你真的會跑步嗎

定　價：￥68.00

作　者：	北京醫(yī)師跑團著
出版社：	中國出版集團,現(xiàn)代出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787514372113	出版時間：	2018-09-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	314頁	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書是一本兼具科學(xué)性、專業(yè)性、實踐性的跑步書籍，由國內(nèi)著名醫(yī)師跑者創(chuàng)始和推廣團隊——北京醫(yī)師跑團的專業(yè)醫(yī)生撰寫，他們當(dāng)中80%以上具有研究生以上學(xué)歷，分別來自北京協(xié)和醫(yī)院、陸軍總醫(yī)院、北京朝陽醫(yī)院、北京大學(xué)第三醫(yī)院等北京市著名三甲醫(yī)院。他們不僅具有資深的醫(yī)學(xué)專業(yè)背景，本身更是跑者，有馬拉松跑步經(jīng)驗，更有對賽事中跑者的豐富的救治經(jīng)驗。書中詳細講述了不同體質(zhì)的人應(yīng)該怎樣跑步、怎樣評估身體認知自己、跑步熱身、制定跑步計劃、優(yōu)質(zhì)跑姿訓(xùn)練、身體不適的信號、運動損傷預(yù)防與身體復(fù)健，馬拉松、越野和鐵人三項的選擇，跑步常見損傷及防治等內(nèi)容。可以說，這本書是馬拉松的金牌教程，也是北京醫(yī)師跑團給你專業(yè)的運動建議，是他們?yōu)橹袊苷吡可泶蛟斓囊槐九懿綍?/div>

作者簡介

　　北京醫(yī)師跑團成立于2015年，是由國家體育總局評選出的全國群眾體育先進單位，是中國馬拉松委員會的醫(yī)療組副組長單位，也是中國馬拉松醫(yī)師跑者創(chuàng)始和推廣團隊。跑團匯集了北京市各大著名三甲醫(yī)院的醫(yī)務(wù)人員，目前有注冊團員827名，80%以上團員具有碩士以上學(xué)位，其中醫(yī)學(xué)博士407名，跑團成員涉及各個醫(yī)療行業(yè)，大多數(shù)團員具有多年從業(yè)經(jīng)驗和良好的科普公益指導(dǎo)能力。跑團成立3年來，作為醫(yī)師跑者共保障半程以上馬拉松賽事超過150場，救治和幫助各類跑友超過10000余人次。此外，北京醫(yī)師跑團積極踐行醫(yī)體結(jié)合，在公益科普宣傳做了大量的工作，在雜志開辟了“醫(yī)生說”，開展了進社區(qū)義診，組織了罕見病科普宣傳，舉行了各種形式的心肺復(fù)蘇公益培訓(xùn)?！捌鹩谂芏恢褂谂堋?，跑團恪守公益至上、創(chuàng)新科普的仁醫(yī)情懷，致力于向廣大跑友傳遞綠色健康生活理念并不斷為群眾體育的蓬勃發(fā)展貢獻醫(yī)師跑者的力量。主編：朱希山（北京大學(xué)第一醫(yī)院）副主編：冉令軍（國家游泳隊隊醫(yī)，康復(fù)醫(yī)學(xué)治療師）馬明太（北京大學(xué)人民醫(yī)院）編委：王金（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院）王瑞軍（武警總醫(yī)院）王新波（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院）石偉龍（北京大學(xué)第三醫(yī)院）朱躍（海軍總醫(yī)院）劉寶清（北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院）劉磊（北京協(xié)和醫(yī)院）李士博（清華大學(xué)附屬北京市垂楊柳醫(yī)院）李積鳳（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院）李鵬（北京大學(xué)民航臨床醫(yī)學(xué)院）張春秋（冉冉健康）張勇（北京大學(xué)口腔醫(yī)院）羅婷（冉冉健康）周艷（陸軍總醫(yī)院）孟璐璐（北京大學(xué)民航臨床醫(yī)學(xué)院）趙業(yè) （北京大學(xué)第一醫(yī)院）趙澤源（冉冉健康）侯玨（北京老年病醫(yī)院）宣新新（中國政法大學(xué)校醫(yī)院）常三帥（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院）段敏剛（海軍總醫(yī)院）

