視頻+圖解膝關(guān)節(jié)病自我導(dǎo)引康復(fù)

膝關(guān)節(jié)病簡(jiǎn)介

膝關(guān)節(jié)病自我導(dǎo)引康復(fù)練習(xí)

一、膝關(guān)節(jié)的自我放松練習(xí)

（一）膝關(guān)節(jié)的放松活動(dòng)  視頻1

（二）膝關(guān)節(jié)的自我按摩  視頻2

1.按揉股四頭肌

2.按揉半腱半膜肌、股二頭肌

3.按揉內(nèi)側(cè)副韌帶、鵝足腱

4.按揉外側(cè)副韌帶、髂脛束

5.按揉陽(yáng)陵泉、足三里

6.按揉內(nèi)膝眼、內(nèi)側(cè)支持帶

7.按揉外膝眼、外側(cè)支持帶

二、膝關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)

（一）？繩肌拉伸  視頻3

1.仰臥位拉伸

2.站位拉伸

3.跪位拉伸

（二）髂腰肌拉伸  視頻4

1.踏凳拉伸法

2.跪位拉伸法

3.跪位牽足拉伸法

（三）闊筋膜張肌（髂脛束）拉伸  視頻5

（四）股四頭肌拉伸  視頻6

1.俯臥位拉伸法

2.站位拉伸法

三、膝關(guān)節(jié)肌力練習(xí)

1.股四頭肌仰臥伸直位等長(zhǎng)收縮練習(xí)  視頻7

2.坐位伸膝練習(xí)（開(kāi)鏈練習(xí)）  視頻8

3.站立位下蹲練習(xí)（閉鏈練習(xí)）  視頻9

四、膝關(guān)節(jié)綜合練習(xí)（導(dǎo)引）

1.左右轉(zhuǎn)膝（練功十八法）

2.仆步轉(zhuǎn)體（練功十八法）

3.胸前抱膝（練功十八法）

4.三盤落地（易筋經(jīng)）

附篇  自我導(dǎo)引康復(fù)聯(lián)系總則