一级片免费,野花视频手机观看

內(nèi)容簡介

　　《運(yùn)動解剖學(xué)——體能訓(xùn)練全彩圖解》是一本關(guān)于提高運(yùn)動能力的專業(yè)性圖書，內(nèi)容嚴(yán)謹(jǐn)、敘述清晰、邏輯清楚，四色印刷，圖片精美，內(nèi)容層次分明，學(xué)術(shù)性和可讀性極高。本書針對運(yùn)動員的必備素質(zhì)敏捷性、爆發(fā)力和速度的提升方法進(jìn)行了詳細(xì)描述，形式靈活，運(yùn)動員可以結(jié)合自身的情況有選擇地進(jìn)行練習(xí)，也可以對書中的練習(xí)項目進(jìn)行改良。書中還給出了訓(xùn)練計劃，以及制訂訓(xùn)練計劃的準(zhǔn)則，運(yùn)動員可以作為參考。本書分為3個部分，重點關(guān)注伸展、熱身、核心鍛煉、敏捷性訓(xùn)練、增強(qiáng)性訓(xùn)練、速度訓(xùn)練，以及如何有針對性地設(shè)計自己的訓(xùn)練計劃。不論您的運(yùn)動水平，從事項目或目標(biāo)如何，也不管您是專業(yè)運(yùn)動員還是新手，《運(yùn)動解剖學(xué)——體能訓(xùn)練全彩圖解》對您來說都是有價值的參考，它告訴你如何以有效的方式保持速度和力量等。

作者簡介

　　作者簡介利·布蘭登（Leigh Brandon）英國認(rèn)證的體能教練，糾正性高效運(yùn)動和動力學(xué)專家（CHEK practitioner）、糾正性高效運(yùn)動和動力學(xué)全面生活方式教練和bodytalk practitioner（針灸、頸部護(hù)理、物理治療等專業(yè)人員）。自1996 年以來，他專門研究損傷康復(fù)和運(yùn)動訓(xùn)練。翻譯簡介敖焱博男，達(dá)斡爾族，管理學(xué)、法學(xué)雙學(xué)士，先后畢業(yè)于大連民族學(xué)院和寧波大學(xué)法學(xué)院。美國Balanced Body 體系墊上普拉提和床上普拉提教練，左右普拉提學(xué)院解剖與運(yùn)動人體科學(xué)認(rèn)證教練，上海Body Concept 普拉提小工具教練，Spinning 室內(nèi)單車認(rèn)證指導(dǎo)員，尊巴（Zumba）認(rèn)證教練，美國心臟協(xié)會（AHA）急救員（First aid & AED），上海紅十字會初級救護(hù)員，游泳愛好者。參與翻譯約瑟夫普拉提先生著作《回歸生活》（Return toLife）簡體中文版，協(xié)助校對瑞爾先生的著作《普拉提解剖學(xué)》簡體中文版等。孔韻女，畢業(yè)于復(fù)旦大學(xué)數(shù)學(xué)科學(xué)學(xué)院應(yīng)用數(shù)學(xué)系，學(xué)士學(xué)位。Schwinn 十字星室內(nèi)單車國際培訓(xùn)導(dǎo)師，奧力來運(yùn)動健身學(xué)院簽約培訓(xùn)導(dǎo)師。美國國家體能協(xié)會（NSCA）、美國運(yùn)動委員（ACE）、美國PTA-Global、TRX-STC 認(rèn)證私人教練。Bosu 平衡半球課程、Surge 水阻能量管課程國際認(rèn)證教練。美國瑜伽聯(lián)盟RYS200 小時瑜伽老師，Spinning 室內(nèi)單車三星教練。

