楊氏太極拳40式競(jìng)賽套路完全圖解（視頻學(xué)習(xí)版）

第 一章 楊氏太極拳簡介
一、楊氏太極拳的起源和發(fā)展 7
二、楊氏太極拳的作用 7
三、楊氏太極拳40 式競(jìng)賽套路介紹 8

第二章 楊氏太極拳40 式競(jìng)賽套路基本知識(shí)
一、裝備 10
1． 太極服10
2． 太極鞋12
二、熱身 13
1． 頭部運(yùn)動(dòng)13
2． 上肢運(yùn)動(dòng)15
3． 肩部運(yùn)動(dòng)16
4．下肢運(yùn)動(dòng)17
5． 全身運(yùn)動(dòng)18
三、基本手型 19
1． 掌19
2． 拳19
3． 勾20
4． 八字20
四、基本步型 21
1． 馬步21
2． 弓步22
3． 虛步23
4． 四六步24
5． 歇步25
五、基本步法 26
1． 進(jìn)步26
2． 退步28
3． 跟步30
4． 側(cè)行步33

第三章 楊氏太極拳40 式競(jìng)賽套路基本技法
1． 起勢(shì) 36
2． 攬雀尾 38
3． 單鞭 48
4． 提手上勢(shì) 52
5． 白鶴亮翅54
6． 摟膝拗步 56
7． 手揮琵琶 63
8． 搬攔捶 64
9． 如封似閉 66
10． 斜飛勢(shì) 68
11． 肘底捶71
12． 倒卷肱 75
13． 左右穿梭79
14． 左右野馬分鬃 84
15． 云手 88
16． 單鞭 91
17． 高探馬 93
18． 右蹬腳 94
19． 雙峰貫耳97
20． 左分腳99
21． 轉(zhuǎn)身右蹬腳 101
22． 海底針 103
23． 閃通背 105
24． 白蛇吐信 106
25． 右拍腳109
26． 左右伏虎勢(shì) 112
27． 右下勢(shì) 116
28． 金雞獨(dú)立 118
29． 指襠捶 121
30． 攬雀尾 123
31． 單鞭 127
32． 左下勢(shì) 131
33． 上步七星 133
34． 退步跨虎 135
35． 轉(zhuǎn)身擺蓮 137
36． 彎弓射虎 140
37． 搬攔捶 142
38． 如封似閉145
39． 十字手 147
40． 收勢(shì) 149