番茄工作法從入門到精通

第一篇　入門篇
第一章 時(shí)間都去哪兒了............................................002
第一節(jié)　你是否需要時(shí)間管理.................................... 004
一、 3 分鐘自測(cè)：你真的會(huì)管理自己的時(shí)間嗎.............004
二、哪些人不會(huì)管理時(shí)間，你是否是其中的一員.........006
三、學(xué)習(xí)時(shí)間管理很累，但不管理時(shí)間更累................008
第二節(jié)　問(wèn)問(wèn)自己，每天加班真的有意義嗎...................011
一、為什么加班的人總是你.........................................011
二、抓住那個(gè)偷走你時(shí)間的“賊”................................013
三、奪回時(shí)間，就不用加班.........................................016
第二章 有時(shí)候“碎片化時(shí)間”欺騙了你 ..................018
第一節(jié)　碎片化時(shí)代的到來(lái)....................................... 020
一、碎片化時(shí)間對(duì)我們很重要 .....................................020
二、黏合時(shí)間碎片的小技巧.........................................023
第二節(jié). 小心被碎片化時(shí)間“欺騙”............................. 025
一、不要讓碎片化時(shí)間成為“虛假勤奮者”的狂歡.....026
二、利用好碎片化時(shí)間的正確方式 ..............................027
回顧 測(cè)試 時(shí)間管理的奧秘　/028
第二篇　實(shí)戰(zhàn)篇
第三章 學(xué)習(xí)時(shí)間管理，一個(gè) “番茄”就夠了 ..........032
第一節(jié)　初識(shí)番茄工作法.......................................... 034
一、時(shí)間管理的方法，在精不在多 ..............................034
二、番茄工作法的前世今生你知道嗎...........................036
第二節(jié). 五分鐘“玩轉(zhuǎn)”番茄工作法........................... 037
一、設(shè)定一個(gè)番茄時(shí)鐘 ................................................037
二、注意：一次只做一件事.........................................040
三、抵抗時(shí)間黑洞的秘密——番茄時(shí)鐘的一天 ............041
第三節(jié). “活動(dòng)清單”與“今日計(jì)劃”...........................048
一、什么樣的目標(biāo)更適合你——學(xué)會(huì)制作屬于自己的
“活動(dòng)清單”...........................................................048
番茄工作法從入門到精通.indd 6 2019/1/24 10:46:48VII
目　錄
二、“今日計(jì)劃”表應(yīng)該如何操作................................051
三、用兩張清單進(jìn)行直接反饋 .....................................053
第四章 中斷：遇到瓶頸怎么辦.................................054
第一節(jié). 注意力缺失癥候群....................................... 056
一、內(nèi)部中斷與外部中斷.............................................057
二、如何保護(hù)番茄時(shí)鐘 ................................................059
第二節(jié). 別讓拖延癥毀了你........................................061
一、拖延癥到底有多可怕.............................................061
二、你也是拖延癥重度患者嗎 .....................................063
三、管理自己，對(duì)拖延癥說(shuō)： NO ................................065
第三節(jié). 番茄工作法需要執(zhí)行力................................. 067
一、沒(méi)有行動(dòng)，你仍然會(huì)一事無(wú)成 ..............................067
二、學(xué)會(huì)堅(jiān)持，完成番茄時(shí)鐘 .....................................067
三、給自己一些小“甜頭”，使你走得更遠(yuǎn)..................070
四、讓他人來(lái)激勵(lì)自己 ................................................072
回顧 測(cè)試 番茄工作法，你真的懂了嗎　/072
番茄工作法從入門到精通.indd 7 2019/1/24 10:46:48VIII
從入門到精通
番茄
工作法
第三篇　精進(jìn)篇
第五章 如何確立自己的目標(biāo) ....................................076
第一節(jié). 好的目標(biāo)，讓你不再“茫盲忙”....................... 078
一、你的目標(biāo)是否真的合理.........................................078
二、好的目標(biāo)在番茄工作法中的重要性.......................081
三、把握方向，用夢(mèng)想清單武裝自己...........................083
第二節(jié). 如何制訂適合番茄工作法的目標(biāo)..................... 087
一、想要完成？給你的目標(biāo)減減肥 ..............................087
二、適合你的，才是最好的.........................................089
三、用做減法的方式完成目標(biāo) .....................................092
第六章 為什么高效人士都是清單控..........................094
第一節(jié)　清單，會(huì)讓你變得高效................................. 096
一、利用清單，幫你重塑高效人生 ..............................096
二、采取清單式的思維方法.........................................099
三、清單控們喜歡使用的工具有哪些...........................101
第二節(jié). 工作清單：讓你成為職場(chǎng)精英.........................105
一、制作清單，從一早開(kāi)始.........................................105
二、用清單進(jìn)行開(kāi)會(huì)的規(guī)劃.........................................108
三、怎樣使清單更完美 ................................................109