不執(zhí)著，叫看破：不完美，是生活

第一章
你是完美主義者嗎？
生活是否有壓力，是否感覺疲憊和痛苦？/ 005
過高的期望和目標(biāo)，會(huì)忽略小幸福/ 008
我們心里都有病，完美主義就是其中一種/ 016
這四種人很難獲得幸福感/ 019
如何判斷自己是不是完美主義者？/ 020
你是完美主義幾級(jí)“病患”？/ 032
追求了錯(cuò)誤的東西，結(jié)果注定痛苦/ 035


第二章
完美主義的兩面性
完美主義是好事還是壞事？/ 040
完美主義的優(yōu)勢(shì)/ 042
完美主義的劣勢(shì)/ 051
非完美主義者的優(yōu)勢(shì)/ 064
刻意練習(xí)幸福的能力/ 067

第三章
完美主義者眼中非黑即白的世界
越努力，越感覺全世界都在與你為敵/ 077
習(xí)慣性地“自虐”，是完美主義者的宿命/ 095

第四章
你拼盡全力追求的，真的值得嗎？
完美主義者懼怕否定和失敗/ 102
無關(guān)緊要的，就讓它得過且過/ 104
不執(zhí)著是一種能力，學(xué)會(huì)看破/ 106


第五章
真正成熟的人，懂得管理情緒
那些讓你焦慮的事情，往往并不真的存在/ 124
別用直線式的簡單思維衡量復(fù)雜的世界/ 143


第六章
非黑即白是理想狀態(tài)，灰色地帶才是常態(tài)
構(gòu)建一個(gè)螺旋式上升的認(rèn)知連續(xù)體/ 161
學(xué)會(huì)寬容，妥協(xié)和讓步/ 171

第七章
不完美，才是生活的真相
降低期望，享受足夠好的生活/ 182
學(xué)會(huì)抓大放小，確定優(yōu)先事項(xiàng)/ 199
將復(fù)雜的大目標(biāo)分解成容易做到的小任務(wù)/ 201
意識(shí)到自己開始較勁時(shí)，及時(shí)喊停/ 202


第八章
建立情感邊界，不與自己和他人對(duì)抗
打破情感標(biāo)簽，認(rèn)識(shí)到賞識(shí)的力量/ 207
降低對(duì)自己和他人的期望/ 209
沒有完美的愛人，只有合適的伴侶/ 211
職場中，做某事的“正確方式”往往不止一種/ 217
不是朋友不夠好，只是你太挑剔了/ 221
沒有100分的孩子，同樣也沒有100分的父母/ 224
拒絕“以愛之名”的傷害/ 238


第九章
與完美主義者相處，怎么做才會(huì)舒服？
與外向型完美主義者一起生活/ 245
與內(nèi)向型完美主義者一起生活/ 263


第十章
幸福超越完美，人生需要妥協(xié)
完美主義自測(cè)表/ 276
反復(fù)練習(xí)，持續(xù)性做出改變/ 278
收集數(shù)據(jù)，自我檢查/ 281
再來一次，防止復(fù)發(fā)/ 282
用“最優(yōu)主義”取而代之/ 284
幸福是一門人生必修課/ 286