圖書目錄

序一：醫(yī)者仁心不忘千里（朱希山）
序二：人生是一場馬拉松（王軍霞）
序三：為跑得更長更久助力（勵建安）
序四：給跑者更多的馬拉松運動科學(xué)知識（毛大慶）
序五：跑步是持續(xù)一生的“事業(yè)”（寶馬集團大中華區(qū)）
第一章什么樣的人適合跑步
普通人跑步就一定安全嗎
大體重的人如何開始跑步
跑步呼吸急促是哮喘嗎，支氣管哮喘患者如何跑步
糖尿病患者是否適合跑步
第二章你了解你的身體嗎
什么是骨
骨都是什么樣子的
關(guān)節(jié)都是什么樣的
跑步的動力來源——肌肉
與運動相關(guān)的其他系統(tǒng)
第三章你對跑步有哪些錯誤認知
跑得越多就越好嗎
跑步百利唯傷膝
我不適合跑步，也不適合運動嗎
跑步，真的是邁開腿就能跑嗎
第四章跑步熱身：如何保持奔跑的欲望
熱身只是讓身體熱起來嗎
如何做有效的跑步熱身
早上跑步和晚上跑步熱身的差異性
熱身前是否要補充碳水
如何擺臂和呼吸
第五章天氣與脾氣：跑步更講究天時地利人和
春夏秋冬如何高效科學(xué)跑步
高溫中如何健康科學(xué)跑步
“黑天使”降臨——女性生理期能否跑步
雨天如何跑步
第六章跑步中的取舍：勻速跑、間歇跑、變速跑
如何制定跑步目標(biāo)
勻速跑：保持勻速到底有多難
變速跑：以“變”為核心的跑步訓(xùn)練法
間歇跑：從停頓到極致的訓(xùn)練法
長距離慢跑的訓(xùn)練法則
第七章跑步過程中常見運動癥狀
躲不開的肌肉痙攣
跑步常態(tài)——運動疲勞
延遲性肌肉酸痛
運動中過度緊張
第八章跑友常見的下肢損傷
跑步“殺手”——跑步膝的檢測復(fù)健
跑友老大難——髂脛束摩擦綜合征
難言之痛——足跟痛
“弓”傷——足底筋膜炎
危害可大不可小——跟腱炎
第九章跑步的選擇：馬拉松、越野還是鐵三
第一節(jié) 跑步距離應(yīng)如何選擇
第二節(jié)如何建立自己的目標(biāo)
第三節(jié)要想提高自己，不光只是純跑，你需要加入這些訓(xùn)練
第四節(jié)訓(xùn)練期間的注意事項
第十章馬拉松科學(xué)養(yǎng)成，從第1公里到第43公里
賽前準(zhǔn)備：如何無傷無痛科學(xué)準(zhǔn)備一場馬拉松
馬拉松賽中：從體能分配、補給到跑走跑安全完賽
特殊情況下，跑者如何科學(xué)應(yīng)對
跑后：42.195公里后的恢復(fù)奧秘
賽后如何盡快恢復(fù)，準(zhǔn)備下一場比賽
第十一章越野科學(xué)養(yǎng)成：從高樓大廈到荒野求生
越野與路跑的差異
如何完成初級越野跑
如何完成百公里甚至更長越野跑
越野跑后如何恢復(fù)
第十二章跑步中補給與身體病癥知多少
賽道補給知多少
馬拉松比賽補水、補糖、補鹽，應(yīng)該怎么補
身體中的病癥與補給之間的關(guān)系
馬拉松比賽為什么會有選手暈倒
第十三章別把跑步看得太重，熱愛生活才是跑步的全部
從說跑就跑到“奢侈品”，跑步到底是怎樣一種運動
時間、金錢、傷病……跑步要面對的幾大“天敵”
你真的沒有時間嗎
帶上家人，讓跑步成為生活的一部分