老年人健康走與跑

目錄Mulu
第一章 老年人為何選擇走與跑
簡明學(xué)習(xí) 001
各種步行鍛煉方法 001
健身走的保健作用 003
各種跑步鍛煉方法 006
健身跑的保健作用 007
走與跑的區(qū)別和選擇 009
第二章 老年人健康走與跑的基本準(zhǔn)備
簡明學(xué)習(xí) 012
運(yùn)動鞋的挑選 012
服裝的挑選 018
鍛煉場地的挑選 021
運(yùn)動計(jì)劃的安排 023
第三章 老年人如何正確進(jìn)行走與跑
簡明學(xué)習(xí) 027
走的動作要領(lǐng) 027
跑的動作要領(lǐng) 032
第四章 健康走與跑的運(yùn)動量
簡明學(xué)習(xí) 036
健身走的運(yùn)動量 036
健身跑的運(yùn)動量 041
合理運(yùn)動量的表現(xiàn) 044
第五章 走與跑的準(zhǔn)備活動與整理活動
簡明學(xué)習(xí) 046
準(zhǔn)備活動 046
整理活動 054
第六章 老年人走與跑的營養(yǎng)補(bǔ)充及注意事項(xiàng)
簡明學(xué)習(xí) 059
走與跑運(yùn)動的營養(yǎng)補(bǔ)充 059
走與跑鍛煉的注意事項(xiàng) 062
走與跑運(yùn)動的禁忌人群 065
第七章 走與跑運(yùn)動常見損傷的防與治
簡明學(xué)習(xí) 069
水泡 069
抽筋 071
延遲性肌肉酸痛 075
足底筋膜炎 077
跑步膝 079
跟腱炎 082
肌肉拉傷 084