太極拳推手入門與提高

上編 太極拳推手入門基礎(chǔ)知識(shí)
一、何為太極拳推手
二、太極拳推手、斷手、散手三者有別
三、今昔教學(xué)環(huán)境不同
四、與老師不像，是為自然
五、興趣是最好的老師
六、直指功力訓(xùn)練
七、分清主次
八、無(wú)招無(wú)式
九、不丟不頂粘連黏隨與招著要分開練
十、可作為一切技擊術(shù)提升之用
十一、練是推手，比是斷手
（一）練是推手
（二）比是斷手
（三）推手、斷手各有針對(duì)各有所攻
（四）不相識(shí)，直接斷手，無(wú)須推手
十二、“訓(xùn)練皮膚汗毛的靈敏”是沒有的事情
十三、重心找不著，力點(diǎn)無(wú)須找
十四、松柔及松柔在對(duì)抗中的作用
（一）松柔是最安全、有效主動(dòng)貼觸接敵的方式
（二）松柔利于拿梢
（三）松柔能發(fā)力無(wú)斷續(xù)
（四）松柔者有“中間態(tài)”
（五）松柔是獲得專項(xiàng)力量的保證
（六）松柔主要體現(xiàn)在臂膀肌肉放松不用力
下編 太極拳推手基本技術(shù)與理論
一、瘋玩
二、劃圈
三、練勁
（一）不丟不頂
（二）三尖觸接失重定步推手法
（三）用力不在大小而在是否和順
（四）主動(dòng)彈出練習(xí)
（五）足下無(wú)根，其病在上
（六）練習(xí)方法的多樣
四、對(duì)抗
（一）以小搏大的七種常用方法
（二）推手“力大”“速度快”的操作
（三）摩擦力與截力
（四）找梢節(jié)串中節(jié)鎖死根節(jié)
（五）太極八法
（六）順勢(shì)逆力加力和順勢(shì)順力加力
（七）莫誤舍近求遠(yuǎn)
（八）“我力在先”“我意仍在先”
（九）立足散手
（十）“剎車力”
（十一）近身與發(fā)力
（十二）三年把式一年跤，太極十年不出門