全谷這樣吃，美味又健康

吃谷新主張——谷物就要“粗”著吃
第一章 什么是全谷
國內(nèi)外對(duì)全谷物食品的不同定義
國內(nèi)對(duì)全谷物食品的定義
國外對(duì)全谷物食品的定義
國內(nèi)推廣全谷食物的意義
人們的健康所需
經(jīng)濟(jì)發(fā)展帶動(dòng)營養(yǎng)所需，糧食安全所需
發(fā)展中存在的問題
全谷食物與健康息息相關(guān)
全谷物應(yīng)該怎么吃、怎么選
日常膳食中應(yīng)保證一定量的全谷食物
挑選優(yōu)質(zhì)的全谷食品
全谷的結(jié)構(gòu)與營養(yǎng)素分布
全谷食物的營養(yǎng)價(jià)值
全谷食物中的5大營養(yǎng)素解析
全谷中的營養(yǎng)健康因子
全谷食物的12大好處
幫助人們控制體重
能更好地控制血糖
降低膽固醇
抑制脂肪合成，助于減肥
腸道健康的“助推器”
增加營養(yǎng)供應(yīng)
有助降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)
有助于增強(qiáng)飽腹感
有效預(yù)防飯后困倦
保障體力和思維能力
幫助平衡激素水平
幫助改善皮膚質(zhì)量
3 步提升全谷的營養(yǎng)價(jià)值

第二章 第1步——科學(xué)加工
谷物制粉
熱加工與非熱加工
營養(yǎng)強(qiáng)化
其他加工
第2步——合理烹調(diào)
提倡谷類食物混合吃
粗糧細(xì)糧搭配吃
第3步——有效儲(chǔ)存
對(duì)谷物糧食有侵害的物質(zhì)
家庭糧食儲(chǔ)藏3步驟
身邊隨處可見的全谷及其食品

第三章
常見的全谷食物
粳米
糯米
小麥
大麥
玉米
秈米
黃米
小米
黑米
紫米
薏米
糙米
燕麥
早餐谷物食品
高粱米
全谷物飲料
青稞
面制食品
常見的全谷食品
米類食品
話說全谷餐
吃對(duì)全谷改善身體不適及亞健康

第四章 吃對(duì)全谷改善身體不適
高脂血癥
高血壓
糖尿病
低血壓
咳嗽
感冒
消化不良
慢性胃炎
腹瀉
頭痛
失眠多夢(mèng)
便秘
痔瘡
貧血
水腫
痛經(jīng)
脫發(fā)
痤瘡
肥胖
更年期綜合征
神經(jīng)衰弱
手腳冰涼
吃對(duì)全谷掃除亞健康
提神醒腦
緩解疲勞
釋放壓力
排毒養(yǎng)顏
調(diào)和脾胃
滋陰補(bǔ)腎
養(yǎng)心安神
滋陰潤肺
調(diào)肝理氣
吃對(duì)全谷餐，惠及全家人

第五章 適合孩子吃的健腦益智全谷餐
適合女人吃的調(diào)節(jié)氣色全谷餐
適合男人吃的強(qiáng)身健體全谷餐
適合中老年人吃的養(yǎng)生全谷餐
針對(duì)不同體質(zhì)，選擇全谷餐

第六章 氣虛體質(zhì)
陽虛體質(zhì)
陰虛體質(zhì)
濕熱體質(zhì)
痰濕體質(zhì)
血瘀體質(zhì)
氣郁體質(zhì)
特稟體質(zhì)
平和體質(zhì)
參考文獻(xiàn)