張氏六字氣訣

前 言 1

第一章?功法介紹 1
一、什么是六字訣 1
二、六字訣的作用原理 2
（一）聲波共振原理 2
（二）微振原理 3
三、練習(xí)六字訣的功效 3
（一）六字訣對身體形態(tài)的影響 3
（二）六字訣對生理機(jī)能的影響 4
（三）六字訣對血脂的影響 4
（四）六字訣對血壓的影響 4
四、開始練功前必須注意的幾件事 5
（一）練習(xí)前的準(zhǔn)備活動、練習(xí)時間 5
（二）練習(xí)中的動作要求及運動量 5
（三）練習(xí)環(huán)境及情緒 5
五、練功時必須注意的幾件事 6
（一）準(zhǔn)確口形體會呼吸 6
（二）注意呼吸寓意于形氣之間 6
（三）動作松柔舒緩協(xié)調(diào)配合 7
（四）循序漸進(jìn)持之以恒 8
第二章?基礎(chǔ)動作 9
一、基本暖身法 10
（一）張氏舒緩放松法——遛腿 10
（二）張氏基本拉筋法——熇腿 13
二、進(jìn)階暖身法 20
（一）張氏肩部松筋法——洗肩 20
（二）張氏腰部強(qiáng)壯法——磨腰 26
（三）張氏氣機(jī)流通法——云手 31
第三章?功法演示 35
預(yù)備勢 35
第一式?噓（Xū）字訣 36
第二式?呵（hē）字訣 40
第三式?呼（hū）字訣 46
【預(yù)備式】 46
第四式?呬（si）字訣 51
第五式?吹（chui）字訣 56
第六式?嘻（xi）字訣 62
第四章?健康養(yǎng)生 66
一、六字訣需要與四季養(yǎng)生相結(jié)合 66
二、練習(xí)六字訣的價值 67
（一）調(diào)息輔助動作可達(dá)身心平衡 67
（二）動作可導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)運行 67
三、六字訣功法的優(yōu)勢 68
（一）功法體系規(guī)范完整 68
（二）吐納呼吸內(nèi)外兼修 68
（三）動靜結(jié)合養(yǎng)煉相兼 68
（四）操作簡單安全有效 69
四、練習(xí)逆腹式呼吸法的好處 69
（一）提高吸氧量 69
（二）增強(qiáng)人體之真氣 69
（三）提高任、督二脈氣血的運行 70
五、練習(xí)六字訣逆腹式呼吸法的要領(lǐng) 70
（一）呼吸與動作間的協(xié)調(diào) 70
（二）呼吸過程勻順 71
六、練習(xí)六字訣必須掌握的發(fā)音口型及原理 71
（一）“噓”音 71
（二）“呵”音 71
（三）“呼”音 72
（四）“呬”音 72
（五）“吹”音 72
（六）“嘻”音 72