失眠療愈

【NO.1】 常識→ 關(guān)于睡不著的一切
“不無知，不控制，不害怕”
一、 你睡得好嗎?
二、 人為什么會失眠?
三、 全世界都在用的治療法
四、 崩潰！失眠持續(xù)作怪
五、 我失眠，所以我會抑郁嗎?
六、 怕失眠，比失眠可怕
七、 睡眠的深與淺，長與短
八、 要不要睡眠手環(huán)?

【NO.2】 行動→ 上，下，不，動，靜
“訓(xùn)練生物鐘、正念、肌肉和呼吸”
一、抓住睡眠三要素
二、 理想生物鐘不動搖
三、 讓床喜歡你
四、 “樂眠操”的秘密
五、 身體喜歡被“掃描”
六、肌肉放松+正念呼吸
七、 呼與吸不簡單

【NO.3】 藥物→ 如何選擇，如何戒除?
“5大類17種主流助眠藥物解析”
一、要不要吃?
二、如何分類?
三、藥的歷史
四、選擇順序
五、對癥下藥
六、預(yù)防成癮
七、如何停藥?
八、酒能助眠嗎?
九、常用藥典
十、高頻疑問

【NO.4】 理心→ 透視你的心、身、靈
“不糾結(jié)過去，不恐懼明天”
一、層層剝開心理洋蔥
二、思維，不一定就對
三、做個情緒“拆彈”專家
四、聽聽身體說什么
五、穿透潛意識
六、記下你的夢
七、用催眠化解沖突
八、到達真我寂靜之境
九、在關(guān)系中根治失眠

【NO.5】 分享→ 8個失眠故事
“安住當(dāng)下是*好的滋養(yǎng)”
一、都是成績?nèi)堑牡?br />二、完美主義IT男的苦惱
三、不相信男人的失戀女孩
四、被憂慮打倒的孕婦
五、奪走睡眠的高血壓
六、不許失敗的霸道總裁
七、退休了，失眠卻開始上班
八、失眠30年的釘子戶