運動解剖學(xué)：體能訓(xùn)練全彩圖解

? 如何使用本書 6
第1章 解剖概論
? 解剖學(xué)定義和術(shù)語 8
? 身體系統(tǒng) 10
? 人體的解剖面和局部解剖 15
? 解剖學(xué)術(shù)語 16
? 關(guān)節(jié)運動 17
? 姿勢和肌肉平衡 21
? 速度訓(xùn)練的準(zhǔn)備 23
第2章 訓(xùn)練
1. 拉伸和熱身 24
? 啟動 25
? 頸椎/胸椎段啟動 25
? 胸椎段啟動 26
? 腰椎段啟動 27
? 拉伸 28
? 頸部伸肌 28
? 頸部側(cè)屈肌 29
? 胸小肌 30
? 腹斜肌 31
? 腹肌 32
? 腰椎旋轉(zhuǎn) 33
? 闊筋膜張肌 34
? 髖屈肌 35
? 內(nèi)收肌 36
? 腘繩肌 37
? 小腿 38
? 訓(xùn)練前拉伸和熱身 39
? 下蹲推舉 39
? 站姿軀干旋轉(zhuǎn) 40
? 屈蹲上舉 41
? 行進中腘繩肌伸展 42? 多向弓步 43
? 步行擺臂 44
? 側(cè)向滑步跑 45
? 抬膝跑 46
? 后踢腿跑 47
2. 核心 48
? 核心解剖——深層肌肉 48
? 深層肌肉練習(xí) 50
? 四足式腹部挖空 50
? 馬式支撐垂直動作 51
? 馬式支撐水平動作 52
? 核心解剖——淺層肌肉 53
3. 原始模式運動 55
? 步態(tài) 56
? 弓步——初級 58
? 弓步——中級 59
? 弓步——高級 60
? 下蹲——初級 61
? 下蹲——中級 62
? 下蹲——高級 63
? 屈體——初級 64
? 屈體——中級 65
? 屈體——高級 66
? 拉——初級 67
? 拉——中級 68
? 拉——高級 70
? 推——初級 72
? 推——中級 73
? 推——高級 74
? 扭轉(zhuǎn)——初級 75
? 扭轉(zhuǎn)——中級 76
? 扭轉(zhuǎn)——高級 78
4. 力量和爆發(fā)力 79
? 最大肌力訓(xùn)練——弓步 80
? 最大肌力訓(xùn)練——深蹲 81
? 最大肌力訓(xùn)練——屈蹲 82? 最大肌力訓(xùn)練——拉 83
? 最大力量訓(xùn)練——推 84
? 最大力量訓(xùn)練——扭轉(zhuǎn) 85
? 爆發(fā)力訓(xùn)練——弓步 86
? 爆發(fā)力訓(xùn)練——深蹲 87
? 爆發(fā)力訓(xùn)練——前屈 88
? 爆發(fā)力訓(xùn)練——拉 89
? 爆發(fā)力訓(xùn)練——上推 90
? 爆發(fā)力訓(xùn)練——扭轉(zhuǎn) 91
5. 敏捷性，增強式訓(xùn)練和速度 92
? 敏捷性 92
? 敏捷性訓(xùn)練 93
? 六邊形訓(xùn)練 93
? 180°轉(zhuǎn)體敏捷梯練習(xí) 94
? 折返交叉滑步跑敏捷梯練習(xí) 95
? “A”形運動——錐桶訓(xùn)練 96
? “Z”形跑——錐桶訓(xùn)練 97
? “X”形多向跑——錐桶訓(xùn)練 98
? （正）方形錐桶訓(xùn)練 99
? 40米倒跑-正跑 100
? 40米側(cè)向滑步跑 101
? 增強式訓(xùn)練概述 102
? 增強式訓(xùn)練 103
? 站姿跳躍摸高 103
? 5-5-5蹲跳 104
? 雙腳跳 105
? 跳箱雙側(cè)推蹬移動 106
? 單臂換腳跨跳 107
? 單腿彈跳 108
? 跳上跳箱 109
? 跳下跳箱 110
? 深跳 111
? 速度 112
?速度訓(xùn)練 113? 踝關(guān)節(jié)練習(xí)跑 113
? 踢臀跑 114
? 敏捷梯速度跑 115
? 敏捷梯跨步跑 116
? 欄架（障礙）快步跑 117
? 單腿欄架（障礙）通過跑 118
? 欄架（障礙）通過跑 119
? 前傾啟動 120
? 踝關(guān)節(jié)練習(xí)跑到?jīng)_刺 121
? 欄架（障礙）通過跑到?jīng)_刺 122
? 踝關(guān)節(jié)練習(xí)跑到障礙通過跑到?jīng)_
刺 123
第3章 訓(xùn)練計劃
? 制訂訓(xùn)練計劃 124
? 需求分析：設(shè)定目標(biāo) 125
? 需求分析 126
? 肌力類型 126
? 生理運動能力 127
? 運動模式分析 128
? 能量系統(tǒng) 128
? 反射概述 130
? 開鏈運動和閉鏈運動 131
? 周期訓(xùn)練 132
參考文獻 134
術(shù)語 135
索引 136
補充書目 142
可用資源 142
致謝 142
作者簡介 143
翻譯簡介 143