青少年力量訓(xùn)練

目錄
前言 IX
致謝 X
引言 XI

第 一部分 健身基礎(chǔ)
第 1章 準(zhǔn)備訓(xùn)練 3
力量訓(xùn)練與舉重、力量舉以及健美三者的對比 5
趣味健身基礎(chǔ)訓(xùn)練 6
肌肉 、骨略和結(jié)締組織 7
體能評估 8
訓(xùn)練準(zhǔn)備 12
小結(jié) 16
第 2章 體育鍛煉計劃 17
訓(xùn)練指導(dǎo)方針 18
其他方面 22
小結(jié) 24
第3章 訓(xùn)練技術(shù)和訓(xùn)練程序 25
理解孩子 26
老師的職責(zé) 28
開發(fā)健身課程 29
安全使用器械 29
循序漸進(jìn) 32
小結(jié) 32

第二部分 訓(xùn)練動作
第4章 自由重量 35
自由重量訓(xùn)練36
自由重量訓(xùn)練動作 38
小結(jié) 72
第5章 健身器械 73
健身器械使用指導(dǎo) 74
健身器械訓(xùn)練動作 74
小結(jié) 97
第6章 彈力帶與藥球 99
用彈力帶和藥球訓(xùn)練 101
彈力帶訓(xùn)練動作 101
藥球訓(xùn)練動作 112
小結(jié) 137
第7章 自重 139
以自身重量為阻力進(jìn)行訓(xùn)練 140
自重訓(xùn)練動作 141
小結(jié) 165

第三部分 訓(xùn)練方案的設(shè)計
第8章 總體準(zhǔn)備 169
預(yù)備訓(xùn)練 169
青少年訓(xùn)練 170
動態(tài)熱身 172
小結(jié) 173
第9章 適合7～10歲兒童的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練 177
熱身和放松拉伸階段的組成 178
力量訓(xùn)練計劃 179
力量訓(xùn)練動作 179
訓(xùn)練注意事項 183
小結(jié) 184
第 10章 適合10～14歲青少年的中級力量訓(xùn)練 185
熱身和放松拉伸階段的組成 185
力量訓(xùn)練計劃 185
器械訓(xùn)練 186
自由重量訓(xùn)練 188
藥球力量訓(xùn)練 188
訓(xùn)練注意事項 189
小結(jié) 192
第 1章 適合15～18歲青少年的進(jìn)階訓(xùn)練 193
熱身和放松拉伸階段的組成 194
力量訓(xùn)練計劃 194
器械訓(xùn)練和自由重量訓(xùn)練 195
藥球和彈力帶力量訓(xùn)練 195
訓(xùn)練中的注意事項 197
小結(jié) 200

第 12章 年輕運動員的運動專項訓(xùn)練 201
參賽訓(xùn)練 202
棒球和壘球 203
籃球和排球 203
舞蹈和花樣滑冰 204
美式橄欖球和英式橄欖球 204
冰球和曲棍球 205
足球 205
游泳 206
網(wǎng)球 206
徑賽項目：短跑和跳躍 206
徑賽項目：長跑 207
小結(jié) 207
第四部分 長期計劃與營養(yǎng)補充
第 13章 周期和恢復(fù) 211
訓(xùn)練過量與過度訓(xùn)練 212
周期性訓(xùn)練模板 213
休息與恢復(fù) 214
長期訓(xùn)練 216
小結(jié) 216
第 14章 運動飲食 217
健康飲食的基礎(chǔ)要點 218
孩子的營養(yǎng)需求 222
補水 224
零食 224
小結(jié) 225

附錄 訓(xùn)練日志樣本 226
推薦書目 227
作者簡介 229
譯者簡介 230