健身魔法（極斗——臨兵斗者皆列陣在前）

開篇 1
CHAPTER 01 核心
1.1 船式和燕飛 9
1.1.1 船式教學(xué) 10
1.1.2 燕飛教學(xué) 11
1.1.3 錯(cuò)誤動(dòng)作 12
1.1.4 每日計(jì)劃 12
1.2 倒立支撐 14
1.2.1 教學(xué) 14
1.2.2 錯(cuò)誤動(dòng)作 17
1.2.3 每日計(jì)劃 17
1.3 壺鈴 18
1.3.1 教學(xué) 18
1.3.2 錯(cuò)誤動(dòng)作 20
1.3.3 每日計(jì)劃 20
1.4 跳箱 21
1.4.1 跳箱教學(xué) 21
1.4.2 錯(cuò)誤動(dòng)作 22
1.4.3 每日計(jì)劃 22
CHAPTER 02 有氧耐力
2.1 跑步 27
2.1.1 教學(xué) 27
2.1.2 常見錯(cuò)誤 32
2.1.3 每日計(jì)劃 33
2.2 劃船 33
2.2.1 教學(xué) 33
2.2.2 錯(cuò)誤動(dòng)作 36
2.2.3 每日計(jì)劃 37
2.3 雙搖 37
2.3.1 教學(xué) 37
2.3.2 錯(cuò)誤動(dòng)作 39
2.3.3 每日計(jì)劃 39
2.4 波比跳 40
2.4.1 教學(xué) 40
2.4.2 錯(cuò)誤動(dòng)作 42
2.4.3 每日計(jì)劃 42
CHAPTER 03 蹲
3.1 深蹲 47
3.1.1 教學(xué) 47
3.1.2 錯(cuò)誤動(dòng)作 50
3.1.3 每日計(jì)劃 51
3.2 前蹲 52
3.2.1 教學(xué) 52
3.2.2 錯(cuò)誤動(dòng)作 56
3.2.3 每日計(jì)劃 57
CHAPTER 04 推
4.1 俯臥撐 61
4.1.1 教學(xué) 61
4.1.2 錯(cuò)誤示范 63
4.1.3 每日計(jì)劃 64
4.2 實(shí)力推 64
4.2.1 教學(xué) 64
4.2.2 錯(cuò)誤示范 67
4.2.3 每日計(jì)劃 67
CHAPTER 05 拉
5.1 引體向上 71
5.1.1 教學(xué) 71
5.1.2 錯(cuò)誤示范 76
5.1.3 每日計(jì)劃 76
5.2 硬拉 76
5.2.1 教學(xué) 76
5.2.2 錯(cuò)誤示范 79
5.2.3 每日計(jì)劃 80
5.3 高翻 80
5.3.1 教學(xué) 80
5.3.2 每日計(jì)劃 83
CHAPTER 06 拉伸
6.1 上肢A 面 87
6.1.1 拉伸的必要性 87
6.1.2 胸肌的拉伸方法 88
6.2 上肢B 面 90
6.3 下肢拉伸 94
CHAPTER 07 營養(yǎng)和補(bǔ)劑
Part1： 你到底需要吃多少？ 101
Part2： 你需要吃的是什么？ 104
Part3： 你在什么時(shí)候吃？ 112
Part4： 邊吃邊練，怎樣才對(duì)？ 114
Part5： 食物要對(duì)，補(bǔ)劑也要對(duì) 117