性感女神：不只是瘦

　　☆體重是衡量身材好壞的標準嗎？謝黎明在《性感女神不只是瘦》中告訴你，不要相信任何減重的捷徑或一味只注重體重，“越輕越美”的觀念是完全不對的！我們應更關心自身的健康和身材的勻稱，健身的目的應是擁有健康、擁有自信、擁有一個好身材。生活中我們也會發(fā)現(xiàn)，很多很瘦的人并不好看，尤其是通過節(jié)食或疾病減下十幾千克的人，他們大多三圍小、皮膚松弛、氣色不好，這樣的“病態(tài)美”并不是真的美?！钪九c肌肉的斗爭，孰輕孰重？謝黎明在《性感女神不只是瘦》中告訴你，想要達到增肌減脂的目的，其根本的原則是“瘦增肌，肥減脂”。鍛煉時，要做到不節(jié)食、不做超強負荷運動，在不損害體質、體能的健康前提下合理補充營養(yǎng)、充分休息，加以適量的訓練。同時，增肌、減脂要雙管齊下，不可單純只專注于一項?！钊绾味ㄖ茖俸蒙聿模恐x黎明在《性感女神不只是瘦》中告訴你，①明確自己的健身訴求；②熱量的攝入與消耗達到平衡；③設定詳盡的周期訓練計劃；④提高運動效率；⑤健身過程中安全意識放首位。☆身材定制怎么做？掌握：“藝術塑形+黎明九健”健身公式！藝術塑形是指利用徒手及小工具、輕器械的循環(huán)訓練，跨越人體多個關節(jié)、動用盡可能多的大肌肉群和深層肌肉、核心肌群完成動作，從而達到全面訓練心肺、肌肉、體能的效果。可以隨時隨地徒手做！黎明九健是有機地遵循對抗肌群和協(xié)同肌群、弱勢部位和優(yōu)勢部位等原理，運用自由重量（啞鈴、壺鈴、杠鈴等）聯(lián)合器械訓練進行各部位肌群的整體“雕刻”訓練，即健身器械輔助訓練。根據(jù)不同的健身訴求（如減脂、塑形、增肌、力量等），藝術塑形中謝黎明制訂了極具針對性的訓練計劃（窈窕計劃、性感計劃、緊致計劃）以及局部訓練計劃，每套訓練計劃都有詳盡的動作分解圖、運動時間及周期、訓練到的肌肉群等，實操性強，可以利用時間碎片隨時健身！黎明九健中謝黎明把大眾審美集中關注的身材重點劃分為九個訓練部位：肩、背、臂、胸、腹、臀、腿、臉、頸。作為中國有魅力的健身教練之一，他來指導你如何利用健身房中的器械鍛煉出厚實的肌肉群、強壯的體格，獲得真正的“健力美”！

　　健身藝術家、中國首席身材設計師。擁有20余年健身經驗：2001年獲首屆“中國健身先生”冠軍，同時榮獲“形體”獎、“表演”獎；2002年在首屆中國國際健身大會上獲“世界十佳體適能教練”稱號及國際健身大師培訓認證。獨創(chuàng)“藝術塑形”“黎明九健”身材定制訓練體系，首次提出“體值”六體身材設計理念，是“健身教練”的教練：2002—2017年，擔任“青鳥”“英派斯”等大型健身俱樂部技術總監(jiān)，為近百家健身俱樂部做過教練技術培訓，為幾十萬名會員進行過身材訓練指導，足跡遍及近30個城市。推出“為?！眹H身材定制中心和健身學院品牌。將健身與藝術相融合，推廣“不止健身、更是健生”的生活態(tài)度：2006年擔任大型勵志運動減肥真人秀“瘦身魔方”技術總監(jiān)、主教練、外景主持人；2017年擔任江蘇衛(wèi)視“減出我人生”線下訓練營主教練；主演三寶音樂劇“金沙”男一號，曾與著名歌手譚維維搭檔主演音樂劇，并指導健身；2017年出演香港金牌經紀人陳淑芬女士出品的大型5D音樂劇《風云》，成為內地為數(shù)不多在香港紅館舞臺演出音樂劇的“健身先生”。享受與學員和觀眾互動，致力于用藝術溫暖人心，用健身獻力中國！