瑜伽花環(huán)：答疑解惑（第七卷）

第一部分?瑜伽概述
1.1?瑜伽起源與宗旨 003
1.2?所有人都可以練習(xí)瑜伽，但瑜伽是否適合所有人 013
1.3?瑜伽是行動（業(yè)）、智慧、虔信之路嗎？ 015
1.4?āu?代表什么？ 018
1.5?瑜伽之路是否艱辛痛苦呢？ 019
1.6?不要將瑜伽劃分為身體瑜伽和靈性瑜伽 021
1.7?瑜伽是癮癥嗎？ 023
1.8?瑜伽是如何走進(jìn)西方世界并且流行起來的？ 025
1.9?真我的五個鞘層 027
1.10?意識和健康的七種狀態(tài) 029
1.11?給帕坦伽利做注釋是一項極具挑戰(zhàn)的工作 036
1.12?什么是yoganidrā？ 038

第二部分?帕坦伽利和瑜伽
2.1?瑜伽是何時出現(xiàn)的，帕坦伽利是誰？ 043
2.2?八支分瑜伽不同于克里亞瑜伽嗎？ 048
2.3?抑制意識波動（citta v?tti nirodha） 052
2.4?我慢是敵是友？ 055
2.5?關(guān)于信仰（?raddh?。?058
2.6?瑜伽是門療愈的學(xué)科還是靈性的學(xué)科？ 060
2.7?通過瑜伽達(dá)到人生的四大目標(biāo)（puru?ārtha）和純意識的力量
??（citi?akti） 065
2.8?瑜伽行者（yogi）必須成為信徒（bhaktan）嗎? 069
2.9?敬奉神（ī?vara pra?idhāna）的重要性 071
2.10?瑜伽是有德虔信還是無德虔信? 075

