超級自控力：打敗拖延的有效方法

Chapter1當心！拖延正在毀掉你/ 001
002　對號入座：你有拖延癥嗎
006　害人不淺的“習慣性怪圈”
010　小事拖延也能釀成千古恨
013　知道嗎？越拖延，越頹廢
015　猶豫的人只會活在恐懼里
018　不珍視今天的人沒有明天
021　總也甩不掉的“亞歷山大”
024　夢想是經(jīng)不起等待的東西
Chapter2是什么在“拖累”你的人生/ 027
028　拖延帶來的“劣質(zhì)快感”
032　我只是不想對后果負責
036　沒勇氣面對失敗的事實
039　對遠離心理舒適區(qū)的阻抗
043　害人不淺的完美主義情結(jié)
046　趨樂避苦是人的本性
Chapter3別犯懶了！對抗頑劣的惰性/ 051
052　懶惰比你想得更具殺傷力
056　循序漸進，扔掉舒適度
060　再大的成功也得一步步來
063　多點兒耐性，少點兒浮躁
066　精于專注，讓拖延無處遁形
070　有合理的期望才不會犯懶
074　和懶懶散散的人保持距離
Chapter4人生態(tài)度當如是，不找任何借口/ 079
080　借口是個自欺欺人的東西
084　少給自己設(shè)置束縛和限制
087　想象中的困難比實際大得多
091　切斷后路，讓自己無路可退
094　只去想如何，不去想如果
097　培養(yǎng)一份負責任的態(tài)度
102　第一次就把事情做到位
105　敢于平凡，戰(zhàn)勝完美主義
Chapter5跳出完美主義的陷阱吧/ 109
110　適應(yīng)不良型的完美主義
113　調(diào)整對“完美”的認知
116　害怕犯錯，其實是最大的錯
120　不要過分強調(diào)細枝末節(jié)
124　接受自己不完美的真相
128　打破禁錮，退出“應(yīng)該”模式
Chapter6想好就去做，不給拖延留機會/ 133
134　一個行動勝過一打計劃
138　立刻去做，1秒也不拖延
142　放棄萬事俱備再開始的想法
146　以最快的速度處理完任務(wù)
150　猶豫的人找不到最好的答案
154　把討厭的事宜貼上Ａ＋標簽
Chapter7重視時間，逃出拖延的魔爪/ 159
160　從拖延手里搶回時間吧
164　學會讓時間變得“超值”
168　遵循四象限法則來做事
173　別為不值得的事浪費功夫
177　找到屬于自己的黃金時間
181　把閑散的時間利用起來
185　讓你的deadline提前一點兒
Chapter8忙而有方，告別混亂的狀態(tài)/ 189
190　高效率來自合理的計劃
194　為每天的事情列一個清單
198　學會“田忌賽馬”的方法
203　不讓凌亂的小岔拖了后腿
206　為自己設(shè)置明確的目標
211　將大目標拆分成若干小目標
Chapter9打造自驅(qū)力，終結(jié)拖拉惡習/ 215
216　把注意力收回到自己身上
220　自造絕境，提升意志力
224　用正向信念進行自我激勵
228　避免過度合理化效應(yīng)
231　借助獎懲措施來改善行為
235　多給自己一些積極的暗示
239　后記：再見，拖延癥