養(yǎng)生筑基功

第一章　養(yǎng)生筑基功概述 1
第一節(jié)　養(yǎng)生筑基功的概念 1
一、何謂養(yǎng)生 1
二、何謂筑基 2
三、何謂養(yǎng)生筑基功 3
第二節(jié)　養(yǎng)生筑基功的源流 4
一、養(yǎng)生筑基功的起源 4
二、養(yǎng)生筑基功的發(fā)展 4
第三節(jié)　養(yǎng)生筑基功的編功思路 4
一、協(xié)調(diào)身形、心平息和 5
二、補益臟腑、筑牢基礎(chǔ) 5
三、接引天地、攝取精華 7
四、合法斂蓄、意行任督 7
五、呑津咽液、強身健體 8
六、浴面展容、美意沓來 9
第四節(jié)　養(yǎng)生筑基功的特點 10
一、便學(xué)易練、安全可靠 10
二、中正協(xié)調(diào)、柔緩圓勻 11
三、動靜相間、采咽結(jié)合 12
四、形息相隨、動緩息長 13
五、著重于意、意綿氣盈 14
六、形合息意、三調(diào)相融 15
第五節(jié)　養(yǎng)生筑基功的作用 15
一、平靜情緒、凈化大腦 15
二、改善呼吸、延年益壽 18
三、通經(jīng)活絡(luò)、保健臟腑 20
四、調(diào)整身形、益氣寧神 21
第二章　養(yǎng)生筑基功的基本技術(shù) 22
第一節(jié)　手形手法 22
一、瓦楞掌 22
二、合十 22
三、扶按掌 23
四、托掌 23
五、引掌 24
六、捧掌 24
七、疊掌 25
八、按掌 25
第二節(jié)　步形步法 26
一、并步 26
二、開立步 26
三、丁步 27
第三章　養(yǎng)生筑基功（立式） 28
功前準(zhǔn)備 28
第一式　調(diào)理后天（養(yǎng)護丹田） 31
第二式　補益先天（溫煦命門） 33
第三式　引氣勞宮（勞宮開闈） 37
第四式　博采天陽（勞宮采氣） 40
第五式　氣貫百會（引天接地） 42
第六式　廣納地陰（涌泉納氣） 47
第七式　氣歸丹田（丹田蓄氣） 49
第八式　意行任督（任督行氣） 50
功后整理 53
注意事項 55
第四章　養(yǎng)生筑基功（坐式） 56
功前準(zhǔn)備 56
第一式　調(diào)理后天（養(yǎng)護丹田） 60
第二式　補益先天（溫煦命門） 61
第三式　引氣勞宮（勞宮開闈） 64
第四式　博采天陽（勞宮采氣） 66
第五式　氣貫百會（引天接地） 68
第六式　廣納地陰（涌泉納氣） 70
第七式　氣歸丹田（丹田蓄氣） 72
第八式　意行任督（任督行氣） 74
功后整理 76
注意事項 78
養(yǎng)生筑基功（立式）解說詞 80
養(yǎng)生筑基功（坐式）解說詞 83