圖書目錄

? 如何使用本書 6
第1章解剖概論
? 解剖學(xué)定義和術(shù)語 8
? 身體系統(tǒng) 10
? 人體的解剖面和局部解剖 15
? 解剖學(xué)術(shù)語 16
? 關(guān)節(jié)運(yùn)動 17
? 姿勢和肌肉平衡 21
? 速度訓(xùn)練的準(zhǔn)備 23
第2章訓(xùn)練
1. 拉伸和熱身 24
? 啟動 25
? 頸椎/胸椎段啟動 25
? 胸椎段啟動 26
? 腰椎段啟動 27
? 拉伸 28
? 頸部伸肌 28
? 頸部側(cè)屈肌 29
? 胸小肌 30
? 腹斜肌 31
? 腹肌 32
? 腰椎旋轉(zhuǎn) 33
? 闊筋膜張肌 34
? 髖屈肌 35
? 內(nèi)收肌 36
? 腘繩肌 37
? 小腿 38
? 訓(xùn)練前拉伸和熱身 39
? 下蹲推舉 39
? 站姿軀干旋轉(zhuǎn) 40
? 屈蹲上舉 41
? 行進(jìn)中腘繩肌伸展 42? 多向弓步 43
? 步行擺臂 44
? 側(cè)向滑步跑 45
? 抬膝跑 46
? 后踢腿跑 47
2. 核心 48
? 核心解剖——深層肌肉 48
? 深層肌肉練習(xí) 50
? 四足式腹部挖空 50
? 馬式支撐垂直動作 51
? 馬式支撐水平動作 52
? 核心解剖——淺層肌肉 53
3. 原始模式運(yùn)動 55
? 步態(tài) 56
? 弓步——初級 58
? 弓步——中級 59
? 弓步——高級 60
? 下蹲——初級 61
? 下蹲——中級 62
? 下蹲——高級 63
? 屈體——初級 64
? 屈體——中級 65
? 屈體——高級 66
? 拉——初級 67
? 拉——中級 68
? 拉——高級 70
? 推——初級 72
? 推——中級 73
? 推——高級 74
? 扭轉(zhuǎn)——初級 75
? 扭轉(zhuǎn)——中級 76
? 扭轉(zhuǎn)——高級 78
4. 力量和爆發(fā)力 79
? 最大肌力訓(xùn)練——弓步 80
? 最大肌力訓(xùn)練——深蹲 81
? 最大肌力訓(xùn)練——屈蹲 82? 最大肌力訓(xùn)練——拉 83
? 最大力量訓(xùn)練——推 84
? 最大力量訓(xùn)練——扭轉(zhuǎn) 85
? 爆發(fā)力訓(xùn)練——弓步 86
? 爆發(fā)力訓(xùn)練——深蹲 87
? 爆發(fā)力訓(xùn)練——前屈 88
? 爆發(fā)力訓(xùn)練——拉 89
? 爆發(fā)力訓(xùn)練——上推 90
? 爆發(fā)力訓(xùn)練——扭轉(zhuǎn) 91
5. 敏捷性，增強(qiáng)式訓(xùn)練和速度 92
? 敏捷性 92
? 敏捷性訓(xùn)練 93
? 六邊形訓(xùn)練 93
? 180°轉(zhuǎn)體敏捷梯練習(xí) 94
? 折返交叉滑步跑敏捷梯練習(xí) 95
? “A”形運(yùn)動——錐桶訓(xùn)練 96
? “Z”形跑——錐桶訓(xùn)練 97
? “X”形多向跑——錐桶訓(xùn)練 98
? （正）方形錐桶訓(xùn)練 99
? 40米倒跑-正跑 100
? 40米側(cè)向滑步跑 101
? 增強(qiáng)式訓(xùn)練概述 102
? 增強(qiáng)式訓(xùn)練 103
? 站姿跳躍摸高 103
? 5-5-5蹲跳 104
? 雙腳跳 105
? 跳箱雙側(cè)推蹬移動 106
? 單臂換腳跨跳 107
? 單腿彈跳 108
? 跳上跳箱 109
? 跳下跳箱 110
? 深跳 111
? 速度 112
?速度訓(xùn)練 113? 踝關(guān)節(jié)練習(xí)跑 113
? 踢臀跑 114
? 敏捷梯速度跑 115
? 敏捷梯跨步跑 116
? 欄架（障礙）快步跑 117
? 單腿欄架（障礙）通過跑 118
? 欄架（障礙）通過跑 119
? 前傾啟動 120
? 踝關(guān)節(jié)練習(xí)跑到?jīng)_刺 121
? 欄架（障礙）通過跑到?jīng)_刺 122
? 踝關(guān)節(jié)練習(xí)跑到障礙通過跑到?jīng)_
刺 123
第3章訓(xùn)練計劃
? 制訂訓(xùn)練計劃 124
? 需求分析：設(shè)定目標(biāo) 125
? 需求分析 126
? 肌力類型 126
? 生理運(yùn)動能力 127
? 運(yùn)動模式分析 128
? 能量系統(tǒng) 128
? 反射概述 130
? 開鏈運(yùn)動和閉鏈運(yùn)動 131
? 周期訓(xùn)練 132
參考文獻(xiàn) 134
術(shù)語 135
索引 136
補(bǔ)充書目 142
可用資源 142
致謝 142
作者簡介 143
翻譯簡介 143