第三部分?八支分瑜伽（a??ā?ga yoga）
3.1?禁制（yama） 079
3.1.1?禁制的練習(xí) 079
3.2?勸制（niyama） 089
3.2.1?控制感知器官 089
3.2.2?敬奉神（ī?vara pra?idhāna） 089
3.3?體式（āsana） 093
3.3.1?體式是什么？ 093
3.3.2?體式的效果 094
3.3.3?把體式當(dāng)作雜技練習(xí)的練習(xí)者能否成為瑜伽行者？ 096
3.3.4?體式是柔術(shù)嗎？ 096
3.3.5?體式能否使修習(xí)者得到發(fā)展？ 097
3.3.6?為什么各個流派的基本體式有所不同？ 098
3.3.7?體式是新的還是老的？ 099
3.3.8?體式對于心理健康和穩(wěn)定的作用 100
3.3.9?體式和呼吸 102
3.3.10?體式中的身體和心意 103
3.3.11?倒立體式的重要性 105
3.3.12?體式和新陳代謝 105
3.3.13?逃避練習(xí)（sādhana） 106
3.3.14?tīvra sa?vegin是ati-yogi嗎？即最強(qiáng)烈的修習(xí)者
??? （sādhaka）是狂熱的瑜伽行者（yogi）嗎？ 106
3.3.15?從無明瑜伽（ajñāna yoga）到般若瑜伽（prajñāna yoga） 109
3.3.16?體式中的重心 111
3.3.17?挺尸式（?avāsana） 113
3.3.18?體式、調(diào)息、勝王瑜伽（rāja yoga）之間的關(guān)系是什么？ 116
3.3.19?體式中的禁制和勸制 120
3.3.20?體式中德（gu?a）的作用 122
3.4?調(diào)息（prā?āyāma） 125
3.4.1?為什么要調(diào)息？ 125
3.4.2?呼吸與生命 125
3.4.3?調(diào)息練習(xí)之前先練習(xí)體式的必要性 126
3.4.4?體式練習(xí)對于調(diào)息來說是必要的嗎？ 126
3.4.5?什么時候開始練習(xí)調(diào)息？ 127
3.4.6?深呼吸和調(diào)息之間的差別 130
3.4.7?為什么有些人吸氣輕松，而有些人呼氣輕松？ 133
3.4.8?不成熟的修習(xí)者（sādhaka）需要注意的事項 134
3.4.9?調(diào)息能否坐著或者躺下完成？ 135
3.4.10?六種清潔術(shù)（?a?karma）對于調(diào)息是必不可少的嗎？ 136
3.4.11?風(fēng)箱式調(diào)息法是靈丹妙藥嗎？ 138
3.4.12?有氧運(yùn)動和調(diào)息 139
3.4.13?調(diào)息中的顫動 139
3.4.14?調(diào)息練習(xí)是否會導(dǎo)致青年人早熟 139
3.4.15 ?收束法（bandha） 142
3.4.16?什么是調(diào)息中的時間（kāla）、精準(zhǔn)（sā?khya）、
??? 長度（dīrgha）、精細(xì)柔軟（sūk?ma）？ 143
3.4.17?五種氣（vāyu）和五大元素（bhūta）之間的相互作用 148
3.4.18?和諧完美屏息呼吸控制法（kevala ku?bhaka） 152
3.4.19?調(diào)息的效果 153
3.5?制感（pratyāhāra） 157
3.5.1?練習(xí)中的制感 157
3.5.2?練習(xí)時要睜眼還是閉眼？ 163
3.5.3?制感產(chǎn)生的效果 163
3.6 ?專注（dhāra??。?166
3.6.1?什么是專注？ 166
3.6.2?專注中是否需要努力？ 168
3.6.3?專注的位置 168
3.6.4?專注和冥想的區(qū)別 170
3.7?冥想（dhyāna） 173
3.7.1?什么是冥想？ 173
3.7.2?冥想的準(zhǔn)備 173
3.7.3?冥想指南 175
3.7.4?壓力管理和冥想 176
3.7.5?關(guān)于冥想的課程 178
3.7.6?冥想是否具有隔絕性？ 180
3.7.7?超驗(yàn)冥想 181
3.7.8?不同類型的冥想 181
3.7.9?冥想是主動的還是被動的？ 183
3.7.10?一點(diǎn)凝視法（trā?aka）和冥想 184
3.7.11?體式和冥想 185
3.8 ?三摩地（samādhi） 188
3.8.1?有想三摩地和無想三摩地 188
3.8.2?解脫（kaivalya） 193

第四部分?哈達(dá)瑜伽（ha?ha yoga）
4.1?哈達(dá)瑜伽（ha?ha yoga）中的禁制和勸制 197
4.2?哈達(dá)瑜伽是身體瑜伽嗎？ 199
4.3?六種清潔術(shù)（?a?karma） 201
4.4?哈達(dá)瑜伽和三摩地 204
4.5?哈達(dá)瑜伽和帕坦伽利瑜伽 206

第五部分?昆達(dá)里尼（ku??alinī）
5.1?什么是昆達(dá)里尼（ku??alinī）？ 211
5.2?經(jīng)脈（nā?ī）及其功能 213
5.3?輪穴（cakra） 216
5.4?《瑜伽經(jīng)》中有提到昆達(dá)里尼嗎？ 223
5.5?喚醒昆達(dá)里尼 224
5.6?耳朵里產(chǎn)生嗡鳴聲是否標(biāo)志著昆達(dá)里尼已被喚醒 227
5.7?兒戲昆達(dá)里尼的危險 228

第六部分?我的練習(xí)
6.1?面對練習(xí)（sādhana）中的挫折 233
6.2?練習(xí)的深層含義 234
6.3?如何在體式中培養(yǎng)智性？ 237
6.4?我的瑜伽練習(xí)方法有什么不同？ 243
6.5?體式中的調(diào)息和冥想 244

