作為中國(guó)有魅力的健身教練之一，他來(lái)指導(dǎo)你如何利用健身房中的器械鍛煉出厚實(shí)的肌肉群、強(qiáng)壯的體格，獲得真正的“健力美”！

　　健身藝術(shù)家、中國(guó)首席身材設(shè)計(jì)師。擁有20余年健身經(jīng)驗(yàn)：2001年獲首屆“中國(guó)健身先生”冠軍，同時(shí)榮獲“形體”獎(jiǎng)、“表演”獎(jiǎng)；2002年在首屆中國(guó)國(guó)際健身大會(huì)上獲“世界十佳體適能教練”稱號(hào)及國(guó)際健身大師培訓(xùn)認(rèn)證。獨(dú)創(chuàng)“藝術(shù)塑形”“黎明九健”身材定制訓(xùn)練體系，首次提出“體值”六體身材設(shè)計(jì)理念，是“健身教練”的教練：2002—2017年，擔(dān)任“青鳥(niǎo)”“英派斯”等大型健身俱樂(lè)部技術(shù)總監(jiān)，為近百家健身俱樂(lè)部做過(guò)教練技術(shù)培訓(xùn)，為幾十萬(wàn)名會(huì)員進(jìn)行過(guò)身材訓(xùn)練指導(dǎo)，足跡遍及近30個(gè)城市。推出“為?！眹?guó)際身材定制中心和健身學(xué)院品牌。將健身與藝術(shù)相融合，推廣“不止健身、更是健生”的生活態(tài)度：2006年擔(dān)任大型勵(lì)志運(yùn)動(dòng)減肥真人秀“瘦身魔方”技術(shù)總監(jiān)、主教練、外景主持人；2017年擔(dān)任江蘇衛(wèi)視“減出我人生”線下訓(xùn)練營(yíng)主教練；主演三寶音樂(lè)劇“金沙”男一號(hào)，曾與著名歌手譚維維搭檔主演音樂(lè)劇，并指導(dǎo)健身；2017年出演香港金牌經(jīng)紀(jì)人陳淑芬女士出品的大型5D音樂(lè)劇《風(fēng)云》，成為內(nèi)地為數(shù)不多在香港紅館舞臺(tái)演出音樂(lè)劇的“健身先生”。享受與學(xué)員和觀眾互動(dòng)，致力于用藝術(shù)溫暖人心，用健身獻(xiàn)力中國(guó)！