一個(gè)筆記本搞定你的拖延癥

前 言
第1章 設(shè)定目標(biāo)的方法：擊退拖延癥

004 只靠干勁和努力根本不可能擊退拖延癥
007 逃離延長(zhǎng)線上的未來(lái)
012 逆向推算思考
015 擁有遠(yuǎn)大的目標(biāo)更容易開(kāi)啟行動(dòng)開(kāi)關(guān)
019 這樣的目標(biāo)只會(huì)讓你繼續(xù)拖延
022 寫(xiě)下你能想到的所有目標(biāo)
024 設(shè)定目標(biāo)的原則1 不指責(zé)、不批判夢(mèng)想或目標(biāo)
026 設(shè)定目標(biāo)的原則2 遵從自己的內(nèi)心
030 設(shè)定目標(biāo)的原則3 開(kāi)心就好，不用考慮責(zé)任
033 設(shè)定目標(biāo)的原則4 數(shù)量比質(zhì)量更重要
037 設(shè)定目標(biāo)的原則5 寫(xiě)下令你煩惱和有待解決的問(wèn)題
040 遠(yuǎn)大的目標(biāo)是可以“憑感覺(jué)寫(xiě)出來(lái)”的
045 設(shè)定目標(biāo)只是一種手段
050 從6個(gè)方面設(shè)定遠(yuǎn)大的目標(biāo)
054 能幫你提煉遠(yuǎn)大目標(biāo)的7 個(gè)問(wèn)題

第2 章 通過(guò)行動(dòng)創(chuàng)新筆記實(shí)現(xiàn)大革新：只要3 分鐘就能有效提高行動(dòng)力
061 讓人想要奔著目標(biāo)展開(kāi)行動(dòng)的“行動(dòng)創(chuàng)新筆記”
069 只需要3 分鐘：開(kāi)始書(shū)寫(xiě)行動(dòng)創(chuàng)新筆記的方法
086 如果是夜貓子效果會(huì)更好
第3 章 實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的人開(kāi)始接連出現(xiàn)：行動(dòng)創(chuàng)新筆記的三個(gè)案例
093 案例1：M 女士，大型電器廠商辦公室職員，34 歲
099 案例2：H 先生，知名IT 企業(yè)企劃開(kāi)發(fā)部職員，29 歲
105 案例3：T 先生，從事與教育相關(guān)的人事工作，41 歲

第4 章 愉快地堅(jiān)持行動(dòng)創(chuàng)新筆記的方法：不厭煩！不倦怠！不放棄！
115 不要過(guò)度思考10 秒行動(dòng)
117 給堅(jiān)持了一周的自己準(zhǔn)備“獎(jiǎng)勵(lì)”
119 沒(méi)能實(shí)現(xiàn)10 秒行動(dòng)也不要自責(zé)或情緒低落
122 設(shè)定計(jì)劃ABC
124 有關(guān)拖延癥的七大口頭禪
128 盡量放寬考量事物的標(biāo)準(zhǔn)
131 記筆記的行為本身出現(xiàn)拖延傾向的時(shí)候
134 嘗試報(bào)告交流會(huì)
137 沒(méi)有精力實(shí)現(xiàn)10 秒行動(dòng)時(shí)的重啟方法
141 10 秒行動(dòng)的升級(jí)
143 即使沒(méi)有立刻取得成果也不要放棄

后 記 145