第七部分?瑜伽的實(shí)用心理學(xué)
7.1?瑜伽是悲觀主義嗎? 247
7.2?懷疑與思考 249
7.3?心意紛亂能否練習(xí)瑜伽？ 252
7.4?體式和調(diào)息能否抑制意識波動 255
7.5?我們能否在生活中放下雄心、驕傲、自我？ 258
7.6?大腦智性和肌肉智性 260
7.7?什么是平衡的大腦？ 261
7.8?增強(qiáng)記憶力 262
7.9?馴化身體的同時，心意是否可以得到育化？ 265
7.10?橫膈膜是身體和真我（the Self）之間的媒介？ 267
7.11?什么是內(nèi)在身體？ 268
7.12?瑜伽如何提升智性？ 269
7.13?少量的練習(xí)能否感受到效果？ 270
7.14?放松和覺知的關(guān)系 271
7.15?意識和情緒的七種狀態(tài) 272
7.16?有沒有超越瑜伽的狀態(tài) 275
7.17?死亡和瀕死 276

第八部分?練習(xí)中的調(diào)整
8.1?為什么調(diào)整要在一定背景下完成？ 279
8.2?手臂的伸展和加強(qiáng) 280
8.3?膝內(nèi)翻和手肘疼痛 282
8.4?有角度的站立體式 285
8.5?前屈體式中腰椎疼痛 287
8.6?體式練習(xí)過程中的干澀、惡心和頭暈的感覺 290
8.7?痙攣 293
8.8?如果前屈容易，為什么后彎困難？ 295
8.9?身體疲勞和心理疲勞 296
8.10?生病或受傷后如何開始練習(xí)？ 297
8.11?體式練習(xí)中健康的疼痛和不健康的疼痛之間的區(qū)別 299
8.12?體式精進(jìn)所需要的精微調(diào)整 300
8.13?有沒有能令人快樂的體式？ 302
8.14?支撐頭倒立（sālamba ?īr?āsana） 303
8.15?墻繩上的頭倒立（rope-?īr?āsana） 307
8.16?支撐肩倒立（sālamba sarvā?gāsana） 309
8.17?輔具的使用 311
8.18?輔具的使用起源何處？ 316
8.19?不使用輔具可以教課嗎？ 322
8.20?使用輔具的瑜伽表演能否吸引觀眾？ 326
8.21?繃帶的使用 327
8.22?在挺尸式（?avāsana）中，為什么身體會搖晃，心意要經(jīng)過
?? 很長時間才得以平靜？ 331

第九部分?練習(xí)與理論
9.1?個人練習(xí) 335
9.2?練習(xí)時長 337
9.3?隨意的練習(xí) 340
9.4?瑜伽之門是否向殘疾人關(guān)閉 341
9.5?錯誤的練習(xí)是否會擾亂精神狀態(tài)？ 342
9.6?努力、調(diào)整、舒適 343
9.7?錯誤習(xí)練后彎體式的后果 345
9.8?練習(xí)的進(jìn)步與退步 347
9.9?不敏感與過于敏感 349
9.10?不健康的敏感 350
9.11?規(guī)律練習(xí)的重要性 352
9.12?什么是有質(zhì)量的體式練習(xí)？ 354
9.13?如何在練習(xí)中了解自己的能力？ 356
9.14?練習(xí)中感知心意 360
9.15?從流瑜伽（vinyāsa krama）到非流瑜伽（avinyāsa krama） 362
9.16?我們可以自己練習(xí)嗎？ 364
9.17?練習(xí)必須每天進(jìn)行嗎？ 365
9.18?瑜伽有趣嗎？ 366
9.19?序列的變化是否會擾亂身體層和心理層？ 367
9.20?如何知道是否已經(jīng)準(zhǔn)備好練習(xí)調(diào)息和冥想？ 369
9.21?坐立調(diào)息的困難 371
9.22?調(diào)息能否在沒有老師指導(dǎo)的情況下自己練習(xí)？ 373
9.23?以阿育吠陀體液（āyurvedic do?a）理論為基礎(chǔ)的體式練習(xí)是否有
?? 所不同？ 374

致謝語