四川省城鄉(xiāng)居民運(yùn)動(dòng)健身指南

目錄
運(yùn)動(dòng)健身原則 1
（一）安全性原則 2
（二）有效性原則 3
（三）全面性原則 3
（四）持續(xù)性原則 4
（五）個(gè)性化原則 5
運(yùn)動(dòng)健身五要素 7
（一）運(yùn)動(dòng)健身方式 8
（二）運(yùn)動(dòng)健身時(shí)間 8
（三）運(yùn)動(dòng)健身頻率 9
（四）運(yùn)動(dòng)健身強(qiáng)度 10
（五）運(yùn)動(dòng)健身注意事項(xiàng) 13
運(yùn)動(dòng)健身準(zhǔn)備 15
（一）健康檢查 16
（二）體質(zhì)評(píng)估 19
（三）了解運(yùn)動(dòng)健身的效益及禁忌 35
（四）運(yùn)動(dòng)健身前的物資準(zhǔn)備 40
每次運(yùn)動(dòng)健身的安排 45
（一）準(zhǔn)備活動(dòng) 46
（二）主要運(yùn)動(dòng) 46
（三）放松活動(dòng) 47
常見運(yùn)動(dòng)健身方式的要點(diǎn) 53
（一）有氧類運(yùn)動(dòng) 54
（二）球類運(yùn)動(dòng) 64
（三）傳統(tǒng)類運(yùn)動(dòng) 71
（四）健身路徑類運(yùn)動(dòng) 78
（五）健身健美類運(yùn)動(dòng) 80
身體部位鍛煉指導(dǎo) 83
（一）頸部 84
（二）肩部 87
（三）上肢 92
（四）胸部 97
（五）背部 99
（六）腰腹部 110
（七）臀部 126
（八）下肢 131
（九）全身 141