極簡抗壓行動法：高效能人士如何管理壓力

第 一章 如何面對壓力與挑戰(zhàn) //001
挑戰(zhàn)級：坦然接受挑戰(zhàn)并小心應(yīng)對 //004
壓力級：使用合適的應(yīng)對機(jī)制并保持健康、理智 //006
重壓級：重視重壓信息并尋求他人的幫助 //011
痛苦級：找到問題所在并尋求專業(yè)幫助 //013
第 二章 減輕時(shí)間壓力的十大方法 //019
方法 1　制訂一份可以追蹤并回顧的計(jì)劃 //022
方法 2　為特定的活動預(yù)留時(shí)間 //026
方法 3　讓他人知道自己何時(shí)有時(shí)間 //027
方法 4　明確說明自己的時(shí)間安排 //028
方法 5　在特定時(shí)間謹(jǐn)慎選擇是否要解決別人提出的問題 //028
方法 6　小心自己后背上的“猴子” //030
方法 7　把時(shí)間用在能帶來改變和影響的事情上，不做無用功 //031
方法 8　避免過度承諾、兌現(xiàn)太少 //033
方法 9　定期休息，以便重新恢復(fù)能量、集中注意力，
讓思維更敏銳 //034
方法 10　養(yǎng)成好習(xí)慣，放下工作，出門旅行 //035
第三章 開發(fā)有效的壓力應(yīng)對策略 //041
能產(chǎn)生持久效果的十大壓力應(yīng)對策略 //044
在工作中保持活力的方法 //048
養(yǎng)成良好的飲食、睡眠和運(yùn)動習(xí)慣 //051
讓自己放松一下 //059
第四章 樂觀面對艱難處境 //065
融合理性思維與感性思維 //071
重視你的身體健康 //074
你可以改變自己的信念 //076
看到好的一面 //077
第五章 處理不和諧的人際關(guān)系 //087
反思和改善你的人際關(guān)系 //088
進(jìn)行艱難的對話 //093
應(yīng)對“壞”上司 //097
第六章 坦然面對改變 //105
面對改變時(shí)的兩種態(tài)度 //106
在轉(zhuǎn)變時(shí)期你的反應(yīng)模型 //109
幫助他人平穩(wěn)度過改變期 //114
第七章 構(gòu)建必要的支持網(wǎng)絡(luò) //123
尋求他人的支持 //125
互相支持，以團(tuán)隊(duì)的方式應(yīng)對壓力 //130
努力構(gòu)建支持網(wǎng)絡(luò) //133
第八章 堅(jiān)韌不屈是破解重壓的終極方法 //141
什么是韌性 //144
韌性的六個(gè)核心要素 //146
用你的韌性幫助自己度過困難時(shí)期 //156
第九章 12 個(gè)月的抗壓行動計(jì)劃 //161
1 月　制訂個(gè)人和團(tuán)隊(duì)計(jì)劃 //162
2 月　照顧真正重要的人 //166
3 月　管理家庭經(jīng)濟(jì) //170
4 月　重新開始，充分利用新變化 //172
5 月　支持正在承受壓力的人 //175
6 月　積極參與社交活動 //177
7 月　抓住機(jī)會，減少恐懼 //179
8 月　真正享受假期 //182
9 月　放下過去，繼續(xù)前進(jìn) //186
10 月　在秋天克服情緒波動 //190
11 月　扮演好我們在生活和工作中的角色 //193
12 月　在圣誕假期期間保持理智和健康 //196
現(xiàn)在，輪到你了 //200